Бразилія - наш улюблений
У Бразилії ми ніколи не розчаровуємось. Країна завжди повна захоплюючих, енергійних та екзотичних речей, таких як карнавал, самба, кайпірінья чи Ларіса Рейс.
І як це збувається? Ось секрет Лариси:
Щотижневий план тренувань:
45 хвилин кардіо щоранку
Понеділок: Плече - живіт (Плече 3 х 12 - 15 повторень, живіт 3 х 20-25)
Тиск на плечі сидячи
Підйом вперед з вагою руки
Боковий підйомник на нижньому шнеку
Задня дельта задньої колоди Pec
Машина для тиску на плечі
Підйом ніг від звикання
Підйом ніг на нахиленій лаві
Вівторок: Біцепс - трицепс (4x15 для всіх вправ)
Згинання рук з гантелями
Згинання руки за допомогою стрижня
Верстат для згинання рук
Депресія на трицепсах
Розтягування трицепсів
Відштовхування
Середа: Ноги - теля (3x12-15 для ніг і 3x25 для телят)
Витягування ніг
Присідання
Зсув стопи
Сидяча підніжка для ніг (з щільною підставкою для ніг)
Сидить теля
Теля, що стоїть
Четвер: криниця (3x12-15)
Розтяжка на машині
Гвинт, що тягне вниз широким хватом
Веслування сидячи
Одноручне нахилене веслування тулуба
Гіперзгинання
Гіперзгинальний верстат
П’ятниця: Груди - живіт (3 х 12-15 для грудей і 3 х 20-25 повторень для живота)
Нагрудний тиск на грудну клітку
Жим лежачи на горизонтальній лаві
Віджимання
Кабельний перехід
Палубна машина Tara Pec
Машина для черевного преса
Підйом ніг від звикання
Підйом ніг на нахиленій лаві
Субота: стегна і сідниці (3 х 12-15)
Ходіння виверження
Присідання в широкому розтягуванні
Підтягування жорстких ніг
Згинання ноги вниз
Згинання ноги сидячи
Машина для видалення стегна
Підхід стегна на верстаті
2011 New York Pro - 3 місце
2011 Арнольд Класик - 11 місце
2010 Олімпія - 10 місце
2010 Арнольд Класик - 6 місце
2009 Олімпія - 12 місце
Чемпіонат Нью-Йорка 2009 року - 2 місце
2009 Atlantic City Pro - 1 місце
2008 Atlantic City Pro - 10 місце
Чемпіонат світу 2007 серед любителів, Барселона - 2 місце (отримати професійну картку)
Чемпіонат світу-2006 серед аматорів, Барселона - 3 місце
Чемпіонат світу серед любителів Бразилії 2006 - 1 місце
Чемпіонат Південної Америки 2005 року серед аматорів - 1 місце
Немає сумнівів, що Лариса - одна з моїх улюблених учасниць фітнесу. Чому? Можливо, тому, що він зберіг гармонію між мускулистою, спортивною фігурою та жіночною, привабливою зовнішністю. Або тому, що так само, як Бразилія: вібраційна еротика, величезна сила, енергія та імпульс.