Я схудла, що мені робити?
Багато людей дуже добре поєднуються зі своїм харчуванням, вони вже позбулися більшості зайвих кілограмів, зміни помітні. Потім початковий ентузіазм повільно закінчується, язичок ваг не рухається далі, і дзеркало довго показує ту саму картину. У цьому випадку ми можемо скористатися трюком або двома, щоб повернути процес на правильний шлях.
- Будьте чесними із собою!
Подумайте про останні кілька тижнів: чи справді ви все дотримувались? Через деякий час ми схильні говорити: "навіть ця стіна підходить", "Я сьогодні втомився, я не тренуюсь". Ви їли щось, що не можна назвати дієтичним? Ви щипали під час готування? Або ви поїхали на коктейль у вихідні? Або ви втамовуєте спрагу хорошими, мало калорійними, солодкими безалкогольними напоями? Ми навіть не думаємо, що за таких дрібниць ми можемо споживати ще більше саксонських калорій. Багато разів достатньо просто подумати, що саме ми їли, що робили протягом тижня, і вже є причина, чому наша дієта також «розпушується». Не обманюйте себе!
Чим менший відсоток жиру в організмі, тим більше наше тіло чіпляється за нього. Ось чому легше скинути перші кілограми з більшою вагою, тоді як останні містичні кілограми майже ніколи не хочуть зникати. Для початку давайте станемо перед дзеркалом і оцінимо ситуацію: чи справді ми все ще маємо надлишок? Найкраще забути про ваги, оскільки ми можемо лише надмірно дратуватись ними. * Ми повинні бути терплячими. Втрата здорового жиру в організмі становить пів тижня або менше, але чим менше у нас жиру, тим повільнішим буде цей процес. Наберіться терпіння, оскільки повільне та здорове схуднення триває довго. Продовжуймо фотографувати себе та спостерігати за цією зміною. Таким чином, можна простежити навіть найменші відхилення, і ви не будете знеохочуватися, якщо баланс показує лише на кілька десятиліть менше.
* Потрібно знати, що жир має набагато більший об’єм, ніж м’язи. Якщо ми наростили м’язи, наші ваги можуть показати більше, але ми будемо виглядати набагато краще. Крім того, затримка води може викликати коливання до 1-2 фунтів на день, особливо у жінок, особливо під час менструації.
- Шокуй своє тіло!
Наш організм дуже легко звикає до свого роду навантажень і меншому споживанню калорій. Тому зупинка схуднення може стати гарною тактикою при спробі чогось нового.
По-перше, зменшіть звичне споживання калорій. Ось чому важливо не починати з дуже низьких калорій. Спочатку ми їмо трохи менше, ніж звикли, а якщо більше не продовжуватимемо худнути, зменшіть його тощо. Переконайтеся, що він не занадто низький (ми ніколи не опускаємося нижче основного метаболізму, не важимо 1200-1300 калорій, тому що це лише уповільнить наш метаболізм! Ніколи не швидко! Якщо ми вже занадто скоротили і наш метаболізм починає сповільнюватися вниз, ми будемо піднімати його досить повільно (50 калорій на тиждень), а потім почнемо знову після 1-1,5 місяців обслуговування. Будьте терплячі! Найкраще рішення - зменшити калорії з вуглеводів
Давайте змінимо тренування! Ви досі переїжджали годину 3 рази на тиждень? Вдарте ще один день! Або ви до цього часу просто були Beauty Robotic? Ви також можете спробувати тренування Beautyrobic CORE або Beautyrobic SENSE ☺ Ви можете попросити свого тренера по черзі вставити старішу музику Beautyrobic. Ми точно знаємо, що організм повинен бути в шоці, тому в Beautyrobicon ми навмисно змінюємо динаміку, а також модифікуємо завдання під різну музику.
- Трохи обману
Можливо, це може бути найбільш симпатичний метод. Багато жінок мають неефективну дієту, оскільки вони надмірно напружують її, постійно пам’ятають, що їсти не можна, і змушені також відчувати здорове харчування. Ось чому ви продовжуєте їсти більше, ніж потрібно, порушуючи дієту або просто відчуваючи жах і сприймаючи весь процес як лікування. Якщо ви довгі тижні та місяці сидите на дієтах і тренуєтесь, дозвольте собі “обман”. Важливо, щоб це була їжа, а не звичайна. Давайте з’їмо те, чого ми давно бажаємо: 1 шматочок піци, брауні або порцію картоплі фрі. Це заспокоїть нас і здивує наш організм після тривалої дієти. Важливо, що це справді рідко, і ми застосовуємо це лише після того, як досягли достатнього прогресу в нашій програмі. Через 1-2 місяці здорової дієти нічиє організми не можуть зголодніти, щоб мати потребу в них, і якщо їх залишити осторонь, ми ніколи не зможемо зробити це, що це було «обманною їжею»! (Тут також важливо, щоб ми не обдурювали себе!).
Тож, погодьмось, є безвихідні ситуації, тож протягом 2-3 тижнів нічого не може статися. Треба терпіти. Постійна втрата жиру - це не блискавична дієта. Давайте перевіримо себе іншими способами, і якщо в кінцевому підсумку нічого не станеться, візьмімо шокуючі хитрощі.
Але найголовніше - не обдурити себе! Простіше кажучи, якщо ми вносимо менше енергії, ніж спалюємо, ми худнемо. Наше рішення вирішити це під час їжі або кількох тренувань (найкраще використовувати збалансоване поєднання двох).
Брігітта Бекесі
Він є творцем тренувального методу Beautyrobic та автором найбільш продаваної книги WOW EFFECT на сьогодні