Корисні закуски для здорового харчування. Здоровий і апетитний варіант, коли ви хочете схуднути. Потрібно просто добре підібрати інгредієнти.
Чи можу я взяти з собою невелику закуску, коли йду займатися спортом? Чи сумісна закуска зі здоровим харчуванням?
Сьогодні я пропоную кілька варіантів, щоб ви не відмовлялися від хорошого бутерброда, навіть якщо хочете схуднути.
Як зробити здорову закуску на дієті
Для своїх бутербродів використовуйте цільнозерновий хліб
Хліб - це енергетична їжа за високий вміст вуглеводів.
Краще брати його в різновидах інтегральний, Якою б злаковою це не була, вона містить до 5 разів більше клітковини, ніж звичайний білий хліб, і в два рази більше вітамінів та мінералів у своєму складі.
Крім того, надаючи вам більше клітковини, це дає вам більшу ситість, тому голод, як правило, з’являється пізніше.
Звичайно, важливо адаптувати споживану кількість залежно від того, як ми зазвичай рухаємось і чи потрібно нам худнути чи ні.
А якщо у вас целіакія або вам завжди набрид їсти один і той же хліб, використовуйте інші безглютенові альтернативи або спробуйте ці апаси з юки.
Не пропустіть овочі
Ви можете додати сирі овочі (салат, огірок, помідор, шпинат, цибуля ...) або приготовлений до на грилі або смажені (кабачки, баклажани, перець ...), наприклад. Вони забезпечать вам мало калорій, але багато поживних речовин. Ви також можете додати авокадо до цих поєднань, це дасть вам здорові для серця жири.
Корисних і апетитних поєднань з овочами незліченна.
Не забувайте про свій білок
Ви можете приготувати дуже поживні бутерброди з рибними консервами, такими як тунець, скумбрія або сардини.
Якщо ви хочете м’ясні нарізки, використовуйте шинку серрано, курячу або індичу грудку, корейку або додатково приготовлену шинку. Не забувайте, звичайно, додавати овочі, щоб зробити їх більш поживними.
Інші корисні варіанти - це додати будь-який вид сиру, яєчню або омлет, куряче філе або свинячу корейку, наприклад.
Надайте йому ще один смак за допомогою рослинних білків
хумус є ще однією здоровою альтернативою додавання до хліба.
Можна зробити це, наприклад, із сушеним помідором або бобовими. Маючи нут як основу, він дає вам рослинні білки з високою біологічною цінністю.
Приготування домашнього хумусу дуже просте, і це не займе у вас багато часу.
Крім того, ще одним корисним варіантом буде додавання домашнього гуакамоле. А якщо наважитесь, приготуйте ці безглютенові арепи з авокадо та сиром.
Забудьте про соуси
Забудьте про соуси, якщо ви не хочете, щоб калорії множилися, але якщо ви додаєте їх, переконайтеся, що це домашні та корисні соуси.
Якщо ви не додасте його, ви також запобігнете псуванню соусу у разі спекотної погоди.
Ідеї корисних закусок на пікнік
- Бутерброд з помідором черрі, напівсоленим сиром та орегано
- Бутерброд з помідорами, авокадо та копченим лососем
- Бутерброд із салатом, помідорами та консервованим тунцем або скумбрією
- Бутерброд з рубаним помідором, свинячою корейкою та клинком сиру
- Бутерброд з листям салату, помідорами, смаженим перцем та курячою грудкою або тунцем на грилі
- Бутерброд із листям шпинату, салатом з баранини, помідорами та консервованим тунцем або сардинами
- Бутерброд з перцем пікільо та мельвою або консервованим тунцем або скумбрією
- Бутерброд з трохи сушеного томатного хумусу та листя шпинату або смаженого баклажана
- Бутерброд з гуакамоле або хумусом і помідором черрі
- Бутерброд із смаженим перцем або помідорами та французьким омлетом
- Бутерброд з помідорами, маринованими анчоусами або консервованими сардинами та дрібно подрібненим часником
- Бутерброд з салатом, авокадо, звареним круто яйцем і консервованим тунцем або скумбрією
- Бутерброд з огірком та свіжим сиром
- Бутерброд з помідором, авокадо, звареним круто яйцем і чайною ложкою насіння льону тощо
- Бутерброд з помідором, шинкою серрано та оливковою олією
- Бутерброд із смаженим зеленим перцем та маринованою стрічкою корейки
- Бутерброд з маринованим вугром або лососем та соусом цацикі
- Бутерброд із смаженим червоним, зеленим та жовтим перцем та цибулею та консервованими сардинами
Не забувайте про зволоження
Пам’ятайте, що займаючись спортом, ми час від часу повинні зволожуватись. Зволожте себе водою, відкиньте газовані напої та солодкі соки, які дають вам калорії, і не втамовуйте спрагу так сильно, як вода. Також вживаючи воду, ви зможете підтримувати свою вагу.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Яка найкраща їжа чи напій для затримки рідини, я годую грудьми і можу випити майже 2 літри води, а не кісткового двоюрідного брата, я можу провести майже 10 годин, не відвідуючи ванну. Давайте подивимося, що ви можете мені порадити. Дякую
Найкраще не додавати в їжу сіль. Діуретичної їжі не існує, і я її не рекомендую. Продовжуйте так багато пити і годувати грудьми, що найкраще для вас і вашої дитини. І подумайте, що коли ви годуєте груддю, вам потрібно більше рідини, і тому ви точно будете мочитися менше. Вітаємо з вашою дитиною!
Привіт, як справи,
Скільки хліба рекомендували б, якщо о 8 ранку ви взяли енергетичний коктейль, що містить 2 столові ложки вівсяного вівса?
І шинка серра або корейка?
Привіт Росіо
Я не можу сказати вам конкретну суму. Це залежить від того, що ви їсте решту дня, якщо ви хочете схуднути, вид спорту, яким ви займаєтесь ... Я думаю, що, щоб допомогти вам, найкраще прочитати це https://palomagil.com/cuanto-pan -puedo-comer-si-quiero-втратити /
Привіт, я хотів би схуднути, у мене операція на хребті, я не можу займатися, хочу рекомендувати дієту та стіл для вправ, дякую
Чому б вам не спробувати цей план. Ми робимо для вас ваше меню і супроводжуємо їх простими вправами, які допоможуть вам відновити м’язову масу. Я залишаю вам посилання https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/
Що я можу взяти для затримки рідини. Я п'ю багато води, а сечу дуже мало.
Ви також можете сказати мені, які продукти корисні для схуднення
Дякую