Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати
Весна: можливість «оновити» дієту
За допомогою семи порад ви можете почати змінювати свої харчові звички і, отже, більше не робити «дієту».
Якщо наша дієта впорядкована і повноцінна, ми приймемо контрольований «голод» під час основних прийомів їжі
Розроблено timolina/Freepik
Кожна пора року пропонує нам різні види їжі. Навесні, з приходом гарної погоди, наш раціон і спосіб життя змінюються. Нас більше приваблює свіжа їжа (наприклад овочі та фрукти), ми споживаємо більше рідини і рухаємось більше, ми активніші.
Загалом, у наші дні багато людей намагаються схуднути якомога швидше, незалежно від харчових наслідків, які це може спричинити. Вони піддаються обмежувальним дієтам, де виключається кілька груп продуктів харчування, а також недостатній запас поживних речовин і калорій.
Десять здорових звичок, які слід застосувати в 2021 році
У випадку, якщо ви хочете схуднути, мета полягає в тому, щоб мати можливість приймати альтернативні варіанти харчування без "Обмежувальні дієти", де їжа - це більше, ніж транспорт поживних речовин та калорій. Їжа є частиною нашого повсякденного життя, формуючи мову, якою ми ділимось з іншими, і приносячи задоволення, заборонене слово, якщо ми переходимо від дієти до дієти.
Якщо розглянути їх 7 загальних порад, вони можуть почати змінювати свої харчові звички і, отже, більше не робити "дієти":
- Поважайте 4 основні страви (сніданок/обід/закуски/вечері)
- Включіть споживання 2-3 фруктів на день.
- Протягом дня споживайте порцію сирих овочів та одну з варених. Принаймні ½ Тарілка на обід і вечерю.
- Включіть порцію будь-якого виду м’яса або яйця раз на день.
- Вживайте на обід або вечерю порцію продуктів, багатих вуглеводами (сочевиця, картопля, солодка картопля, кукурудза, рис, макуха, локшина, нут тощо), завжди в супроводі овочів (½ тарілка з вуглеводами та інша ½ овочева тарілка ).
- Добре гідратуйте, ви повинні споживати від 6 до 8 склянок води на день.
- Виконуйте регулярні фізичні навантаження, які є приємними для нас і стійкими з часом.
Це непростий спосіб змінити харчові звички, з’їсти щось смачне без вини, відчути, що якщо немає обмежень і страждань, хороших результатів досягти не вдасться.
Але якщо наша дієта впорядкована і повноцінна, ми приймемо контрольований «голод» під час основних прийомів їжі, не впадаючи у відчай їсти. Важливо їсти свідомо і слухати свій живіт. У харчуванні організації Це запорука успіху.