Повний салат, бутерброд з тортилою, лосось з овочами або смачний хумус. Кулінарія мало не суперечить здоровому харчуванню. Чи потрібне вам натхнення?

7 грудня 2020 р., 13:56

запалити

Фаршировані гриби

Інгредієнти, які надає цей рецепт, включають необхідні поживні речовини для вечері збалансований і в той же час світло.

Зверху вниз кожен монтадіто включає в себе антиоксидантна сила помідор, високоякісний яєчний білок та ситні грибні білки.

  • Додатково: Додайте клітковину, мінерали та вітаміни разом із салатом.

Омлет з подивом

Поєднання яйця з перцем має на меті додати поживні речовини.

  1. До білків, які забезпечує яйце, додаються численні властивості перцю.
  2. Обидва типи - зелений і червоний - це одне ціле дуже цінне джерело антиоксидантів.
  • Додатково: Прикрасьте омлет олією базиліка, дуже ароматним природним антиоксидантом.

Помідори, фаршировані сочевицею

Сочевиця є важливим фактором джерело вуглеводів повільне всмоктування і томат - це їжа дуже низька енергетична цінність завдяки високому вмісту води.

Ненасиченим жирам ми завдячуємо оливковій олії першого віджиму.

  • Додатково: Додайте кілька кульок сиру моцарелла додати білок.

Супер поживний салат

Спаржа має високий вміст клітковина. Він також виділяє свій вміст у фолатах, провітаміні А та вітамінах С та Е.

За допомогою труб ви додасте корисні жири (ненасичені) та горіхи, кислота омега 3, речовина, що знижує рівень холестерину.

  • Додатково: Доповніть салат кубиками тофу. Ось як ми включаємо білки.

Яєчня з креветками та грибами

Креветки забезпечують значна кількість якісного білка.

Гриби є хороший союзник у дієтах для схуднення завдяки низькій калорійності і яйце забезпечує споживання білка.

  • Додатково: Посипте фаршем петрушки. Вміст кальцію та вітаміну С збагатить яєчню.

Лосось з ведурітами

Цей рецепт вам дасть здорові білки та жири (кислота омега-3), яка допомагає запобігти основним серцево-судинним захворюванням.

Супровід моркви, перцю, цибулі та цибулі-порею є прекрасним внеском вітамінів та клітковини, які доповнюють страву.

  • Додатково: Якщо вам потрібно знизити рівень холестерину, замініть цибулю-порей зеленою квасолею.

Хумусний паштет

Змішуючи нут із кунжутом, досягається поєднання амінокислот, що робить цю страву а джерело білка настільки ж високоякісний, як і м’ясо, яйця, риба або молочні продукти.

Перець забезпечує вітамінами та хлібними паличками, вуглеводами.

  • Додатково: У вас може бути хумус з деякими морквяними батончиками, тому ви додасте клітковину та вітамін А.

Тост із сардинами

Сардини дуже хороші джерело омега-3 жирної олії що сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.

До білків і жирів риби приєднуються мінерали і вітаміни С, D і А помідора.

  • Додатково: Якщо у вас є трохи більше часу, інший варіант - накрити сардини трохи смажених помідорів, нарізаних соломкою.

Кус з овочами та нутом

У цій страві ми виділяємо споживання вуглеводів і клітковини кускусу в його цілісному варіанті та низької кількості жиру.

Нут додає білок та овочі (кабачковий перець, морква та цибуля), клітковину, мінерали та вітаміни.

  • Додатково: Для поліпшення балансу поживних речовин додайте білок з банки тунця.

Міні-книга з рецептами для швидких і корисних вечерь

З 5-разове харчування що радять нам експерти протягом дня, вечеря - це зазвичай та вечеря, в якій ми найбільше "грішимо". Часто виною накопичена втома і поспіх з дня в день.

В Вмійте жити ми хочемо, щоб ви дбали про свій раціон з ранку до вечора. Від сніданку до вечері. І якщо проблемою є брак часу, рішенням буде підготовка вечері, які вимагають невеликої віддачі.

Чи може пропуск вечері корисний для вашого організму?

  • Забудьте про вечерю з мискою молока з печивом або трохи хліба з ковбасою. Страви, які ми запропонували, заберуть у вас майже однаковий час, але з кращим результатом (як для ваги, так і для здоров’я).

ВЕЧЕРЯ - "ВИШНЯ"

Пріоритет при підготовці будь-якої їжі, і вечеря не є винятком, це повинен бути пошук харчовий баланс між усіма інгредієнтами страви і, в той же час, щоб загальна кількість калорій не перевищувала 25% від рекомендованих на цілий день (від 2000 Ккал - 2500 Ккал для здорової дорослої людини без проблем із вагою).