легких

Якщо ви хочете схуднути або залишатись у формі, харчуючись здорово та збалансовано, не пропустіть цю публікацію: ми дамо вам 7 вечерь для схуднення, а також секрети, які ви повинні врахувати, щоб підготуватися легкі та корисні вечері.

До того ж даючи вам рецепти вечері, Ми поговоримо про важливість вечері в здоровій дієті, про те, як вона повинна складатися з поживної точки зору, та про хитрощі здорові вечері але в той же час смачний і простий у приготуванні.

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

Секрети легкої та збалансованої вечері

  1. Бути на дієті не означає пропускання їжі або збіднення дієти. Вживання їжі 5 разів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря) допомагає підтримувати рівень енергії стабільним, тому ви не потрапляєте до жодної їжі, яка “голодує”.
  2. Вечеря повинна представляти 20-30% добового споживання енергії, тому при дієті близько 1500 ккал вечеря повинна забезпечувати від 300 до 450 ккал.
  3. Вуглеводи на ніч, ти товстієш? Відповідь - ні, і є наукові дослідження, які це підтверджують: складні вуглеводи необхідні в будь-якій здоровій та збалансованій дієті, оскільки вони забезпечують нас необхідною енергією для всіх наших функцій організму. Важливо, уникати рафінованого борошна та ультрапереробленої їжі, замінюючи їх цільнозерновим борошном, і, звичайно, збалансувати споживання їжі з нашими щоденними витратами енергії.
  4. Як слід складати збалансовану вечерю? Наша середземноморська дієта ідеальна, оскільки вона збалансована: вона завжди поєднує складні вуглеводи (зернові, бобові, бульби), овочі та трохи білка, як тварини (м’ясо, риба, яйця), так і овочі (тофу, бобові тощо). У яких пропорціях? Ми звернемося до методу, який називається «Гарвардська тарілка здорового харчування». Відомий університет розробив цю систему, яка є наочним посібником, що дозволяє зрозуміти, скільки місця повинна займати кожна їжа на нашій тарілці:

7 вечерь для схуднення

Тепер, коли ми побачили основні секрети здорові вечері, давайте подивимося наше меню на тиждень легкі та корисні вечері. Вам просто потрібно натиснути на кожну страву, щоб побачити рецепт.

День 1: Хек на грилі

2 день: салат з сочевиці

  • Салат з сочевиці
  • Омлет з кабачків
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

День 3: М'ясний рулет

День 4: Каракатиця на грилі

  • Салат з авокадо
  • Каракатиця на грилі
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

5-й день: Рататуй

  • Рататуй
  • Хек у Папільоте
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

День 6: Салат з макаронів

День 7: Мідії та табуле

  • Мідії на пару
  • Салат табуле
  • 1 фрукт або знежирений йогурт

Задоволений? Пам’ятайте, що на нашому веб-сайті ви знайдете ще багато рецептів, якими ви можете розширити меню вечері для схуднення або замініть щось, що вам не подобається, наприклад, таке фітнес-рецепти або ці детокс-шейки для схуднення:

Потрібно лише пам’ятати, що збалансоване харчування повинно включати 2-3 рази на тиждень порцій риби та бобових, овочів, овочів щодня та складних вуглеводів. Крім того, робіть фізичні вправи так само важливо, як дієта, щоб підтримувати нас здоровими та здоровими.

5 думок на тему "7 вечерь для схуднення (легких та здорових)"

Дуже смачно та ефективно для тих, хто займається спортом. Відмінний рецепт

Чудово, я починаю це з сьогоднішнього дня. Дякую, що допомогли мені жити краще

Відмінно! Незважаючи на багато слів, я проаналізував це
одним рухом, і я спустився до області коментарів, щоб подякувати вам
цей запис, відмінно! Вітаю

У солоному для хорошої дієти

Щиро дякую, що поділилися з нами цими смаколиками. Привіт з Аргентини