Хоча я не дуже треную цей тип тренувань, тому що це класичний розлив, але його тренує Лазар Ангелов. Він є професійним баскетболістом, фітнес-моделлю та гуру фітнесу. Він надає свої послуги як персональний тренер і має велику кількість клієнтів. Лазар Ангелов тренується за своїм дуже напруженим розпорядком дня, а також має власний план дієти.

дієта

Зріст і вага Лазарського ангела - 180 см і 90 кг.

Його п’ятиденна програма навчання виглядає так:

День 1: Грудна клітка

Прямий тиск на стенді 4 серії x 8-10 повторень.

Тиск на похилій лаві 4 серії x 8-10 повторень

Тиск на нег. похила лавка 4 серії x 8-10 повторень

Пуловер на верстаті 4 серії x 12 повторень

Тиск на машині молотком 3 серії x10-12 повторень

Поручні 3 серії x 10 повторень

Сядьте з вагою 4 серії х 12 повторень

День 2: Назад + трапеція

Атаки в вигині вперед 4 серії x 10-12 повторень

Deadlift 4 серії x 8-10 повторень

Витягує профі 4 серії х 10-12 повторень

Пастка 4 серії x 10-12 повторень

Веслування 4 серії x 10-12 повторень

Знизання плечей за спиною 4x серії по 10-12 повторень

Знизання плечей одними руками 6 серія - до невдачі

День 3 Плечі та живіт

День 4: біцепс, трицепс і передпліччя

Меню Лазаря Ангелова

Рекомендується їсти кожні дві години і за один прийом їжі вносити 35 грамів білка. Коли він починає дієту, він має 10-12% жиру, і йому потрібно місяць, щоб втратити 5%.

Арахісове масло No1 Арахісове масло і грейпфрут

Їжа №2 Рис, курка та брокколі

Їжа No3 Тунцевий спред та авокадо

Їжа №4 Курка з рисом

Їжа №5 Лосось та зелений салат

Їжа No6 Сир та брокколі

Добавки: N’GAGE від Axis Labs (можливо, лише реклама)

(Є багато вправ, існує ризик опіків м’язів, а тренування до невдач - це не справжній горіх, але на прохання друга я дав тут тренування Лазара Ангела. Змінна вага там не вказана і не має глибший план, такий як фомін)