Можливо, завдяки просвітництву мало хто вірить у найбезглуздіше твердження. Однак як щодо дієтичних добавок для схуднення насправді?

схуднення

Продукти для схуднення можна розділити на кілька категорій, кожна з яких має свої плюси і мінуси і підходить для різної групи людей. То що насправді може допомогти нам у схудненні?

1. Бідні коктейлі.

Раніше вони були хітом кілька років тому, сьогодні їх найбільша слава занепадає. Що вони обіцяють? Якщо замінити один-три прийоми їжі на день таким коктейлем, ви втратите непропорційно велику кількість кілограмів за відносно короткий час. Насправді це не таке чудо, але воно може дуже допомогти вам у схудненні. Гарний вибір важливий.

Дієтичний коктейль повинен мати достатню кількість білка по відношенню до вуглеводів, містити мінімум жиру і, навпаки, збалансовану кількість вітамінів і мінералів. По суті, це заміна нормальної твердої дієти рідиною з певним точним складом поживних речовин, збагачених деякими іншими речовинами. Перевага використання коктейлю в зниженні ваги полягає в тому, що він значно зменшує споживання енергії і одночасно збільшує споживання рідини, організм також переробляє більше білка, ніж зазвичай, що вимагає додаткової енергії.

Крім того, було показано, що саме рідке харчування збільшує обмін речовин і, отже, втрати енергії. Бажано випити коктейль замість вечері, а не замість сніданку (як це часто стверджують), щоб забезпечити низьке споживання енергії, особливо перед сном.

2. Пальники та прискорювачі метаболізму.

Цю категорію можна розділити на три інші групи, які відрізняються своїм ефектом та принципом, за яким вони працюють. Хоча ви можете зустрітись з думками на обох полюсах - від заклятих шанувальників жиру до своїх твердих супротивників, які стверджують, що це лише зіпсує ваше здоров'я - правда, мабуть, десь посередині. Вони можуть допомогти обмеженою мірою, але також можуть завдати великої шкоди. Тому варто купувати ці продукти тільки у відомих брендів і суворо дотримуватися дозування.

Пальники, що містять стимулятори - кофеїн, гуарана, таурин. Ви можете очікувати лише стимуляцію від продукту, що містить лише ці речовини - так ви зможете тренуватися з ним довше, і ви спалите більше калорій. Однак ці речовини не впливають на спалювання жиру. Зберігайте максимальну добову дозу, інакше можуть виникнути такі побічні ефекти, як головний біль, серцебиття, безсоння (особливо з кофеїном).

L-карнітин L-карнітин - єдина речовина, яка, як було показано, збільшує спалювання жиру. Ефект був навіть доведений експертними дослідженнями. Проблема полягає в тому, що цей ефект досягається лише через відносно тривалий час (близько 45 хвилин вправ), і ви повинні мати правильну дозу для свого організму.

Рекомендується 1-2 г л-карнітину в одній дозі. Надлишок виводиться з сечею. Ви можете визначити ефект l-карнітину, більше посилюючи потовиділення під час фізичних вправ і втомлюючись пізніше.

Термогенні спалювачі жиру Якщо продукт має високу якість та натуральне походження і використовується під контролем лікаря або дієтолога, зниження ваги можна полегшити без побічних ефектів. Коли продукт обіцяє спалити ваш жир без фізичних вправ, він є термогенним спалювачем жиру. Якщо активні інгредієнти не мають природного походження, вони спричинять ефект йо-йо на 90%. Крім того, при використанні ви можете нервувати до агресивних і мати припливи.

3. Клітковина та клітковинні препарати.

Клітковина - це один з найдешевших та найпростіших доступних інструментів, який допоможе схуднути. Це зменшує почуття голоду і солодкого смаку і одночасно діє як профілактика проти раку товстої кишки. Клітковина є природною частиною багатьох продуктів харчування - овочів, фруктів, цільного зерна, бобових.

Якщо ви знаєте, що у вас є резерви в цій галузі, варто інвестувати в деякі продукти, що містять клітковину в концентрованому вигляді. Потім достатньо додати його до йогурту, до напою або, наприклад, до супу. Дорослий повинен їсти близько 30 г клітковини на день, дитина кількість, що дорівнює його віку + 5 г. Остерігайтеся надмірного перевищення цієї дози, це може спричинити здуття живота або розлад шлунку.