Чи замислювалися ми коли-небудь, чому ми відчуваємо невимовну ейфорію та блаженство після інтенсивних фізичних навантажень, досягнення поставлених цілей, вживання якісного шоколаду, рукостискання чи сексу? За цією позитивною зміною нашого настрою стоять так звані гормони щастя, які, крім усього іншого, допомагають нам боротися зі стресом.

"Це квартет щастя в лапках. Він включає дофамін, окситоцин, серотонін та групу ендорфінів ", - пояснює психіатр Матуш Вірчик.

Якщо ми вважаємо, що ці гормони не мають лише однієї функції, ми не далеко від істини. Вірчик пояснює, що центральна нервова система, точніше мозок, виконує багато функцій, включаючи ендокринну функцію - секрецію гормонів. "Окремі клітини мозку спілкуються між собою за допомогою цих та інших гормонів. Вони спілкуються з периферичними тканинами або органами ", - додає він.

також
Про гормони щастя ми поговорили з Матушем Вірчиком. Фото: архів Матуша Вірчика

Гормони щастя присутні в нашому тілі без зупинки, але не завжди у високій концентрації. Нижчий психіатр підходить до цього квартету, діяльність, завдяки якій ми можемо природно збільшити його концентрацію, а також підводні камені, які спричиняють брак або штучну секрецію цих гормонів.

Ендорфіни

Це не одна речовина, одна молекула. Це група багатьох речовин, і найбільш відомими є альфа-, бета- та гамма-ендорфіни. Вони викликають відчуття щастя, ейфоричний настрій, знімають біль і корисні для управління тривалим стресом. Вони "найбільш помітні" у спортсменів. Найпростіший спосіб їх вимити достатньою кількістю - це фізичні навантаження, будь то біг, плавання тощо.

Ми рекомендуємо:

Тому люди, які регулярно займаються спортом, знають, що через кілька хвилин активності з’явиться радісне почуття. В основному це пов’язано з ендорфінами. Коротше кажучи, ми повинні дати продуктивність. Ми не можемо пробігти 10 метрів і розраховуємо на значну елімінацію більшої кількості ендорфінів та інших гормонів. Потрібно проплисти якусь довжину, пробігти якийсь кілометр.

Є й інші заходи, за допомогою яких ми можемо підвищити рівень ендорфіну. Навіть коли ми з’їдаємо один кубик якісного шоколаду, який містить щонайменше 70 відсотків какао, ендорфіни починають масово виділятися. Також було встановлено, що їх звільнення відбувається, коли ми комусь допомагаємо або щось безкорисливо даруємо. Тоді ми почуваємось добре. Це ендорфіни, дофамін та інші гормони.

Серотонін

Він часто схиляється до депресії. У галузі депресії це одна з найбільш визнаних і широко використовуваних медичних теорій, коли передбачається, що коли пацієнт страждає депресивними захворюваннями та такими депресивними симптомами, як смуток, він неактивний, не має чим насолоджуватися і, ймовірно, має мало серотоніну . Цей гормон може викликати ейфорійний, позитивний настрій.

Психічно здорові люди та стурбовані або депресивні люди, які вже лікуються, можуть допомогти собі вивести їх серотонін хоча б трохи більше. Показано, що його формування підтримується аеробними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, а також проведенням часу на сонці. Він виробляє в організмі вітамін D, який, у свою чергу, впливає на вивільнення серотоніну .

Також не завадить включати в раціон молочні продукти, шоколад, банани, вівсянку, яйця, рибу, горіхи та насіння. Всі вони містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється на серотонін .

Це також позитивно впливає на боротьбу зі стресом, впливає на імунну систему та кровотечі. Він знаходиться не тільки в мозку, але і в крові, тому може спровокувати гемостаз. Вважається, що найбільша кількість серотоніну міститься в нашому шлунково-кишковому тракті, кишечнику. За підрахунками, до 95 відсотків серотоніну повинно бути присутнім. Там, у свою чергу, він рухає м’язові клітини викликати моторику, тобто рух кишечника та їжі в кишечнику.

Дофамін

Найпоширенішим синонімом, пов’язаним з дофаміном, є мотиватор. Коли нас спонукає щось робити і досягти мети, це усувається у більшій кількості. Наприклад, ми плануємо пробігти п’ять кілометрів. Як бігуни, ми, напевно, знаємо, що пробіжемо ці п’ять кілометрів. Ми з нетерпінням чекаємо цього, оскільки дофамін вже виділяється в невеликих кількостях.

Ми збираємось бігти, і коли ми пробіжемо ці п’ять кілометрів, вони виключаються ще більшою кількістю. І тому ми відчуваємо задоволення, що зробили це.

У психіатрії дофамін також пов’язаний з різними залежностями, тобто синдромом залежності від різних психоактивних речовин. За допомогою мету, кокаїну або навіть патологічних азартних ігор ми можемо викликати штучну секрецію дофаміну в мозку.

Ми штучно створюємо відчуття задоволення, ейфорії, а коли звикаємо, стаємо залежними. На жаль, не від чогось корисного, а від психоактивних речовин.

Окситоцин

Це також гормон любові та довіри. Найчастіше виділяється при фізичному контакті з іншими людьми. Як тільки ми потискаємо руку комусь, хто нам симпатичний, або ми поруч з ним, він повільно починає виводитися з організму. Те саме відбувається під час обіймів. Велика кількість окситоцину виводиться, наприклад, під час статевого акту, коли настає клімакс. Розслаблення відбувається по всій корі головного мозку.

Ймовірно, це найважливіша функція відразу після народження. Коли народжується мати, рекомендується негайно покласти матір на груди. У той час окситоцин масово виводиться не тільки з мозку матері, але і з мозку дитини. І в цей момент виникає стан, який, ймовірно, викликаний цим гормоном, що утворюється зв’язок.

Мати пов’язує свою дитину, а дитина - матір. Це має великий вплив на дитину в майбутньому. Коли післяпологовий період проходить гладко, окситоцин дозволяє легко налагоджувати контакти, довіряти людям і бути соціальною людиною.

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.