Завдяки розтягуванню та силовим рухам можна полегшити біль у суглобі
Лікоть - це один із суглобів рук, який може бути уражений артрозом. Це може з’явитися через те, що ми впродовж нашого життя займались певними видами діяльності безперервний рух цієї області, через травму або травми, що призводять до прогресуючого погіршення стану хряща. Коли цей розлад оселився в районі, який він представляє біль, набряк, скутість а іноді проблеми з інвалідністю з функціональної точки зору.
Полегшити біль
Фахівець повинен оцінити, яке лікування застосовувати, якщо у нас артроз ліктя. Спочатку вправи можна рекомендувати у фізіотерапевта, і після вивчення та контролю ми можемо робити їх вдома. З цими задумано полегшити біль, але якщо ви відчуваєте цей симптом під час їх виконання, не насилуйте суглоб, і бажано залишити рух, коли ви не відчуваєте цього дискомфорту.
Спочатку ми можемо почати з приблизно 10 повторень і збільшуйте їх, коли ми відчуваємо вдосконалення.
Розтяжки та сила
У цій серії вправ, запропонованих д-ром Антоні Лопесом Пужолем, із служби фізичної медицини та реабілітації Консорці Санітарі де л ’Анойя в Ігуаладі (Барселона), ви повинні бути сидячи на стільці зі спинкою. З прямою спиною покладіть руки, витягнуті вздовж тіла. Спочатку підніміть одну руку і торкніться нею того самого плеча, а потім повторіть іншою. Якщо ми хочемо надати йому більше інтенсивності ми можемо взяти невелику вагу в 1 кілограм.
Інший рух складається з обхопіть руки вперед і вниз пальцями, спрямованими в цьому напрямку, а потім підніміть їх у тому ж положенні і розмістіть на висоті грудей.
Далі ми можемо зробити ще одну вправу, яка складається у витягуванні руки, опусканні руки і погляді прямо вперед. Іншим здійснюйте тиск, ловлячи пальці, що тягнуться до нас. Ви повинні помітити деяку напруженість і скутість і спробуйте утримати позицію приблизно 30 секунд. Повторіть з іншою рукою.
В тій же позі, що і раніше, цього разу ми повинні покладіть руку долонею до нас і однаково вниз. З протилежним ми застосовуємо тиск і залишаємось таким ще 30 секунд, а потім повторюємо з протилежною кінцівкою.
Обидві вправи можна виконувати, тримаючи гирю або можна, але з упором руки на гладку поверхню яким може бути стіл.
Нарешті, для зміцнення ліктя при артрозі ми можемо робити віджимання на стіні, але в кутку або куті, повільно опускаючись вниз і вгору.