Ці вправи приведуть вас у форму, не виходячи з дому

Автор: Карен Херндез

П’ятниця, 22 травня 2020 р., О 15:31.

вправи

Щоб підтримувати форму, не потрібно платити за тренажерний зал або мати вдома дороге обладнання, просто подумайте, чого ви хочете досягти на своєму тілі, і шукайте для цього відповідні вправи.

Якщо вам не подобається ідея фізичних вправ, але ви вирішили спробувати, вам потрібно буде покращити свій фізичний стан, щоб поступово ви збільшували складність та вагу.

За допомогою цих вправ ви зможете спалювати жир, покращуючи свій стан. Пам'ятайте, що перед будь-якою процедурою слід завжди розминятися, щоб уникнути травм.

Постарайтеся витратити мінімум 5-10 хвилин на розминку. Слідкуйте за своїм ритмом. Пам’ятайте, що ви завжди повинні слухати своє тіло і заносити його якомога далі, не надто сильно змушуючи.

Біг на місці/підйом ніг

Бігові підйомники ніг можуть допомогти серцю накачати і поліпшити кровообіг у всьому тілі. Робіть сегмент цієї вправи протягом 30 секунд до 1 хвилини. Ви можете зменшити інтенсивність цієї вправи, підняти коліна без пробіжок.

-Бігайте в повільному темпі, не піднімаючи колін.
-Підніміть коліна до грудей принаймні на 30 секунд або бігайте, підбиваючи ноги до сідниць.
-Знову бігайте в повільному темпі.

Стрибати через мотузку

Стрибки через скакалку: хороша вправа для серцево-судинної системи для жінок, тому якщо у вас є, пора вийняти її і поставити свою внутрішню дитину на «гру»

Закінчіть петлю 3 рази стандартною мотузкою для стрибка, відпочиваючи одну хвилину між петлями. Зробіть основний відскок (стрибки двома ногами разом) протягом 1 хвилини.

Альпіністи

Ця вправа полягає в тому, щоб ковзати і згинати коліна з зігнутого положення. Це допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень, одночасно будуючи силу і витривалість у тулубі. Ви повинні триматися на землі, щоб не поранити зап’ястя, руки або плечі.

Поперечні хрести

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і покладіть руки за голову.

Зігніть ліву руку і підніміть коліно до правого ліктя.

Роблячи це, обертайте тулуб і намагайтеся зблизити коліно і лікоть, обертаючи тулуб.

Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.