Травна система має великий вплив на ваше загальне здоров’я. Дізнайтеся, як працює ваша мікробіота та функція кишечника.

дослідження дослідження

Всі захворювання починаються в кишечнику

Гіппократ

Можливо, твердження Гіппократа було дещо перебільшеним, але воно не було дуже помилковим (подробиці). Я багато разів говорив про важливість нашої мікробіоти і про те, як сучасний спосіб життя шкодить їй.

З-поміж запитів, які я отримую, виникає багато плутанини щодо різних типів кишкових розладів, їх причин та супутніх захворювань.

У сьогоднішній статті я спробую узагальнити термінологію та основні питання. У наступному розділі ми розглянемо відомі способи лікування найчастіших проблем.

Мікробіота: забутий орган

Ми живемо у мікробному світі. У вашій руці більше бактерій, ніж у людей на землі. Ваше власне тіло - це екосистема, с набагато більше бактеріальних клітин, ніж клітини людини. Без бактерій немає життя.

Набір мікроорганізмів, що містяться у вашому організмі, називається мікробіота, і їхні гени значно переважають ваші, вони наші другий геном (деталь). Але поки наш геном людини фіксований, наш бактеріальний геном є формувальним, звідси і недавній інтерес до його розуміння та контролю.

Бактерії співробітничали з нами, і ми передаємо їм частину своїх біологічних функцій:

  • Вони модулюють нашу імунну систему та запальна реакція (дослідження, дослідження, дослідження), саме тому багато аутоімунні захворювання виникають у кишечнику.
  • Запобігати нападу хвороботворних бактерій (вивчити, вивчити). Слабка екосистема сприяє колонізації небезпечних мікробів.
  • Вони годують нас і захищають від хвороб. Вони виробляють, наприклад бутират з недоступних для нас молекул. Ця коротколанцюгова жирна кислота забезпечує енергію та захищає від таких захворювань, як рак товстої кишки (детально, детально) та ожиріння (детально). Вони також беруть участь у синтезі деяких вітамінів (дослідження) та амінокислот (детально, детально).
  • Регулюйте наш обмін речовин. Вони впливають як на засвоєння поживних речовин, так і на нашу метаболічну реакцію на їжу (детально, детально).

Є ще багато питань, і ми щодня відкриваємо щось нове та захоплююче. Не дарма дехто розглядає мікробіоти забутий орган (деталь). Навіть при обмежених сучасних знаннях, його життєво важлива роль очевидна.

Розлади мікробіоти та супутні захворювання

Подібно до того, як сучасне середовище загрожує нашим генам, воно також змінює гени нашої мікробіоти, розбалансовуючи наші симбіотичні стосунки.

Багато сучасних захворювань пов'язані принаймні з однією з таких кишкових проблем:

  1. Дисбіоз. Це зміна типів і кількості бактерій, яких очікує ваше тіло. Кожна екосистема вимагає балансу, і хоча ваша мікробіота така ж особиста, як і ваш відбиток пальця, є більш сприятливі поєднання, ніж інші. Погана або незбалансована мікробіота сприяє захворюванню.
  2. Кишкова проникність. Ваша мікробіота - це перша захисна лінія кишечника. За нею - штраф слизова оболонка кишковий, мета якого полягає у забезпеченні засвоєння поживних речовин, блокуючи можливі патогени. Проблеми на цьому бар’єрі дозволяють проходити проблемним речовинам.
  3. Розростання бактерій в тонкому кишечнику (або SIBO англійською мовою). Кишкові бактерії повинні концентруватися в товстій кишці, але в деяких випадках вони переростають в тонку кишку. Це насправді специфічний тип дисбіозу, але його зручно лікувати самостійно. Більш детально.

Хоча ці три тісно пов’язані, вони мають дещо різні прояви та способи лікування.

1) Дисбіоз

Мікробіота кожної популяції варіювалась залежно від переважної їжі в кожен момент. Ця бактеріальна пластичність дозволила нашим предкам адаптувати свій раціон відповідно до пори року або широт (вивчення, вивчення, дослідження).

Парадоксально, у міру збагачення країни її мікробіота бідніє. Західники мають менш різноманітну мікробіоти, ніж люди в менш розвинених районах (вивчення, вивчення, вивчення).

Не існує "ідеальної" людської мікробіоти, але, як і в будь-якій біологічній екосистемі, різноманітність є добрим, і це запобігає повний крах системи (детально). У нашому випадку, втрата різноманітності призводить до хвороб (дослідження, дослідження).

Дисбіоз і хвороби

Дисбіоз пов'язаний з безліччю захворювань, багато з яких пов'язані з травною системою, такі як хвороба Крона (дослідження, дослідження), виразковий коліт (дослідження) або рак товстої кишки (дослідження, дослідження) та інші, мабуть, віддалені, але пов'язані, наприклад, аутизм (дослідження) або хвороба Паркінсона (дослідження, дослідження, дослідження).

Однією з переваг здорової мікробіоти є збільшення виробництва коротколанцюгових жирних кислот (вивчайте, вивчайте, вивчайте), а західні дієти поступаються в цьому плані.

Існує також двонаправлений взаємозв'язок між мікробіотою та ожирінням. Ожиріння змінює мікробіоти (дослідження), а також навпаки. Коли худа миша отримує «ожирілу» мікробіоту, вона стає товстішою, а якщо отримує «здорову», то худне (вивчення, вивчення, дослідження).

Ми проаналізуємо причини дисбіозу, але погані дієти в ГДК (Доступні для мікробіоти вуглеводи) або вуглеводи, доступні для мікробіоти, є одними з них (детально). Хорошим прикладом MAC є стійкий крохмаль, а також багато овочів і фруктів.

2) Проникність кишечника

Слизова кишечника - це тонкий шар клітин, який відокремлює зовнішній світ від вашого внутрішнього. Вміст кишечника технічно поза вами.

Для виконання своєї функції ці клітини прилипають одна до одної, утворюючи т. Зв щільні стики, або щільні стики англійською мовою. Його місія - пропускати воду та поживні речовини, блокуючи проходження патогенів, антигенів та токсинів.

Багато звичок сучасного життя пошкоджують ці клітини та їх стики, виробляючи відоме негерметична кишка або пористий, мовчазний ворог (дослідження, дослідження).

Проникність кишечника досить індивідуальна. Деякі люди чутливі до певних лектинів або білків, таких як глютен (дослідження, дослідження), а інші ні, деякі більше піддаються стресу, ніж інші (докладно) .

Сама мікробіота може скомпрометувати ваш кишковий бар’єр. За відсутності вашої улюбленої їжі (MAC), бактерії поїдають слизову кишечника, підвищення його проникності (дослідження, дослідження). Це одна з багатьох взаємозв’язків між дисбіозом та проникністю кишечника.

Ця пористість полегшує схрещування метаболітів бактерій та харчових білків, проти яких імунна система реагує на запалення, пов’язане з множинними розладами, від синдрому хронічної втоми (дослідження, дослідження) до депресії (дослідження), проходження повз вугрів (детально) та ішемічна хвороба (детально).

У найважчих випадках, імунна система втрачає здатність розрізняти власні та чужорідні клітини, атакуючи власні тканини. З цієї причини проникність кишечника пов’язана з множинною аутоімунні захворювання (дослідження, подробиці), такі як псоріаз (дослідження), ревматоїдний артрит (дослідження), астма (дослідження), розсіяний склероз (дослідження, дослідження) та хвороба Крона (дослідження).

Якщо ви хочете заглибитися у проникність кишечника, послухайте цей подкаст.

3) Розростання бактерій або SIBO

Тонкий кишечник людини набагато довший, ніж у інших приматів, що є одним із слідів нашої еволюційної спадщини.

У всьому кишечнику поживні речовини, до яких ми легко потрапляємо, засвоюються без необхідності бактеріальної роботи. Це дозволяє MAC (вуглеводи, доступні для мікробіоти) продовжувати шлях до місця призначення., товста кишка, де повинна знаходитися більша частина нашого бактеріального багатства.

Тому, надлишок бактерій у початковому відділі (тонкий кишечник) призводить до проблем, по-перше, тому що бактерії їдять нашу їжу, а по-друге тому, що бродіння, яке вони виробляють, шкодить нам.

Щоб уникнути цього, травна система має різні стратегії - від соляної кислоти в шлунку до подальшого вироблення жовчі та множинних травних ферментів, які відповідають за утримання бактерій у відстані.

Коли ці засоби захисту не працюють добре, бактерії розмножуються, що призводить до так званого розростання бактерій тонкої кишки o SIBO (деталь), симптоми якого різноманітні: гази, здуття живота, рефлюкс, печія ...

Звичайно, ці симптоми можуть бути пов’язані з іншими причинами, але якщо ви страждаєте від якоїсь із них протягом тривалого часу, варто вивчити цю можливість. Тут я детально описую проблему та можливі способи лікування.

Основні винуватці

Три основні проблеми (дисбіоз, кишкова проникність та SIBO) різні, але тісно пов’язані, і їх причини можна узагальнити в наступних основних пунктах:

Надалі ми розглянемо, як визначити та розглянути кожну з основних проблем. Сьогодні я прокоментую лише перший момент: перші місяці життя, які загрожують нашій біології.

Мікробіота в перші місяці

Люди народжуються менш зрілими, ніж інші тварини. Для деяких перші місяці життя - це насправді четвертий квартал вагітності. Наша власна мікробіота також народжується нерозвиненою.

Хоча певна бактеріальна колонізація відбувається в плаценті, саме перетинаючи піхву під час пологів, дитина отримує найбільший перенос мікробіоти. Мати не просто відмовляється від своїх людських генів, також зумовлює бактеріальний (дослідження, дослідження).

Діти, народжені шляхом кесаревого розтину, мають підвищений ризик ожиріння (дослідження), алергії (дослідження), астми (дослідження), целіакії (детально) або діабету І типу (детально).

Ще одним ворогом мікробіоти протягом цих перших місяців є антибіотики. Застосування його в перші місяці життя збільшує майбутній ризик ожиріння (дослідження, дослідження), астми та алергії (дослідження, дослідження, дослідження),

Звичайно, необхідні кесарів розтин та антибіотики вчасно можуть врятувати життя, але незнання їх злого боку призвело до зловживання обома протягом десятиліть, що призвело до згубних результатів для нашої мікробіоти.

Наступним фактором, що має великий вплив на здоров’я мікробіоти дитини, є їжа.

Бактеріальна сила грудного молока

Грудне молоко - це їжа, розроблена природою для дитини, і вона перевершує будь-яку штучну альтернативу. Він не тільки містить правильну пропорцію макроелементів та мікроелементів (включаючи холестерин), але також забезпечує пробіотики та пребіотики.

Пробіотики

Довгий час вважалося, що грудне молоко стерильне, і що дитина повинна бути захищена від будь-яких бактерій. Сьогодні ми знаємо, що це молоко містить велике мікробне багатство, необхідне для розвитку здорової мікробіоти та модуляції імунної системи (огляд). Прямий контакт з материнською шкірою - ще одне джерело корисних бактерій.

Немовлята, яких годують грудним молоком, мають менший ризик розвитку аутоімунних захворювань (детально) серед багатьох інших патологій (дослідження). Збалансована мікробіота також зменшує відомі та часті дитячі коліки (дослідження). Грудне молоко - найкращі ліки.

Ще один поворотний момент для мікробіоти відбувається через кілька місяців, коли починають вводити перші тверді продукти.

Наші предки не мали "Їх першого печива" чи "Першого Кола-Као", вони давали дітям справжню їжу.

Різноманітна дієта, с менше гідролізованої борошняної каші і більше справжньої їжі, Це найкращий варіант поступового збільшення бактеріального різноманіття (детально).

До «першої обробки» діти їли те саме, що і старші, але з певними пристосуваннями. Наприклад, дорослі попередньо пережовували деяку їжу для своїх дітей, полегшуючи травлення. Ця практика була додатковою формою передача корисних бактерій через слину.

Вам не потрібно доводити це до крайності, і я розумію натиск часу та обмеження сучасного світу. Але є прості дії, які можуть збагатити мікробіоти дитини. Наприклад, діти, чиї батьки чистять рот сосками, мають менший ризик астми та екземи (дослідження).

Пребіотики

Грудне молоко багате на спеціальні олігосахариди - найпоширеніша сполука після жиру та лактози. Ці олігосахариди з жіночого молока (HMO або олігосахариди людського молока) - це тип складних вуглеводів, який травна система дитини не може розбити (дослідження).

Чому мати докладає стільки зусиль для отримання сполук, до яких кишечник дитини не має доступу? Бо вони не для нього, а для його бактерій.

Хімічна структура цих вуглеводів надзвичайно складна. Із 130 відомих олігосахаридів лише два синтезовані в лабораторії (детально), що є ще одним доказом переваги людського молока, результатом мільйонів років спроб і помилок шляхом еволюції.

Таким чином, вагітність, пологи та перші місяці життя обумовлюють мікробіоти на все життя.

Якщо ви вже пройшли цей етап, не хвилюйтеся. Ви все ще можете поліпшити своє здоров’я в кишечнику і, отже, загальний стан здоров’я.