Чи можна відновити живіт після вагітності? Після вагітності м’язи живота ослаблені, і відсутність фізичних вправ після цих місяців могла призвести до втрати сили та тонусу. Але повернення форми у форму можливо.
Після пологів ви можете не впізнати своє тіло: як правило, ви набрали вагу, і завдяки невеликим фізичним навантаженням, які ви змогли виконати за ці дев'ять місяців, ви не змогли підтримувати форму, а затримка рідини змушує вас почуватися роздутою. За цей період у вашому організмі відбулося багато змін (гормональних та фізіологічних), які були необхідні для того, щоб народити дитину. Тож вас не повинно хвилювати, це лише тимчасово.
Відновити форму і живіт після вагітності можливо і не так складно. Вам просто потрібно збалансовано та здорово харчуватися та включити у свій розпорядок дня кілька вправ, які допоможуть вам знову зміцнити м’язи. Які найбільш підходящі тренування для тренування м’язів живота і тим самим зменшення живота після пологів? Тут ми дамо вам кілька порад та рекомендуємо найпростіші та найефективніші вправи, які ви можете робити навіть у своєму будинку. Спробуйте їх, але не змушуючи: пам’ятайте, що перед тим, як займатися спортом, потрібно почекати 40 днів після народження.
Живіт після пологів? Відкрийте для себе найкращі вправи для абс
Живіт після пологів видаляють, повільно починаючи робити вправи для живота і поступово збільшуючи складність у міру звикання, набираєш сили. Очевидно, і, як ми вже говорили, для полегшення та прискорення втрати накопиченої рідини та відновлення форми доцільно дотримуватися здорової та збалансованої післяпологової дієти. Насправді ідеальним є те, що ви дотримуєтеся цієї дієти не тільки через місяці після народження дитини, але й перетворюєте це на звичку.
Повертаючись до вправ, Що і як слід робити? Далі ми покажемо вам, як приступити до відновлення живота. Попрацюйте над своїм пресом, як ми навчимо вас нижче, і ви позбудетеся форми за кілька тижнів.
Живіт після кесаревого розтину: що робити?
Якщо ви перенесли кесарів розтин, щоб відновити свій старий живіт, вам доведеться потренуватися знову зміцнити черевну стінку. Для початку вам слід почати ходити додому рано. Щоб зменшити дискомфорт і дискомфорт, робіть це, тримаючи рану однією рукою, коли встаєте. Це може бути хорошим початком для встановлення контакту з фізичними вправами знову, а пізніше, коли шви будуть зняті, ви можете почати робити більш важкі вправи.
Зміцнює тазове дно
Щоб зміцнити м’язи живота і одночасно зменшити талію та зміцнити м’язи тазового дна, спробуйте цю вправу: плечовий міст. Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги на підлозі. Витягніть руки вздовж тіла. Ноги повинні бути біля стегон, а п’ята не повинна відриватися від землі. Підніміть таз, щоб стиснути і скоротити сідниці. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.
Вправа на удар
Вправа «удар» чудово підходить як для живота, так і для живота і сідниць, а також для попереку в цілому. Виконавши ці вправи та повернувшись у форму, ви можете переходити до більш вимогливих вправ на сідниці та ноги. Щоб виконати вправу удару, покладіть на підлогу килимок або рушник і станьте на четвереньки, стоячи на четвереньках, стоячи на одній лінії з плечима. Коліна повинні бути на одній лінії з стегнами.
У такому положенні скоротіть живіт, щоб утримувати хребет по прямій і вертикальній лінії. Дивлячись вниз, повільно підніміть одну ногу, зігнувши коліно, доки стегнова кістка не стане на одну лінію зі спиною. Спробуйте вигнути нижню частину спини, оскільки ви можете ризикувати травмуватися.
і протилежну руку, з великим пальцем вгору, щоб вони були в прямій лінії. Зробіть глибокий вдих і потягніть коліно до протилежного ліктя, поки воно не торкнеться підлоги під вами. На видиху проведіть ногу і руку назад. Повторіть від 10 до 15 разів з кожною ногою. Якщо ти наважишся, Ви можете поєднувати підйом ніг з протилежним підйомом рук. Це також повинен бути рядок зі стовпцем.