Ритм життя може призвести нас до нехтування їжею. Ось чому тут ми пропонуємо вам варіанти завантаження валізи збалансованою їжею.

Багато студентів коледжу носять у валізі їжу низька харчова якість. Це може зробити їх вразливими до різних проблем зі здоров’ям, фактор, який може зменшитися фізичні здібності, успішність та підвищений ризик захворіти.

ланч-боксів

Для збалансованого харчування важливо, щоб щоденний раціон включав фрукти, овочі, крупи, бобові (квасоля, сочевиця, нут), м’ясо, рибу, яйця та нежирні молочні продукти.

Як щодо того, щоб ми зробили наш ланч-бокс джерелом здорової їжі? Перевага перенесення ланч-боксу в сумка полягає в тому, що це дешевше і дозволяє контролювати якість і кількість їжі.

Одна з поширених рекомендацій правильно харчуватися - їсти принаймні п’ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Тому ми ділимося з вами декількома порадами, щоб збагатити ланч-бокс, який ви носите у собі сумка:

Що пакувати?

Сніданок/між 7:00 та 8:00 ранку.

Почніть ранок, несучи у валізі Найважливіший прийом їжі протягом дня. Обідня коробка зі своїм сніданком може містити сир, фрукти, хліб, крупи або горіхи. А як напої, молоко, знежирений йогурт, трав’яні чаї або безалкогольний напій з манговою, гуавовою або ананасово-мандариновою м’якоттю, наприклад, Del Valle Frutal.

Середина ранку/між 9:30 і 10:30 ранку.

На цей час валіза не може обійтися без печива, нежирного йогурту чи чогось іншого Свіжі фрукти. Якщо вибраний фрукт - полуниця, майте на увазі, що вони низькокалорійні та багаті вітаміном С.

Перш ніж споживати їх, ми рекомендуємо вимити та продезінфікувати їх, щоб усунути залишки хімічних речовин, що використовуються при їх вирощуванні. У ємність налийте літр води, кілька крапель оцту і замочіть полуницю протягом 3 хвилин. Промийте їх і оберніть вологим папером, щоб вони залишались свіжими у вашій ланч-боксі та валізі.

Обід/між 12:00 та 13:00.

У валізі можна нести курку, рибу або яловичину. Рис, макарони або картопля та хороший веселковий салат. Якщо ви не любите м’ясо, ви можете взяти інші поживні варіанти, такі як сочевиця, нут, квасоля, лобода або тофу.

Тут важливо пам’ятати про це споживання білка це є ключовим фактором здорового харчування. Наприклад, червоне м’ясо, забезпечує організм залізом та іншими вітамінами; однак потрібно бути обережним, щоб не вживати його в надлишку.

Перекус/між 15:00 та 16:00.

День закінчується і нічого кращого, ніж фрукти, горіхи, цільнозернові пластівці, нежирний йогурт або газована вода з м’якоттю фруктів у валізі. Щоб зберегти фрукти, ви можете нарізати їх шматочками і занурити в півлітра води і кілька крапель лимона. Потім ви можете обернути його у вініпеловий папір, щоб уникнути окислення, або покласти прямо у свою стійку для їжі та до валізи.

Вечеря/між 7:00 та 20:00.

Меншою мірою дієта може бути подібною до обідньої. Це мудро уникайте переборщити зі своїми порціями, це для забезпечення легкого травлення. І не пропустіть салат.

До речі, хороший варіант є бланшувати овочі. Це короткочасний спосіб варіння в окропі. Він ідеально підходить для таких овочів, як брокколі, цвітна капуста, морква, шпинат та спаржа.

Як тільки вода закипить, плиту вимикають і овочі занурюють на 3 - 5 хвилин. Потім в окрему ємність ви кладете крижану воду і занурюєте воду овочі ще кілька хвилин, це для того, щоб скоротити готування. Овочі будуть більш хрусткими, соковитими та більш яскравого кольору.