Нема жодної бразильської красуні, яка б не знала про фітнес-гуртки. Його розвинене, мускулисте тіло заздрять багатьом. Лариса в дитинстві була близька до спорту. І завдяки своїй чудовій будові він не тільки провів гарну кар’єру у фітнес-індустрії, але й досяг успіху в ролі Playmate. Завдяки своїй популярності перед ним відчинилося низка дверей, що дає можливість бути одним із послів здорового способу життя та фізичної форми. Зараз ми представляємо вам один із ваших навчальних планів. Спробуйте, якщо вам це подобається. В основному, ми не рекомендуємо копіювати навчальні плани конкурентів, але ви можете отримати від них чудові ідеї.!
З плану тренувань видно, що Лариса не працює із занадто низькими показниками повторення. У нього 6 тренувальних днів з обтяженнями, він двічі тренує ноги, розбиваючи їх на натягувач та згинач. Цілком імовірно, що ваші носилки будуть розвиватися легко і добре, тому що ви не надто вправляєтеся в цьому. Цікаво, що він робить по 4 підходи для кожної вправи для біцепсів і трицепсів, тоді як лише 3 підходи для кожної групи м’язів.
День 1: плече-живіт
- Тиск плеча сидячи 3x12-15
- Підйом вперед за допомогою гантелей 3х12-15
- Нахилений боковий підйомник на нижньому шнеку 3x12-15
- Колодка з задньої дельти 3x12-15
- Тиск плеча 3х12-15
- Машинка для витягування живота 3x20-25
- Підйом ніг у підвісі 3x20-25 (для цього потрібна сильна підгонка!)
- Піднімання ноги в нахилі 3x20-25 (ми не до кінця розуміємо, чому це потрібно після попередньої вправи, але це є в плані тренувань ... можливо, було б краще зробити кілька вправ для косого живота ...)
2 день: біцепс-трицепс
- Біцепс згинаємо гантелями 4х15
- Біцепс згинаємо стрижнем 4х15
- Машина згинання важеля 4x15
- Гвинтовий прес 4x15
- Трицепс розтягується з гантелями 4х15
- Перемикання 4x15
3 день: стопа теляти
- Розгинання ніг 3х12-15
- Присідання 3x12-15 (що цікаво, він робить лише 3 підходи, також із відносно великою кількістю повторень!)
- Ножний штовхач 3х12-15
- Сидіння теля 3х25
- Теля стояче 3х25
День 4: Ну
- Стретч 3х12-15
- Потягнувши до грудей 3х12-15
- Веслування, сидячи на равлику 3х12-15
- Веслування однією рукою з гантелями 3х12-15
- Hyperstretch 3x12-15
- Натягування спини на верстаті 3х12-15
День 5: груди-живіт
- Тиск нахиленого стенду 3x12-15
- Горизонтальний тиск на стенді з гантелями 3x12-15
- Поперекова підставка 3x12-15 (можливо, із зайвою вагою, хоча це не те, що стосується фами)
- Жим лежачи на верстаті 3х12-15
- Зберігання машини Pec Deck 3x12-15
- Живіт на машині 3х20-25
- Піднімання ніг підвісне 3х20-25
- Підйом ноги на нахиленій лаві 3х20-25
День 6: Сідниці згиначів стегна
- Асоційоване виверження 3x12-15
- Присідання однієї ноги 3х12-15/стопа
- Жорстка обмотка ніг 3х12-15
- Згинач стегна лежачи 3х12-15
- Згинач стегна сидячи 3х12-15
- Піднімання ніг назад на верстаті 3х12-15
- Машина для видалення стегна (тара) 3x12-15 (Цікаво, що це зазвичай робиться з більшою кількістю повторень, але Лариса, ймовірно, робить це з великою вагою, що не обов'язково корисно для всіх, хто хоче формувати себе!)
Крім того, Ларіса робить вранці натщесерце 45 хвилин аеробних вправ.
Тренування не складаються з надто багато практики, але в той же час ми знаємо про Ларису, що своєю ідеальною формою вона зобов’язана досить важким тренуванням. Але якщо ви хочете сформувати себе, це може бути не ідеальним шляхом. На додаток до щоденних аеробних вправ виконуйте щоденні тренування з обтяженнями це досить легко виснажує організм і призводить до перетренованості. Краще підсилювати інтенсивність силових тренувань за допомогою наборів і ущільнювати їх протягом 4 днів. Таким чином ви можете вставити щонайменше 2 аеробні тренувальні дні без перетренування. Звичайно, тонізування (чи то для схуднення, чи для набору м’язової маси) дуже залежить від вашого раціону. Про це йтиметься в наступній статті!