Знайдіть союзника, щоб успішно скласти іспити
Сумний понеділок? Хитрощі, щоб не зіпсувати собі день
Останні роки холестерин займає головне місце в нашому житті, формуючи частину наших розмов, коли мова йде про їжу, їжу або хвороби, які страждають, або в полі нашого зору, у формі інвазивної реклами, яка рясніє продуктами супермаркету. Причина дуже проста: більше половини іспанців мають високий рівень холестерину, і 54% з них не діагностуються. Тривожні дані, враховуючи, що холестерин є одним з основних факторів, який зменшує або збільшує ризик серцевих захворювань і є достатньою причиною для того, щоб він набув значення в наших звичках.
Дуже важливо поінформувати себе про цей елемент із такою фундаментальною роллю у нашому житті, щоб прийняти відповідні рішення та уникнути входження до цього списку людей, які перебувають у групі ризику. Холестерин - це речовина, яку ми маємо у всіх клітинах нашого тіла і яка нам потрібна для його нормального функціонування. Існує два добре диференційованих типи: один з низькою щільністю, ЛПНЩ ("поганий" для здоров'я), а інший з високою щільністю, ЛПВЩ ("корисний" для здоров'я). В ідеалі, це зниження рівня “поганого” холестерину та підвищення “хорошого” холестерину, і один з основних способів зробити це за допомогою дієти.
Починаючи з модифікації нашої вечері, це може вплинути на наш щоденний раціон, і це чудовий спосіб змінити свої звички, а потім застосовувати їх до всіх прийомів їжі протягом дня. Ось кілька ідей, які ви можете застосувати у своїх меню: Ми кидаємо вам виклик до творчості, створюючи багаті та корисні комбінації!
РИБА
Скумбрія, оселедець, тунець, лосось або форель - це риба, багата омега-3 жирними кислотами, які знижують тригліцериди та артеріальний тиск. Відмінний легкий, але задовільний варіант, який у запіканні чи смаженні корисний для нашого організму 4 .
ВІСНЯ
Містить розчинну клітковину, яка сприяє зниженню "поганого" холестерину. Додаючи фрукти або горіхи, це не тільки буде смачно і залишить вас задоволеними, але і збільшить користь для здоров’я.
ФРУКТИ І ГОРІХИ
Свіжі та легкі фрукти, такі як яблука, банани, апельсини, груші чи сливи, у поєднанні з жменею волоських горіхів дуже доповнюють один одного за смаковими якостями та зменшують ризик серцевих ускладнень.
ОВОЧІ ТА ЛЕГУМИ
Овочі та бобові на пару, такі як квасоля, сочевиця, нут та боби Ліма, мають багато переваг та зменшують всмоктування холестерину в кишечнику.
АВОКАДО
Джерело поживних речовин та жирних кислот є гарним супутником для ваших салатів або для споживання в індивідуальному порядку.