Якщо вечеря є найбільш зловживаною їжею, бо ви втомилися від роботи і не маєте часу чи бажання готувати, ось 17 легких та легких вечерь, які допоможуть вам боротися із зайвими кілограмами Різдва.
Якщо ви все ще не знаєте, Fitenium - це безкоштовна мобільна соціальна мережа на основі відео для користувачів, які тренуються для вправ на силу та/або вагу тіла. У Fitenium користувачі можуть знайти безкоштовні персоналізовані процедури, відстежувати їх ефективність, конкурувати та отримувати знижки в магазинах харчування та спортивного обладнання. Завантажте його тут.
Різні м'ясні страви (червоне, куряче, рибне)
Якщо ви шукаєте легку вечерю, яка одночасно багата високоякісним білком, ці варіанти з різноманітними видами м’яса можуть підійти саме вам.
Смажена яловичина та салат, обгортання або тако: Дуже мало вуглеводів і легко готується з використанням клітковини, яка легко насичує разом з білком. Крім того, він забезпечує вітамін С, калій та інші високоякісні мікроелементи.
Салат з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом: Цей простий салат - це рецепт, який містить крім білка корисні жири та велику кількість вітаміну С.
Тунець з баклажанами і помідорами: Дуже швидко і легко зробити це блюдо ідеально підходить для приготування холодної вечері всього за кілька хвилин, з невеликою плутаниною, крім горщика.
Хрустке філе лимона, розмарину і чебрецю: інший, але такий же швидкий спосіб приготування риби на вечерю, де ви печете салати та овочі одночасно з хеком.
Рибний салат з тако салатом салату: Будь-яка біла риба може приготувати цей нежирний і ситний рецепт. Крім того, його можна зробити із залишками рибного філе, смаженого на грилі, щоб воно не пропало під час готування.
Обсмажене кільце кальмарів і обсмажене брокколі: Обидва інгредієнти цієї страви багаті на нежирний білок, але багаті мікроелементами, з видатними кальцієм, калієм, вітаміном С, залізом та фолієвою кислотою.
Вечеря на основі яєць
Яйця є чудовим джерелом високоякісного білка, вони були визнані для різних видів використання, і вони дуже універсальні, коли справа доходить до кулінарії, оскільки їх можна швидко вирішити, як показано на вечері нижче. є.
Спаржа на пару і яйця в мішках: Для вегетаріанців, які шукають білок за вечерею, цей простий у приготуванні рецепт є чудовим варіантом, особливо в холодні дні.
Смажені яйця авокадо з козячим сиром: Додайте до свого рецепту свіжий салат для повноцінної вечері з високоякісними жирами, чудовими білками та складними вуглеводами без серйозних ускладнень.
Зелена спаржа та перець: Фрітата - це препарат, який можна приготувати з того, що є вдома, і за короткий час вирішити поживну дієту, як показано в цьому рецепті. Травня л.
Омлет з авокадо, помідорами, кресон і дрібними травами: З добрим жиром і великою кількістю каротину, вітаміну С, ви зможете приготувати цей омлет менш ніж за 10 хвилин.
Омлет з баклажанів: Дуже проста страва, багата білком, багато води та клітковини, яка насичує, але дуже низька калорійність.
Веганська вечеря
Для тих, хто не їсть тваринну їжу, ми маємо задовольняючі варіанти наповнення рослинних білків та різних овочів без істотного збільшення енергоспоживання тарілки. Деякі веганські вечері:
Овочеві шашлики Seitan: це так само просто, як наклеювати інгредієнти на шпажку і готувати. Ця страва забезпечує не тільки корисні білки, але також клітковину, вітаміни та мінерали.
Салат тако з сочевицею: Один з моїх улюблених рецептів з сочевицею. Він дуже добре поєднується з кремовою текстурою авокадо, яке має високий вміст води в овочах і забезпечує високоякісні жири для інших інгредієнтів, таких як білок і клітковина.
Грибна темпе: Поряд із гарною вечерею ви можете приготувати темпера з соусами, запропонованими в цьому рецепті, з поживними та ситними калоріями.
Яблучний тофу: Якщо ви не любите готувати, цей рецепт ідеально підходить для вас. Це тому, що ним можна насолодитися вдома за дуже короткий час і без потреби в технологіях.
Обсмажений тофу і капуста з кунжутом: смачні різноманітні рецепти з великою кількістю білків рослинного походження, кальцію, заліза та калію.
Смажена гарбуз з брокколі, чорниці та мигдалю: веганський рецепт, але якщо у вашому раціоні вже досить м’яса, непогано включити його у свій всеїдний раціон. Він багатий харчовими волокнами, калієм, рослинним кальцієм, залізом та вітаміном С.
Ось 17 рецептів легкої вечері на будь-який смак та потреби. Вони допомагають зменшити кілограми, набрані під час Різдва, і, перш за все, забезпечують хороші дієтичні поживні речовини для захисту вашого здоров’я.