персоналізованого

З приходом гарної погоди ви хочете провести час поза домом і насолодитися природою. Екскурсії, пікніки, поїздки на пляж, у гори ... У ці дні ми зазвичай беремо щось швидке та легке для їжі. легкі бутерброди вони є відмінним варіантом.

Незважаючи на погану репутацію бутербродів, вони є здоровою і дуже апетитною альтернативою, якщо дотримуватися цих порад. Існує незліченна кількість легких закусок, що поєднують комфорт із збалансованим харчуванням.

Який хліб найкращий для легких бутербродів?

Використовуйте хліб ремісників, багатозерновий або цільнозерновий, який додає додаткову поживну цінність завдяки клітковині, мінералам та вітамінам.
Для легких бутербродів уникайте нарізаного хліба чи багетів, оскільки вони мають більш високе глікемічне навантаження, що не допомагає схуднути, а також робить вас менш задоволеними.

Яка начинка для бутерброда корисніша?

Що стосується начинки, то якщо ви хочете ковбасу, використовуйте варену шинку, шинку серрано, тушку, корейку або грудку курки чи індички. Ви також можете включити свіжий сир, копчений лосось, французький омлет або соєві похідні, такі як тофу або темпе. Вони мають низький вміст жиру і забезпечують велику кількість білка для ваших легких закусок.

Такі соуси, як кетчуп або майонез вороги збалансованої дієти для схуднення. Використовуйте їх економно. У своїх легких бутербродах ви можете замінити їх оливковою олією, м’якоттю томатів, пюре з авокадо, хумусом з нуту тощо.
І покладіть на нього щось зелене, що, крім того, що додасть йому більш привабливого дотику, забезпечить вам більше вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів та ферментів: краще дрібні та гіркі листові салати, які спричиняють менше газів, ніж широколистяний салат і активізують печінку і жовчний міхур, два нутрощі, що сприяють травленню, виведенню токсинів і контролюють запор .

Рецепти

Легкі вегетаріанські бутерброди

Морквяний бутерброд: Вам потрібна невелика морква, 3 скибочки помідора, трохи цибулі, свіжий сир або столова ложка сиру для мазання типу Філадельфія, трохи гірчиці, зелені листя за смаком, сіль і перець, змішайте сир з гірчицею, сіллю і перець, намажте його на хліб і додайте решту інгредієнтів.

Сендвіч із смаженим овочем: Смажте в духовці або на сковороді кілька скибочок баклажанів, трохи кабачків, дві скибочки помідора, кільця цибулі та солодкий перець. Покладіть їх на хліб разом із двома скибочками пісного м’ясного м’яса або сиром Беренгуела.

Бутерброд з буряком, авокадо та помідорами: Підсмажте хліб. Готуючи авокадо, розімніть м’якоть виделкою до стану однорідного пюре. Полийте лимонним соком і додайте сіль і перець. Викладаємо пюре з авокадо на хліб, зверху скибочками помідорів, потім скибочками буряка. Зверху посипте часниковим порошком і нарешті викладіть салат.

Бутерброд з цукіні та грибами: Вам знадобиться буханець, цибуля, кабачки, гриби, помідори черрі та базилік. Наріжте цибулю і обсмажте його на сковороді з краплинкою оливкової олії, поки вони не стануть такої текстури, яка вам найбільше подобається. Кабачки нарізаємо тонкими скибочками, ламінуємо гриби, а помідори чері розрізаємо навпіл і додаємо на сковороду з цибулею. Готувати їх не потрібно багато. Зберіть бутерброд, попередньо поклавши скибочки кабачків на хліб, а зверху цибулю, гриби, помідори чері та трохи свіжого листя базиліка. Можна закінчити з невеликою кількістю солі та краплинкою оливкової олії.

Більше ідей для легких легких закусок

Перекус із тунця: Помістіть в ємність 100 г тунця, трохи лимонного соку, гірчицю і вершковий сир (тип Філадельфія), сіль і перець. Розсипте все в пасту. Поки ви це робите, ви можете нагріти пару скибочок хліба (ремісник, цільна пшениця або лаваш). Коли у вас є, намажте залишені макарони на хліб і додайте салат, помідор і цибулю.

Сандвіч з копченим лососем: Посмажте дві скибочки хліба і намажте на них сир. Додайте лосось, а також варене яйце та каперси. Можна посипати трохи кропу, щоб зробити його ще смачнішим.

Куряча закуска: Смажте скибочки хліба смачним йогуртовим соусом (1/2 натурального йогурту, 1 столова ложка лимонного соку, 1 шматок тертого огірка). Додайте кілька листя салату, а потім подрібнену курку або холодне м’ясо індички. Якщо хочете, додайте також цибулю.

Сандвічевий сандвіч (консервований): Зливаємо масло з банки, нарізаємо дуже дрібну цибулю і кладемо його зверху, додаємо оцет за смаком. Вам це обов’язково сподобається.
Насолоджуйтесь цими легкими закусками на свіжому повітрі та в дружній компанії, скористайтеся можливістю зробити кілька вправ, і якщо ви знайдете час, щоб розслабитися, таким простим способом ви дотримуватиметесь усіх основ когерентного харчування.

Коли ви дізнаєтеся, скільки кілограм у вас залишилося, ми рекомендуємо вам зробити це дві фази методу узгодженої дієти. Ми пропонуємо вам схуднути за тиждень, втрачаючи жирові відкладення і, головне, забезпечуючи збереження результатів з часом.
Слідуйте найкраща дієта для схуднення, Ви можете зробити це по-своєму, слідуючи нашим книгам, де метод пояснюється смачними рецептами або з більш персоналізованою увагою з нашими Інтернет-дієти.

Якщо у вас є які-небудь запитання, зверніться до наших дієтологів. Залиште нам коментар. Ми будемо раді допомогти вам.
Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон. У танцювальному залі програми ви можете порахувати, скільки калорій ви спалюєте, якщо активуєте його під час тренування.
Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!