Безсоння - це порушення сну, яке впливає на фізичну та психологічну рівновагу людей. Такі фактори, як дієта, впливають на засинання.

Нехай ніщо не забирає ваш сон

Шумне середовище, зміна графіка, стреси, алкогольні напої та тютюн - лише деякі фактори, що впливають на засинання. Але як щодо їжі впливає на наш відпочинок?

Рахуючи овець, пити тепле молоко, читати, ставити телевізор, пити лайм ... тисяча і один засіб, але жодне з них не змушує вас заснути! На сон впливає і наше харчування, як харчові звички, так і прямий зв’язок між деякими поживними речовинами та утворенням гормонів, що впливають на релаксацію.

відпочинку

Щоб досягти оптимального відпочинку, ми повинні дотримуватися так званих заходів «гігієни сну», тобто ряду здорових рекомендацій, які дозволяють боротися з безсонням. На думку наших експертів, одним з найважливіших факторів є харчові звички перед сном.

Дієта - одна з найважливіших причин безсоння. Впливає не тільки надлишок або якість, але й добавки та збуджуючі речовини, які ми поглинаємо. Зазвичай ці приготовані страви спричиняють важче та повільніше травлення.

  1. Зменшити або уникати прийому рясне харчування Y напої з алкоголем, це лише деякі заходи, які слід вжити, щоб краще відпочити.
  2. Важливо, щоб дієта забезпечувала нас такими поживними речовинами, як кальцію та магнію, їх відсутність може призвести до того, що ми прокинемось після того, як проспали кілька годин, і не зможемо знову заснути.
  3. вітамін D також важливо, оскільки вітамін В6 що допомагає відпочити та сприяє спокійному сну.
  4. Дієта, багата фруктами, зелені листові овочі, цільного зерна, Молочні продукти, продукти, що містять або допомагають у виробництві триптофан Y мелатонін.
  5. Риба, горіхи, Туреччина (містить триптофан, який бере участь у виробленні серотоніну), вони ідеально підходять для спокійного сну.

Прикладом вечері, яка сприяє нашому відпочинку, може бути бутерброд із цільнозернового хліба з індичкою, салатом або бараниною, а на десерт йогурт з волоськими горіхами.

GO відповідає службі харчування, хоче допомогти вам більше і краще відпочити завдяки збалансованій дієті, яка доповнює призначені фізичні вправи.

  • Добре харчуватися
  • Харчування
  • дієтолог

Цей 2021 рік, пора проконсультуватися зі своїм дієтологом

Подбайте про своє харчування. Зустріньте наших дієтологів GO .