Яка рутина Джерарда Батлера?

хват Христос

Джерард каже, що для зйомок фільму "300" він тренувався 4 місяці за системою тренувань, яку Марк Твайт підготував спеціально для нього. Програма складається з 300 повторень і може вважатися аналогом кругової підготовки.

Вправи виконувались одна за одною і без пауз; навчання складалося з 1 або 3 циклів. Акторові для завершення циклу потрібно було 19 хвилин; оскільки багато хто починав тренуватися за цією програмою, стало відомо, що деякі можуть пройти цикл за 12 хвилин.

"Програма 300"

Широкий хват Христос: 25 повторень

Станова тяга (50 кг) 50 повторень

Віджимання на підлозі: 50 повторень

Стрибок на платформу 60 см: 50 повторень

Підняття ноги лавки: 50 повторень

Підйом гирі (16 кг) з віджиманням: 25 повторень для кожної руки

Широкий хват Христос: 25 повторень

Чи ефективна ця програма?

За словами Марка Твайтта, який розробив цю програму, ця навчальна система спрямована на збільшення сили і одночасно працює на рельєф завдяки високій фізичній інтенсивності. Запустити повний цикл не так просто, уявіть, що зробите три з них.

Незважаючи на те, що "Програма 300" працює і практикується багатьма людьми із задовільними результатами, швидкість, з якою Джерард втратив фізичний стан, змушує замислюватися про її ефективність. Цілком ймовірно, що секрет актора полягає не лише в фізичних вправах.

Дієта для фотосесій

Одним з найпоширеніших методів поліпшення фігури перед фотосесією є дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка виключає сіль і обмежує споживання води протягом 4 днів; Подібним чином рекомендується робити вуглеводне навантаження перед сеансом.

Не вживайте сіль і не обмежуйте воду, «пересушує» організм; Так само нанесення спеціальних кремів на живіт допомагає вивести накопичену рідину. Тренування навантаження вуглеводів та накачування направляють цукор у м’язи, збільшуючи їх об’єм.



Секрет ідеального тіла акторів

Цей метод, очевидно, ефективний у короткостроковій перспективі. Багато акторів також вдаються до епіляції воском, що робить їхні м’язи більш помітними; ідеальне тіло доповнюється освітленням та макіяжем (завдяки цьому м’язи покращуються).

Після всіх цих ефектів фото- та відеоматеріали редагуються, що змушує нас бачити ідеальні тіла. Очевидно, що дуже худим або дуже товстим людям неможливо виглядати у фільмах як Геракл, але звичайну людину можна вдосконалити.