Якщо ви шукаєте веселу вправу, за допомогою якої ви можете тонізувати живіт та інші м’язи свого тіла, хулахуп для вас! Розкрийте його переваги та застосуйте на практиці стіл для вправ з обручем, який ми пропонуємо.
Як ви дізнаєтесь пізніше, кільце, більш відоме як обруч На сьогодні він має багаторічну історію, і в Стародавній Греції його вже використовували для фізичних вправ. Це тому, що характеристики навколо тіла, які створюються з ним, дуже корисні для набуття форми, і, крім того, вони можуть бути дуже цікавими.
З цієї причини, якщо вам важко тренуватися або вам, як правило, нудно від звичайних фізичних навантажень, початок використання хулахупа може бути дуже хорошим варіантом. Ми розповімо вам історію обруча, його переваги та те, які вправи ви можете робити з ним, щоб прийти у форму. Продовжуйте читати і починайте рухати талією!
Ваш браузер не може відобразити це відео
Історія хулахупа
Хулахуп має за плечима багатовікову історію, хоча і не з такою назвою, яка з’явиться набагато пізніше, а як обруч. Перший обручі з'явилися в Єгипті і були зроблені з гілок, раніше їх використовували для розваги, обертаючи їх палицею по землі.
У Стародавній Греції саме там обручі почали використовувати для вправ, обертаючи їх навколо талії і таким чином зміцнити живіт. Американські індіанці, зі свого боку, зробили обруч головним аксесуаром своїх танців. Для них кільця символізували нескінченний цикл життя, оскільки він не мав ні початку, ні кінця. У своїх танцях вони використовували десятки з них невеликого розміру, щоб представляти різних тварин. Через них обруч дійшов до Англії. Сьогодні цей танець продовжує існувати, і насправді щороку у Феніксі (Арізона) проводяться змагання "Індійський танець з обручем".
Однак це було типовий танець хула на Гаваях відповідальний за народження концепції хулахуп. Очевидно, у XIX столітті британці знали цей традиційний танець, який практикували без обруча, але рухи якого були настільки схожі на стрибки, що обидва були пов'язані.
Роками пізніше, в 1957 році, обруч був переобладнаний і сильно повернувся завдяки американським підприємцям Річарду Керру та Артуру Меліну, які випустили його на ринок як іграшку під назвою хулахуп за ціною 1,98 долара. Кільце мало успіх, і за один рік вони досягли мільйона проданих одиниць.
Виготовлена з марлексу (варіант пластику), діаметром 71 сантиметр і у яскравих кольорах, ця іграшка стала знаком часу. Діти і не дуже американські діти мали цю іграшку, і вони змусили її крутитися навколо талії. Настільки, що, будучи настільки асоційованим з капіталізмом, хулахуп був заборонений в СРСР.
Переваги тренувань на хулахупі
Окрім того, що це весела іграшка, правда в тому, що він вправи на хулахуп може бути відмінним для зміцнення живота і, загалом, для підтяжки фігури.
Насправді є багато моделей та знаменитостей, які інтегрують хулахуп у свої тренувальні процедури. Від Бейонсе до Victoria's Secret ангели, як Марія Борхес, розповідали про переваги танців з хулахупом. І це нас не дивує, оскільки, як ви побачите, це має багато переваг:
- Тонізування м’язів живота (якщо ви робите вправи з кільцем руками або ногами, ви також будете тонізувати м’язи в цих областях)
- Зміцнення спини
- Зміцнення серцево-судинної системи
- Поліпшення координації
- Підвищена гнучкість
Щоб отримати всі ці переваги, ідеальним є практика вправи на хулахуп по 15-20 хвилин на день. Інший варіант - інтегрувати 5 або 10 хвилин вправ на обручі в наше регулярне тренування.
Також дуже важливо правильно виконувати вправи з хулахупом, тобто з вертикальним положенням хребта і здійснюючи контрольовані рухи навколо талії та інших частин тіла. В ідеалі, щоб уникнути пошкодження, перегляньте професійну програму відеотренувань або, ще краще, відвідайте вступний курс хулахупу.
Як бачите, обертання обруча навколо талії, хоча це може здатися дуже простою вправою, може мати багато переваг. І не лише на фізичному рівні, адже танці - це ідеальне заняття для зменшення стресу та поліпшення настрою. Ви хочете почати? Ось стіл для вправ із хулахупом, щоб з цього моменту ви могли почати танцювати та рухати талією.
Схема вправ Хула Хуп
Перш ніж розпочати вправи з хулахупа, які ми пропонуємо, найкраще виконати a повна розминка і, закінчивши, розтягуватися. Таким чином, ви значно зменшите можливість травмування м’язів. Після цього залишається лише взяти хулахуп і почати танцювати:
1. Встаньте, випрямивши спину, розставивши ноги, а стегна трохи вперед. Тримайте обруч руками і розміщуйте його на висоті талії. Обертайте його протягом 5 хвилин, тримаючи кільце в цій ділянці тіла.
два. Потім підкладіть кільце під груди, на висоті тулуба, підніміть руки над головою з витягнутими руками і виконуйте ті ж рухи, що і в попередній вправі, протягом 5 хвилин.
3. Покладіть руки в хрест з витягнутими руками і обертайте кільце навколо руки протягом 1 хвилини, тримаючи його вище ліктя, потім ще хвилину нижче ліктя. Повторіть вправу з іншою рукою.
4. Покладіть хулахуп на щиколотку і обертайте його протягом 2 хвилин. Повторіть ту ж вправу з іншою.
Коли ви починаєте крутити обруч? Тут ми залишимо вам трохи пісні для вас, щоб перенести свій хулахуп в такт музиці і насолоджуватися цим ще більше.