Опубліковано: 30.12.2012 - Оновлено: 11.11.2020
Завжди будуть важливі дати, в які ми прагнемо підтримувати свою вагу і нашу фігура, або завжди будуть моменти, коли, хоч і не час їсти, ви голодуєте і їли б що завгодно, щоб втамувати цей голод. Вам не потрібно порушувати дієту або їсти сміття, щоб заспокоїти апетит, ось кілька смачних закусок, щоб ви могли їсти, не відчуваючи провини.
Легкі та хороші бутерброди
1. Селера з арахісовим маслом
Всього лише двома ложками арахісового масла в декількох шматочках селери ви зможете насолодитися смачною і дуже корисною закускою, яка містить вітаміни та необхідні мінерали. Ти можеш додати трохи родзинок або скибочками банана, і ви смачно пообідаєте.
2. Бутерброди з огірком
Огірки - це дуже освіжаюча закуска без вуглеводів. Огірок розріжте навпіл уздовж і видаліть насіння. Використовуйте одну сторону як основу для наповнення поживними продуктами, такими як тунець, сир, авокадо та індича грудка. Можна навіть додати гірчицю, шинку або ростбіф.
Огірки є чудовим джерелом вітаміну К і вітамін С і мають протизапальну дію.
3. Вівсянка на ніч
Якщо ви достатньо організовані, щоб підготувати це напередодні ввечері, у вас з’явиться смачна та фантастична ідея.
Помістіть наступні інгредієнти в ємність
- 40 грам сухий валений овес
- 40 грам грецького йогурту,
- близько 50 мл молока (або замінників молока, таких як мигдальне молоко або вода)
- столова ложка насіння Чіа.
Насіння чіа - це супер їжа, в ній занадто багато жирних кислот омега-3, які містять усі необхідні амінокислоти, щоб утворити повноцінний білок. Вони також містять інші важливі поживні речовини, такі як кальцій, вітамін С, залізо та калій.
Ви також можете додати те, що вам більше подобається, милий, чорниця, яблуко, кориця, банан та арахісове масло, малина, какао-порошок, волоські горіхи, що завгодно!
Закінчивши змішувати інгредієнти, закрийте ємність і поставте на ніч у холодильник. Насіння чіа вночі вбере вологу, а вашим творінням стане смачний пудинг з вівсянки. Поживна, ситна і смачна, на сніданок або в ті години простою, коли хочеться перекусити.
4. Грецький йогурт
Грецький йогурт - це ферментований молочний продукт із освіжаючим смаком, у якому дуже багато вітамінів, кальцію, білка та вітаміну В. Він також має низьку кількість вуглеводів, легко засвоюється та є ідеальною основою для різноманітних смачних закусок без вини.
Щоб надати йому набагато кращого смаку, потрібно додати ягоди, горіхи, банан, сухофрукти, мед, корицю або тертий кокосовий горіх для смачного перекусу.
5. Помідор
Помідор багатий вітаміном С і дуже смачний, це їжа, яку ви можете просто їсти укусами, але ви можете додати трохи заправки, солі або лимона, і це на деякий час забере ваш голод.
6. Білковий батончик
Найпоширеніший як закуска в мертві години - це білковий батончик, оскільки ви можете взяти його з собою, і він не займає багато місця, їх легко отримати, і існує безліч варіантів ароматизаторів, інгредієнтів.
Хороша річ цих батончиків полягає в тому, що вони містять багато клітковини, яка допомагає вашому тілу і змушує вас почуватися задоволеними довше.
Щось важливе, що вам слід врахувати, - це перевірити упаковку та переконатися, що куплений вами бар справді поживний, оскільки там також повно калорій і цукру. Вибирайте клітковину і завжди носіть із собою здорові закуски.
7. Морква або терта джикама
Це дуже свіжі та смачні бутерброди, морква та джикама поживні та смачні, ви можете до них додати багато речей, і вони не втратять свою здорову частину. Лимон, сіль, порошок чилі, тертий сир, що завгодно, ви навіть можете їсти моркву укусами в будь-який час доби і без сумніву.
8. Полуниця з вершками
Полуниця Це дуже багатий і поживний фрукт, додавання трохи вершків і цукру нам не зашкодить, ви навіть можете вибрати нежирні вершки і блиск, якщо хочете зробити їх набагато дієтичнішими.
9. Попкорн
Дивлячись фільм вдома, вам не доведеться позбавляти себе смачного попкорну, який завжди робить фільми набагато цікавішими, просто обов’язково купуйте. попкорн Якщо ви будете готувати їх у мікрохвильовій печі або ви можете вибрати більш здоровий варіант, приготувавши їх у саморобному горщику з невеликою кількістю масла та солі, таким чином ви переконаєтеся, що їсте щось поживне і без консервантів.
Ось кілька ідей для перекусів, щоб не голодувати і не порушувати свій раціон, якщо у вас є трохи більше, ви можете поділитися ними з усіма нами і, таким чином, мати більше можливостей на кожен день.
Список літератури
- Рейна, Н., та ін, 2016. Склад харчових батончиків з молочними білками: глікемічний індекс та ефект ситості. Лікарняне харчування, кол. 32, nº2, с. 395-400.
- Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Насіння чіа (Salvia Hispanica L.), доданий йогурт, зменшує короткочасне споживання їжі та збільшує ситість: рандомізоване контрольоване дослідження. Дослідження та практика харчування, 11 (5), 412–418.
- Монреаль, А., 2018.Селера: властивості, користь та харчова цінність. Авангард.
- Медична енциклопедія MedLine Plus, 2018 (версія). Вуглеводи в раціоні.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Спеціаліст з питань поширення питань здоров’я, дієти та продуктів харчування. Марія дель Соль має ступінь бакалавра в галузі комунікативних наук та ступінь магістра в галузі організаційного спілкування. Крім того, роками вона дотримується вегетаріанської дієти і захоплюється всім, що пов’язано з дієтою, харчуванням та як вести здоровий спосіб життя. Ви можете слідкувати за нею в Twitter та Instagram.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування