Коли ми кладемо ручку в руку, щоб спланувати своє меню на тиждень, про сніданки зазвичай легко подумати, під час їжі ми шукаємо трохи більш міцні страви, але під час обіду ми завжди хочемо знайти щось легке та легке у виготовленні. Тому ми навчимо вас планувати ці п’ять днів на ніч, а також дамо вам п’ять рецептів, щоб вам було легше з першого разу.

корисними

Спочатку пригадаймо з яких продуктів повинна складатися легка їжа або вечеря:

  • Половина тарілки повинна складатися з зелені та овочів. Приблизно 200 250 г на кожен прийом їжі. Ви можете брати їх у сирому або вареному вигляді, але ідеально це варіювати.
  • Чверть тарілки повинна складатися з якісного білка, чи тваринного походження, як курка, індичка, яловичина, риба чи яйце; або рослинного походження, такі як бобові, лобода або рис (які крім гідратів містять білок). Кількість рослинного білка зазвичай становить близько 180 г вареного, а тваринного білка - близько 110-120 г.
  • Ще чверть тарілки могла бути вкрита цільними зернами, серед яких ми включаємо продукти, багаті вуглеводами, такі як картопля, солодка картопля, коричневий рис або навіть простий шматочок цільнозернового хліба. Кількість вуглеводів зазвичай дорівнює розміру закритого кулака.
  • На десерт ви можете взяти фрукти або натуральний йогурт із тваринного або рослинного молока з темним шоколадом (більше 85% какао), або кілька натуральних горіхів.

На вашій тарілці не повинно бути: побитого або смаженого та ультра оброблених продуктів, таких як ковбаси. Загалом, намагайтеся уникати макаронних виробів, навіть якщо вони цільнозернові, існує багато інших вуглеводів, які набагато вартіші, наприклад, бобові, рис або лобода, наприклад. Ось кілька прикладів легких та корисних вечерь, які допоможуть вам повернутися до звичного раціону та ваги.