Момент, коли ми їмо їжу і, перш за все, розподіл загальної кількості калорій, які ми з'їдаємо протягом дня, є визначальним питанням, коли справа доходить до носіння здорове харчування і підтримувати нашу вагу на достатньому рівні. Один з найгірші харчові звички ми можемо мати, це зробити трохи вечері занадто великі або які включають продукти, які не рекомендуються протягом тих годин. Багато досліджень безпосередньо пов'язують невідповідну їжу з надмірною вагою та ожирінням у багатьох людей. Рішення в наших руках: ми повинні це зробити легкі вечері.

легкі

Мінуси невідповідної вечері

Надмірне вироблення жиру та надмірна вага Це не єдиний згубний фактор, якщо не харчуватися добре. Може спричинити вечеря, складена з непридатної та/або занадто рясної їжі наступні проблеми:

  • Викликають важке травлення.
  • Виникають проблеми із засинанням або прокиданням серед ночі.
  • На наступний день відчуваю сильну втому.
  • Не зголодніти до сніданку, що призводить до того, що ми вступаємо в негативний харчовий цикл.
  • Накопичуйте жир із швидко поглинаючих продуктів, таких як вуглеводи та цукри.

5 ключів до здорової вечері

Ми не повинні в нього впасти помилка з регулярно лягайте спати без вечері. На відміну від того, що багато хто вважає, таке ставлення не допоможе нам схуднути, оскільки протягом дня ми будемо дуже голодні, і в підсумку будемо їсти більше. Крім того, вечеря є ключовим елементом для того, щоб на наступний день зустріти енергію та енергію адекватний фізичний та психічний тонус.

Ще однією проблемою нерегулярного обіду є те, що ми збираємось викликати наш метаболізм сповільнюється, споживаємо менше калорій, і, отже, ми в кінцевому підсумку набираємо кілограми.

Фахівці з питань харчування рекомендують дотримуватись наступні поради при плануванні нашої вечері:

  1. В ідеалі, вечеря повинна вносять від 15 до 25% загальної добової калорії.
  2. Ми повинні спробувати повечеряти за пару годин до того, як ми ляжемо спатиr, з метою, щоб, коли ми лягаємо спати, ми вже повністю засвоїлися.
  3. Уникайте швидко всмоктуючі продукти, такі як макарони, рис, піца і, звичайно, цукру та промисловий хлібопекарський.
  4. Також ми не повинні їсти важко засвоювані страви, такі як часник або цибуля (деякі люди теж не люблять салат) або гострі приправи.
  5. У разі споживання вищезазначених продуктів ми повинні робити це в дуже малих кількостях.

7 легких меню вечері

Далі ми пропонуємо 7 ідей легкого та корисного меню вечері (по одному на кожен день тижня), що допоможе нам збалансовано харчуватися, підтримувати вагу і не відчувати важкості вночі або непритомності наступного дня.

  • Меню легкої вечері 1. Салат, помідор, спаржа, бутерброд з яйцем, звареним круто і тунцем. Яблуко.
  • Меню легкої вечері 2. Баклажани і кабачки на грилі. Курячий бургер. Знежирений йогурт.
  • Меню легкої вечері 3. Різноманітний салат (може включати зварене круто яйце та свіжий сир). Миска полуниці.
  • Меню легкої вечері 4. Яєчня з дикою спаржею та яйцями. Каракатиця на грилі. Слива.
  • Меню легкої вечері 5. Гаспачо. Куряча грудка. Груша.
  • Меню легкої вечері 6. Зелена квасоля. Свіжий сир. Апельсин.
  • Меню легкої вечері 7. Пасерована цвітна капуста. Тунець на грилі. Нежирний йогурт.

Важливість 5-разового харчування

Іншим важливим питанням, яке врешті-решт матиме великий вплив на те, що ми в кінцевому підсумку будемо вечеряти, є їжте 5 разів на день ділиться наступним чином: досить великий сніданок, перекус в середині ранку, полуденний обід, ще один перекус на перекус і, нарешті, легка вечеря, щоб завершити день. Якщо ми не робимо цього так, і ми обмежуємось лише триразовим або навіть дворазовим прийомом їжі на день, дуже ймовірно, що ми страждаємо всім або деяким із наступного Негативні наслідки:

Коротше кажучи, вечеря відіграє основну роль, коли йдеться про збалансований та здоровий стиль харчування. Як ми вже бачили, це їжа, яку ми не повинні пропускати, це просто її приготування легкі вечері, дотримуючись параметрів, які ми вказали у цій статті.