Скориставшись обмеженнями позбавлення волі, щоб позбутися зайвих кілограмів, можливо: вам просто потрібно займатися спортом щодня і дотримуватися збалансованого харчування
Затримання, яке сотні мільйонів людей у всьому світі змушені слідувати через коронавірус, викликає кілька побічних ефектів, але два дуже очевидні: з одного боку, вулиці та дороги порожні через відсутність активності; а з іншого, люди збільшують свій сидячий спосіб життя протягом години, яка проходить, не виходячи з дому.
Ця відсутність активності може призвести до збільшення ваги за тижні, протягом яких триває стан тривоги, але є спосіб уникнути цього. С хороша дієта і невеликі фізичні вправи вдома Мало того, що можна залишатися з однаковим вагою, але навіть можна схуднути і скинути зайві кілограми.
Не обов’язково мати велике обладнання для тренажерного залу, бігові доріжки або стаціонарні велосипеди: ви можете схуднути, виконуючи прості вправи щодня протягом декількох хвилин. Якщо те, що ти хочеш, є худнути під час карантину, Це домашні вправи, які потрібно робити щодня, щоб закінчити ув'язнення, не набравши жодного грама.
Вправи для схуднення в карантині
Перша вправа для схуднення дуже проста: віджимання. Це один з найбільш традиційних методів занять спортом вдома і хороший спосіб схуднути, якщо ми супроводжуємо їх іншими вправами. Робити віджимання - це дуже позитивно для прискорення метаболізму, але вам слід дотримуватися кількох невеликих порад, щоб правильно їх робити.
Порада робити присідання та випади: тримайте гирі або гирі двома руками, щоб зміцнити руки
Найголовніше - не отримати травму, тому це життєво важливо тримати спину рівною по прямій так що вправа йде прямо на прес. Хребет повинен бути прямим, голова на одній лінії з тілом, а руки трохи далі, ніж лінія плечей. З цього місця вам доведеться починати потроху і поступово збільшувати повторення.
Друга вправа - робити випади: це назва зробити крок вперед, згинаючи коліна, одну ногу за іншою. Щоб зробити це правильно, вам слід покласти руки на талію: спочатку рухайте одну ногу вперед і опускайте стегна, поки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів.
Віджимання дуже просто зробити вдома
Важливо, що коліно, що залишилося позаду, не торкається землі; Одним прийомом, щоб уникнути перенапруження колін, є нахил на п’яти, щоб повернутися у вихідне положення і почати рух іншою ногою. Ваги або гирі можна використовувати в руках для зміцнення рук, те, що ми також можемо використовувати з наступною вправою.
Втрата ваги в ув'язненні
Третя вправа - це присідання. Це вправи, призначені для зміцнення ніг, але, роблячи присідання, ми можемо отримати жир, накопичений навколо сідниць і стегон, швидше спалювати. Найбезпечніший спосіб присідати - це розставити ноги нарізно і паралельно плечам, витягнувши руки перпендикулярно до тіла і на рівні очей і опустивши хребет, руки і голову прямо, згинаючи лише коліна.
Четвертою вправою, яку можна практикувати вдома, є пілатес. Експерти Femina сходяться на думці, що така практика може допомогти знизити рівень кортизолу, що було б позитивно для схуднення. Але перед тим, як вирушати в цю подорож, важливо знати, щоб правильно робити пілатес, потрібно слідувати інструктору, який допомагає нам правильно виконувати пози, уникаючи травм.
Найпростішими для цього випадку є дві вправи на килимок: у першому спина спирається на підлогу руками по боках, коліна зігнуті, а ноги на полотні: при видиху ми згинаємо підборіддя до грудей і піднімаємо плечі від килимка. Затримавши секунду в такому положенні, ми повертаємось до початку.
Пілатес дуже корисний для схуднення, але дуже важливо робити це під наглядом інструктора, щоб не ризикувати травмами
Інша вправа пілатесу, яку ми можемо зробити, це розташуватися спиною на килимку, піднести коліна до грудей і підняти підборіддя, поки руки залишаються паралельними тілу. На той момент, ми витягуємо ноги під кутом 45 градусів і ми починаємо піднімати і опускати руки неодноразово, лише на ногу або близько того, в повторюваних вправах під час вдиху та видиху.
За допомогою цих чотирьох вправи для схуднення і дотримуючись здорової та збалансованої дієти, можна буде покласти край ув'язненню, не набравши зайвої ваги в нашому тілі.