Відкрийте наш соціальні медіа в січні і подивіться, як починається весь світ дієти та тренування, Завжди наповнює нас мотивація визначити наш тіло!
Але, якщо ні, то ти не є експерт у світі фітнес, у вас небагато погода, ви повинні знати, що там є легкі вправи для швидкого схуднення і прямо зараз ти ми розкриваємо!
СКІК В БАНК
Місце a Банку на землі, з a висота від 35 до 55 см максимум взяти імпульс і зробити a стрибати до поверхні середній.
Спускайся з іншим стрибати і зробіть відскок ще раз 20 разів.
Перш ніж виконувати цю першу вправу, розігрійте м’язи протягом 20 хвилин, це може бути прогулянка або розтяжка Getty Images
ЗГИНАННЯ СТІЛКАМИ
В простору де ти вправа, поставити одну стілець і поклав трохи гантелі зверху, щоб він залишився виправлений.
Потім встаньте спиною до сидіння, покладіть на це руки край і продовжити свій ноги вперед (все вага підтримуватиме ваш руки та підбори).
Тепер згинайте кінцівки, опустити стегна Y повернувся. Повторіть рух 15 змін.
Ці вправи також можна робити на відкритому повітрі, на лавці або сходах Getty Images
ПЕРЕХРЕЩЕНІ ЖИВИНИ
Ляжте на підлогу, зігніть коліна так що вони будуть на висоті вашого живота, поставити свій руки на потилиця і підніміть тулуб до лікоть від вашого права рука доторкнутися до вас ліве коліно.
Спускатися Y Підніміть знову, але зараз намагаюся вас отримати лівий лікоть досягти вашого праве коліно. Почергові 25 разів.
Максимально підтягніть живіт, щоб результати були швидше видно Getty Images
ЗАДНІ ЛІФТИ
Підтримує долоні вашого руки поряд із коліна на підлозі та, з Пряма спина, розтягнути один зі своїх ноги назад і підніміть його 15 разів.
Тоді зробіть те саме Серія з рухів, але з іншим нога.
Ця вправа також ідеально підходить для тонізації сідниць, повторюйте її щодня! Getty Images
Повторити 3 рази попередні вправи, у такому порядку зробити a щоденна рутина з навчання. Між більше швидкість Y сили поставити кожному, більше ефективність вони матимуть, просто не забудьте поїхати повільно!