За допомогою цих вправ ви можете формувати стегна, не страждаючи

Автор: Карен Херндез

Вівторок, 18 серпня 2020 р., О 13:56.

внутрішньої

Ідея фізичних вправ може здатися дуже нудною але крім способу схуднення, це зміцнення вашого тіла.В Не потрібно робити занадто важку рутину, Вам просто потрібно знайти конкретні рухи, які зосереджені в тій області, над якою ви хочете працювати.

Однією з областей, яка викликає у нас найбільший конфлікт серед жінок, є внутрішня частина стегон, оскільки саме там, як правило, накопичується більше жиру. Важливо обробити стегнаВ для стабілізації стегон, колін, попереку та тулуба.

Якщо у вас товсті стегна і вам незручно з ними, ця процедура ідеально вам підходить. Спробуйте робити цю схему принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин. Не забувайте, що головне для того, щоб воно набрало чинності, - це бути послідовними, харчуватися здорово та пити багато води під час тренування! Тут ви знайдете кілька вправ для розминки, які потрібно виконати перед початком.

Жаб’яча складка

Це ідеальна вправа, коли у вас мало часу або місця. Просто використовуйте силу тяжіння для опору, обладнання не потрібно

-Повільно зігніть коліна в сторони, а потім випряміть, використовуючи внутрішні м’язи стегна для контролю рухів.

-Зробіть 3 підходи по 12 повторень, відпочиваючи між кожним підходом, якщо потрібно.

Внутрішні кола стегна

-Рухом вниз намалюйте коло піднятою ногою (піднімайте кожен раз, щоб почати коло і більше націлюйтесь на внутрішню поверхню стегна). Уявіть, що ви малюєте кола на задній стінці, подовжуючи внутрішню поверхню стегна і підтримуючи м’язи преса напруженими, а тулуб стабільним.

-Зробіть від 10 до 20 кіл у кожному напрямку, потім переключіть сторони і повторіть

Молюск

Цей рух спрямований безпосередньо на вашу внутрішню поверхню стегон і є ідеальним кроком для включення смуги опору.

-Встаньте, ступні трохи ширше, ніж ширина плечей. Вказуючи пальцями ніг.

-Витягніть руки вперед і опустіть їх у присідання, поверніться назад і повторіть. Присідайте якомога нижче, не дозволяючи колінам переходити пальці ніг.