1. Шкідлива звичка
Спати біля телевізора Для багатьох перегляд телевізора ввечері - це просто церемонія, як, скажімо, душ і чищення зубів. Хоча мерехтливе світло та бурчання можуть здаватися, що допомагають заснути, трапляється навпаки. Для якісного сну потрібні належні умови звуку та освітлення - тобто тиші та темряви - оскільки індукуючий сон гормон мелатонін починає вироблятися в організмі лише за таких спокійних умов. Пояснення того, що одноманітність може допомогти вам заснути до певної міри, є правдивим: слухати релаксаційний компакт-диск - це дійсно добре. Але засоби масової інформації використовують ще багато practices практик, що привертають увагу - наприклад, раптових змінних звуків, вогнів, - тому їм явно важче заснути. Світло сприймається рецепторами ока як денне світло, даючи тілу зрозуміти, що пора вставати. І всі телеглядачі усвідомлюють, що гучність також змінюється, що також унеможливлює розслаблення.
Вимкніть телевізор принаймні за годину до сну.
2. Шкідлива звичка
Лягайте спати за допомогою смартфона. Телефони тепер пропонують легке спілкування в будь-якому місці, і спальня не є винятком. Сильна спокуса перевірити свої робочі листи, текстові повідомлення або просто з’явитися ще раз у Facebook, востаннє цього дня, перед сном. Однак у смартфонів є кілька проблем із спокійним сном: з одного боку, вони випромінюють певну кількість світла, що, особливо в темній кімнаті, може заплутати організм, ускладнюючи заснути. Синє світло на екрані впливає на вироблення гормону мелатоніну, порушуючи циркадний ритм людини, внутрішні годинники.
Не беріть мобільний телефон в ліжко, найкраще залишити його на ніч перед спальнею.
3. Шкідлива звичка
Їжа в ліжку Пізні вечірні закуски або романтичний сніданок у ліжку можуть здатися гарною ідеєю, але експерти зі сну кажуть, що вас звільняють за спокійний сон, якщо ви регулярно їсте в ліжку. Крихти, що ховаються в підстилці, приваблюють різноманітних жуків, мух, мурах і тарганів. Плюс, поки кухня прибрана після кожного прийому їжі, ліжко навряд чи можна буде перетягнути та пропилососити лише тому, що ви видалили шоколадне печиво.
Їжте на кухні або їдальні, сидячи за столом.
4. Шкідлива звичка
Вечірні сварки У більшості сімей ввечері, у спальні, пари вперше мають можливість провести тиху розмову. Однак наприкінці напруженого дня дуже важко зберігати спокій, і в таких випадках суперечки та сварки частіші. Одні кажуть, що вам слід спробувати помиритися перед тим, як заснути, а інші клянуться, що вам потрібно спати і наступного ранку повернутися до проблеми з чистою головою. Що стосується сну, то краще позбутися негативних емоцій навіть ввечері,
але замість того, щоб битися за правду, він просто ховався б там зі своїм партнером. В результаті ласки та хованки починається виробництво ендор-індул-жінок, і він спить спокійніше.
Виберіть інший час для серйозних розмов.