Лактаційний супер салат. Смачний салат для годуючих та вагітних мам.

Грудне вигодовування - це прекрасний період, але особливо на початку, він передбачає значне фізичне виснаження, тому дуже важливо добре харчуватися. Ми також присвячуємо цьому багато часу, хто не виснажується після марафону сиськів, на який потрапили новонароджені діти?.

супер-салат

Перші місяці грудного вигодовування я пам’ятаю, як ВСЕ день був із зачепленою дитиною, і коли я зупинився, у мене не було сил готувати.

Я готую запис про прийоми, які можуть полегшити грудне вигодовування в перші тижні грудного вигодовування. А також про те, як доглядати за собою та добре харчуватися, особливо ті перші тижні, а також решту періоду грудного вигодовування.

Але сьогодні короткий запис. Проста ідея для супер-салату для годуючих, який містить багато корисних речовин для мами та дитини. Приготування салату не вимагає великих зусиль, і це відмінна перша страва або унікальне блюдо, якщо ви супроводжуєте його, наприклад, хорошим злаковим хлібом.

Не думайте, що оскільки це салат, це «дієта», нічого з цього! Йдеться не про дієти в цей чутливий період, а про повноцінне харчування. Додаючи сир та горіхи, ми переконуємось у забезпеченні калорій та корисних жирів, необхідних під час вагітності та лактації.

Що ж, повертаючись до цього салату ... нещодавно я "перевідкрив", наскільки добре роблять червоні фрукти в листових зелених салатах. Тож я насолоджуюся полуницею та її різноманітністю смаків. Тепер, коли настає гарна погода, я хочу більше салатів та свіжих речей, а ти?.

Що це супер лактаційний салат. Смачний салат для годуючих та вагітних мам і чому це особливо добре для годуючих мам?

-Листова зелень, дитячий шпинат, мангольд тощо ... Вони багаті фолієвими кислотами (так необхідними під час вагітності та лактації), залізом та клітковиною. Це необхідно особливо після пологів, оскільки у вас, як правило, запор.

-Сир фета, або козячий сир: (це може бути сир, який вам найбільше подобається) Багатий кальцієм, йодом та вітаміном D.

-Волоські горіхи; рослинний білок і багатий омега-3.

-Полуниця: Багатий вітаміном С, клітковиною та іншими вітамінами.

-Насіння кунжуту, багатий омега-3 та клітковиною.

-Замінити волоські горіхи на мигдаль і полуницю для чорниця.

-Додати буряк, який забезпечує багато вітамінів та мінералів, (є ті, хто клянеться, що буряк - це ліки від усіх хвороб ...).

-Зробіть заправку с меду, оливкової олії та яблучного оцту, скористатися властивостями меду (антибіотик, антисептик, енергія тощо) та яблучного оцту (природний пребіотик).

-Ви можете замінити сир на йогуртовий соус як пов’язка, для отримання необхідного кальцію, а також пробіотичних бактерій. Змішайте натуральний йогурт із зеленню, сіллю, перцем, трохи олії та трохи цукру, щоб виправити кислотність.

Як ви можете бачити все дуже просто, свіже та смачне. Ви бачили, які кольори?

Отримувати вигоду! І перш за все дбати про себе багато мам! Чи є у вас якісь поживні рецепти для годуючих мам або вагітних? Повідомте мене в коментарях нижче!

А як щодо печива для лактації на десерт?

Також подивіться на ці продукти, щоб збільшити свою енергію. Або ці енергетичні булочки для сніданку, настільки повні та насичені, що дають вам енергію для марафонів синиць 😉

У наступному дописі я розповім вам, що я хотів би знати про грудне вигодовування, і кілька порад, які допоможуть вам досягти успішного грудного вигодовування.