Багато людей не займаються спортом через брак часу, втому від роботи або через те, що не можуть дозволити собі відвідувати тренажерний зал. Зараз, коли неможливо навіть пробігтись по карантину, встановленому коронавірусом, часу досить. Бути прив’язаним додому - це не привід не робити інакше вправи, що дозволяють схуднути і прийти у форму.
Багато людей харчуються запоями, бо не знають, де провести час, і нудьгу часто покриває їжа. З цієї причини нижче ви знайдете ряд вправ, які ви можете робити вдома, не маючи жодного матеріалу.
Глюто ногою
Ми ще не закінчили з нижньою частиною тіла, і тепер ми маємо виконати одну з найпростіших вправ - сідничні удари. Вони ідеальні тонізувати і спалювати жир, Як порада, було б добре, якщо ви використовуєте килимок, якщо у вас його немає, рушник завжди може стати в нагоді.
Встаньте на коліна і руки на підлозі, підніміть одне з колін і відсуньте його назад, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 12 повторень і перейдіть на іншу ногу, загалом зробіть два підходи цієї вправи. Щоразу, коли ви робите удар сідницею, намагайтеся відвести ногу якомога далі назад. Ви також можете зробити це стоячи і притулившись до стіни. Якщо у вас також є гантелі, ви можете збільшити інтенсивність, напруживши одну з них у задній частині зігнутого коліна.