Окрім дотримання збалансованої дієти, є певні вправи, які ви можете робити вдома, що допоможе вам зміцнити живіт і мати плоский живіт.
Написано Інес Гомес Дуран, 17 листопада 2017 року
Останнє оновлення: 13 травня 2020 р
Кишечник - одна з ділянок тіла, яка зазвичай турбує жінку. Простота накопичення жиру, в’ялість після пологів або просто труднощі у підтримці його стійкості - лише декілька найпоширеніших скарг. Вправи для зміцнення живота настійно рекомендується поряд із конкретною дієтою.
Втратити та тонізувати кишечник неможливо. Мільйони жінок отримують це щодня, але ви повинні бути дуже постійними. Це не підійде тим, хто не звертає уваги на свій раціон, а також тим, хто зловживає солодкими напоями або алкоголем.
Важливо супроводжувати його вживанням великої кількості води та включенням здорової дієти. Щоб добре бути зовні, важливо відчувати це і всередині. Нехтування нашими звичками може лише погіршити ситуацію, тому це не є неважливим питанням.
5 простих вправ для зміцнення живота
Фізичні вправи можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Ті, що ми пропонуємо нижче вони легкі і можуть бути пристосовані до потрібного вам місця. Важливо, щоб у вас був необхідний простір для їх проведення, і щоб поруч не було пристрою, який міг би зламатися.
Візьміть килимок або килимок, невеликі ваги та спортивний одяг. Ви можете дивитися телевізор або слухати музику, щоб зробити її приємнішою. Також спробуйте мати поруч пляшку води, щоб уникнути зневоднення або запаморочення.
Велосипед
Як випливає з назви, воно складається з уявлення, що ми їдемо на велосипеді. Ляжте на спину, піднявши ноги. Почніть крутити педалі так, ніби ви користуєтесь невидимим велосипедом, тримати ноги якомога довше вгору.
Якщо вам пощастило мати велотренажер у власному будинку, скористайтеся ним. Переваги однакові, і вам може бути комфортніше, ніж в іншому випадку. Не забувайте бути обережними зі спиною і не сильно її змушувати. Це одна з найкращих вправ для зміцнення живота, крім найповніших.
Тарілки
Дошки широко використовуються тими, хто хоче зміцнити і кишечник, і руки, і ноги. Вони дуже схожі на віджимання, хоча без необхідності опускатись вниз. Встаньте на четвереньки на підлозі або килимі, спираючись на руки і ноги.
Переконайтеся, що ваша постава не має форми дзьоба, а є абсолютно прямою, Для цього спробуйте вирівняти спину з ногами. Є багато людей, які підтримують передпліччя, тому що їм легше, тому не соромтеся робити це, якщо хочете. Затримайтеся на хвилині, відпочиньте пару, а потім спробуйте ще раз.
Хрускіт
Хруст - це те, що в даний час називають відомими пресами. Ви повинні бути дуже обережними, тому що якщо вони зроблені неправильно, вони можуть спричинити травми. Важливо, щоб ми робили їх повільно, не проходячи аж до вершини.
Руки слід розташовувати на грудях або на рівні вух, ніколи на потилиці. Ноги повинні бути повністю рівними на землі, і голова повинна підніматися, поки лопатки не стикаються з землею. Позицію слід затримати кілька хвилин, а потім знову опустити.
"Спорт делегує тілу одні з найсильніших чеснот душі: енергію, зухвалість і терпіння"
Гантелі бічні
Для виконання цієї вправи необхідно мати дві гантелі або гирі. Це також можна зробити з іншими елементами, вага яких еквівалентна. Тримайте по одній у кожній руці та тримайте руки не схрещеними з обох боків тіла.
Поверніть спочатку праворуч, потім ліворуч. Ноги слід тримати прямо, намагаючись не згинати коліна. Переконайтеся, що ваші рухи повільні і не дуже вимушені або ви можете заподіяти собі дискомфорт.
Розгинання ноги
Як і на велосипеді, ви повинні лежати на спині і з піднятими ногами. Після розташування підніміть ноги, не згинаючи їх. Коли ви піднімаєтеся до верху, віджимання кілька разів. Переконайтеся, що ваше тіло не піднімається зі свого місця.
Робіть це кілька разів, як вважаєте необхідним. Якщо ви помітили, що поранили спину або іншу частину тіла, не соромтесь зупинятися. Ваша позиція може бути невідповідною а проблеми звідти.
Пам’ятайте, що кожна жінка різна. Якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання або проблеми з кістками та суглобами, поговоріть зі своїм лікарем. Він буде знати, як сказати вам, які вправи для зміцнення живота ви можете практикувати без ризику отримати травму. Намагайтеся не сприймати інформацію як належне, просити про допомогу нічого не коштує.