спраги

Поступове потепління призводить людей до спортивних майданчиків. Активним і рекреаційним спортсменам не слід забувати про важливість пиття. Однак під час фізичних вправ важливі поживні речовини виводяться з організму. Їх можна замінити напоями, спеціально розробленими для спортсменів.

Професіонали спортивної медицини часто наголошують на необхідності "передгідратації". Протягом дня слід дотримуватися регулярного режиму пиття, щоб забезпечити належну гідратацію під час фізичних вправ. Це полегшить зволоження під час силових тренувань, фізичних вправ або ігор. Однак вода часто не постачає організм електролітами та вуглеводами, необхідними для оптимальної роботи.

Продукти спеціально для спортсменів

На ринку представлено ряд продуктів, які допомагають адекватно зволожити спортсменів. Найвідоміші з них - іонні напої, різні вітамінні або очищені води, або класичні бутильовані води. Ви можете зменшити або запобігти зневодненню під час фізичних вправ, вживаючи достатню кількість рідини та іонних напоїв під час, а також перед фізичними навантаженнями, які, як очікується, втрачають рідину.

Всі ці напої можуть забезпечити спортсменів рідиною, необхідною для досягнення оптимальних показників. Найголовніше, це допоможе їм здійснювати свою діяльність безпечно - без зневоднення та ризику - особливо у спекотні дні.

Під час тренувань слід регулярно пити. Як часто і скільки рідини пити залежить від інтенсивності та тривалості вправи, погоди та таких факторів, як маса тіла та особливості потовиділення. У районах з дуже жарким і вологим кліматом заняття спортом на свіжому повітрі слід проводити рано вранці або пізно вдень. Слід уникати фізичних вправ у найспекотнішу частину дня.

Іонні напої полегшують фізичні вправи

Іонні напої забезпечують надходження рідини, електролітів та вуглеводів. Критики, які часто не є експертами з оптимального зволоження спортсменів, люблять їх допитувати і стверджувати, що це "солона цукрова вода". Якщо вправа триває довше 30-40 хвилин, іонні напої більше підходять, ніж вода. Ці напої зменшують відчуття напруги, тому вправи здаються легшими. Ви будете більше задоволені вправою і швидше звикнете.

Хоча іонні напої містять натрій, а також цукор, тобто вуглеводи. Однак натрій є важливим елементом, який спортсмени виділяють під час потовиділення, і тому повинен його доповнювати. Цукор, тобто вуглеводи, необхідний для постачання енергії м’язам - він допомагає спортсменам запобігати втомі під час фізичних вправ.

Якщо ви займаєтеся спортом і займаєтесь не тільки, ви не тільки спалите калорії від цих напоїв, але й ефективно використовуєте їх, щоб максимізувати свої спортивні показники. Іонні напої містять стільки калорій, скільки потрібно для оптимальної роботи. Але якщо ви віддаєте перевагу меншій калорійності, на ринку також є іонні напої зі зниженою калорійністю.

Без води продуктивність знижується

Якщо зневоднення при фізичних навантаженнях перевищує 1–3% маси тіла, спостерігається зниження фізичної працездатності. Складні фізичні вправи в жаркому середовищі, коли ми втрачаємо кількість рідини, що дорівнює лише 1% маси тіла, спричиняє підвищення температури тіла, що є наслідком зменшення потовиділення та кровотоку через шкіру через зневоднення.

Під час фізичних вправ важливі електроліти та вуглеводи виводяться з організму.

Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com

"Хороша гідратація є важливим фактором забезпечення оптимальних показників під час фізичних вправ та занять спортом. Дані професійної літератури вказують на те, що втрата рідини в організмі, яка становить понад 2% маси тіла, знижує фізичну працездатність, особливо в аеробних дисциплінах ", - зазначив MUDr. Петро Мінарік.

Втрату рідини в організмі слід компенсувати не тільки вживанням чистої води, але і напоїв, що містять електроліти (іони) та вуглеводи. Вони допомагають підтримувати водний та електролітний баланс і добре виконувати вправи на витривалість. Натрій та калійвмісні рідини допоможуть компенсувати втрату електроліту через потовиділення.

"Кількість поту, що виробляється, залежить від інтенсивності спортивних результатів, а також від температури та вологості зовнішнього середовища, а також від деяких інших факторів. Потіння втрачає не тільки воду, але й мінерали, особливо натрій, менше калію, магнію та хлору. Під час тривалих фізичних вправ та інтенсивних спортивних виступів спостерігається значна кількість потовиділення та значні втрати води та натрію. Крім того, також споживаються м’язові запаси глікогену ", - додав MUDr. Мінарік.