легкі страви та фізичні вправи - це поєднання, яке вам потрібно включити у своє повсякденне життя, якщо ви хочете схуднути та зберегти здоров’я. У цьому дописі ми заглибимося в дієтичну частину, щоб запропонувати вам декілька низькокалорійні, корисні та смачні рецепти. Ви можете піти з нами? Ви також можете тренуватися з дієтології та дієтології, розширюючи свої знання з дієтотерапії за допомогою нашого курсу підготовки до дієти. Навчайтеся в Інтернеті або на відстані, у супроводі професіоналів у цій галузі та у своєму темпі.
Худніть швидко і здоровим способом, чи сумісно це?
Перше, що ми повинні знати, це те, що процес схуднення ніколи не повинен ставити під загрозу наше здоров’я. Бажання отримати його за ніч - це не гарна ідея, оскільки пізніше ви, мабуть, знову наберете цю вагу. Для здоров'я рекомендується втрачати приблизно 900 грамів на тиждень приблизно, але, як завжди, це буде залежати від кожної людини.
Ідеал - придбати звички, які в кінцевому підсумку залишаються довготривалими, і дотримуватися дієти, де їх багато легкі страви і здоровий. Таким чином, ми завжди будемо залишатися здоровими та уникати відомого ефекту відскоку.
Поради щодо здорового харчування
A здорова їжа Він заснований на надходженні макроелементів та мікроелементів, необхідних організму, щоб гарантувати нормальне функціонування організму та мінімізувати появу різних захворювань. Поки що це точно звучить як ти. Але від яких факторів залежить, що дієта, якої ми дотримуємось, є здоровою? Також слід врахувати наступні моменти, примітка!
Пийте багато води
Вода не змусить вас схуднути безпосередньо, але вона допомагає циркуляції затриманих рідин. Що ще, випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день важливо досягти міцного здоров'я.
Будьте обережні з рештою напоїв: уникайте солодких або калорійних, таких як алкоголь або безалкогольні напої.
Виключіть цукру та насичені жири
Робіть ставку на легкі страви та уникати продуктів, які забезпечують порожні калорії, такі як рафінований цукор, смажений цукор та жир це перше емпіричне правило доброго здоров’я та схуднення, якщо це ваша мета.
Трансжири повинні бути повністю виключені. Ці жири містяться в усіх промислових продуктах. Необхідно також зменшити насичені жири, які містяться у тваринних або молочних продуктах, а також сіль, яка хоча і не містить жиру, але змушує затримувати більше рідини. Словом, уникайте заморожених продуктів, упакованих продуктів, промислової випічки та всіх продуктів, які не забезпечують нас поживними речовинами, але забезпечують надлишок жиру.
Їжте 5 разів на день
Втратити вагу не означає голодувати, але так, їжте краще і створюйте своє меню на основі легкі стравиІдеально підійти п’ять прийомів їжі, розподілених протягом дня. Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі, і як сніданок, так і обід, а також закуска в середині дня повинна бути здоровою їжею. Організація всіх цих страв допоможе нам бути більш послідовними в цьому процесі та досягти своєї мети. Коли ми їдемо багато годин, не харчуючись, наше тіло впадає в стан тривоги та резерву, крім того, наш метаболізм стає набагато повільнішим, тому скорочення прийому їжі до одного або двох на день не буде корисним. Найкраще з’їсти ці п’ять легких страв, так ви почуватиметеся ситими і вам не буде потрібно перекушувати між прийомами їжі.
5 легких і ситних страв
Це може їжте легко і здорово не відмовляючись від найкращого смаку; Ось чому ми пропонуємо п’ять ідеальних страв, щоб схуднути майже не усвідомлюючи цього. Насолоджуйтесь ними!
Крем з кабачків з вареним яйцем
Вам потрібна лише чверть цибулі-порею, невелика картопля, половина кабачка і яйце. Пасеруйте цибулю-порей у горщику. Потім додайте воду, а коли вона закипить, додайте картоплю та кабачки. Через 20 хвилин можна подрібнити. На завершення додайте стружку шинки та пашот або варене яйце і ... все!
Нут зі шпинатом і тріскою
Для цього рецепта вам потрібно змішати лише зціджений нут, промиті пагони шпинату, кілька смужок знесоленої тріски і пару варених яєць. Сукня з невеликою кількістю лимона і перцю і, прямо до неба!
Підошва на грилі з рататуєм
Вам просто потрібно зробити підошву на грилі або пару, і подати її з рататуєм. Як бачите, легше не може бути. Цей рецепт також можна приготувати з іншими видами риби, такими як лосось, морський лящ, скумбрія ...
Лимонна куряча грудка
Вам знадобиться 3-4 філе курячої грудки, дві маленькі картоплини, лимон, 2 часнику, чорний перець і сіль. Вам просто потрібно вичавити лимон і шкірку і подрібнити часник для мацерації. Дайте приправленим грудям відпочити півгодини в мацерації. Для смаження очистіть картоплю від шкірки і наріжте його тонкими скибочками. Додайте їх на деко одночасно з курячим філе. Добре розкладіть залишився мацерат і випікайте півгодини.
Овочевий рис
Пасеруйте половину зеленого і половину червоного перцю і додайте зелену квасолю. Далі додайте два промитих, очищених і нарізаних нарізаних артишоків і варіть ще кілька хвилин. Додайте тертий помідор і жменю гороху. Пасеруйте, приправте і додайте літр овочевого бульйону. Додайте жменю рису і залиште на 15 хвилин. Перш ніж подавати і насолоджуватися ним, дайте йому відпочити із закритою кришкою протягом 15 хвилин.
А на легку вечерю ...
Так, варіантів для цього також є маса легкі та смачні вечері. Ми покажемо вам ці три апетитні рецепти:
Андалузький гаспачо
Потрібно просто розчавити 4 помідори, половину зеленого перцю, половину червоного перцю, огірок, чверть цибулі та часник (менше чверті). Потім додати трохи олії, оцту, солі та охолодити в холодильнику.
Каракатиці з артишоками та грибами
Розігрійте духовку до 180 градусів і додайте нарізані гриби, нарізаний нарізаний артишок, нарізаний кубиками зелений і червоний болгарський перець, баклажани і помиту і нарізану каракатицю зсередини посуду. Додайте подрібнену петрушку і тире лимона, щіпку солі і трохи перцю. Випікайте 20 хвилин і йдіть вечеряти!
Соте спаржа та креветки
Спасеруйте спаржу та креветки з невеликою кількістю олії, додайте збитий білок яйця та щіпку солі. Це просто!
Поради, як схуднути здоровим способом
Окрім цих рецепти легких страв, ми хочемо дати вам кілька порад, про які не слід забувати, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення. Будьте постійні і залишайтеся мотивованими, і ви досягнете своєї мети!
- Практикуйте фізичні вправи на регулярній основі. Рухайтеся якомога більше, і ви помітите, як худнете, оскільки таким чином ви витратите більше калорій. Наприклад, зробивши 700 кроків, ви зможете спалити від 300 до 350 ккал. Або, піднявшись на п’ять поверхів, ви можете втратити 50 Ккал.
- Намагайтеся контролювати калорії, які ви вживаєте протягом дня, і ніяких диво-дієт. Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути, головне - створити дефіцит калорій, тобто ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.
- Змінюйте масло для інших видів заправок, таких як лимон. Ви також можете змінити цукор на інший тип підсолоджувача, такий як стевія або сироп агави.
- Спить більше 7 годин щоб не накопичувати локалізований жир. На перший погляд може здатися, що це не вплине на наш процес, а навпаки. Якщо ви спите менше 7 годин, ви будете більше втомлюватися, а ваш метаболізм буде повільнішим. Це змусить вас зголодніти і з’їсти більше, ніж слід.