Кортизол виконує багато важливих функцій в організмі людини. Проблема виникає, коли її рівень підвищений протягом тривалого часу. Є проблеми зі здоров’ям і збільшення накопичення жиру, особливо в області живота.
Можливо, з вами траплялося так, що ви почали набирати вагу і не могли знайти причину. Або ви почали худнути, але вага не втрачає і не худне. Звичайно, в контексті схуднення можна робити більше помилок, але часто наші зусилля саботуються стресом. Під час тривалого стресу в організмі підвищується рівень гормону стресу кортизолу та інших гормонів, які можуть запобігти втраті ваги. Але давайте будемо добре.
Основна інформація про кортизол
Кортизол виділяється наднирковими залозами. За звичайних обставин його рівень трохи підвищений вранці, найнижчий вночі. Однак його рівень значно зростає в стресових ситуаціях для кращого управління ними - він забезпечує енергією, покращує функції пам’яті, підвищує імунітет, знижує чутливість до болю та допомагає підтримувати збалансоване внутрішнє середовище.
Організм людини природним чином налаштований на нормалізацію після стресової ситуації. Але ми живемо в швидкий час і на нас так часто тиснуть, що організм часто навіть не має місця, щоб прийти в нормальний, розслаблений стан. Виникає хронічний стрес, тобто кортизол «бореться» з нами - він погіршує роботу мозку, знижується гіперглікемія (високий рівень цукру в крові), зменшується щільність кісток, підвищується артеріальний тиск. Завдяки зниженню імунітету та підвищеному ризику запальних реакцій в організмі, наприклад, загоєння ран та хвороби можуть сповільнюватися. Одним із наслідків хронічного стресу є збільшення накопичення жиру, особливо в області живота, що може призвести до інших проблем зі здоров’ям. Отже, якщо обхват талії у чоловіків перевищує 102 см, а у жінок - понад 88 см, з цим слід щось зробити.
Як тримати кортизол під контролем?
Важливо, щоб організм повернувся до розслабленого стану після стресової ситуації. Є кілька способів досягти цього. Зміна способу життя та використання різних методів управління стресом є найбільш ефективними. Відмінний вибір - регулярні фізичні вправи, йога, прослуховування музики, дихальні вправи і, звичайно, секс. Важливо скорегувати дієту - їсти більше овочів і фруктів, бобових, горіхів і насіння. Нарешті, було доведено, що ті, хто має більш високий рівень кортизолу в організмі, їдять більше шкідливих вуглеводів, ніж інші, і тому мають більшу тенденцію до набору ваги. Тож якщо ви впораєтеся зі стресом, це вплине не тільки на ваше здоров’я, але і на фігуру.