союзник

Лептин - гормон, який дозволяє утримувати апетит, підвищувати почуття ситості, а також регулювати рівень шкідливого холестерину. З’ясуйте, як працює «ситний гормон».

Багато разів ми сідаємо на дієту, не знаючи, що, можливо, є якась частина нашого тіла, яка може мимоволі саботувати нас. Лептин - гормон, який допомагає нам знати, як контролювати себе за допомогою їжі, Ось чому, якщо ми їмо їжу стратегічно, даючи нашому організму те, що йому потрібно, цей гормон стане нашим великим союзником для контролю апетиту, він запобіжить нам тривогу з приводу їжі і передасть почуття ситості, яке допомагає нам знати, коли нам слід припинити їсти. За словами експерта, Сантьяго Валора, головного медичного директора лабораторій SYNLAB: "Це гормон, який виробляється в основному в клітинах тіла, які накопичують жирові відкладення. Не всі функції, які він виконує, відомі докладно, хоча це відомо що воно втручається в баланс витрат енергії та швидкість споживання та накопичення жиру. Крім того, збільшення лептину знижує апетит, і, здається, його основною функцією буде регулювання накопичення адекватної кількості жиру в організмі ".

Ваш браузер не може відобразити це відео

Він також відомий як "ситний гормон" або "гормон голоду". Це гормон, також відомий як PN, який повільно виділяється з жирової тканини і пов'язаний з діабетом, стерильністю та розвитком ожиріння.

Коли Рівень лептину високий, як, наприклад, це трапляється у людей із ожирінням, вони стають стійкими до його дії Отже, це збільшує розвиток жирових відкладень і викликає більшу тривогу щодо їжі, що тягне за собою зниження калорійності. І саме в тому, що стосується контролю над вагою, лептин виконує кілька функцій, які нас цікавлять. За словами доктора Валор: "Найкращий спосіб підтримувати адекватний рівень лептину - це підтримувати ідеальну вагу та виконувати фізичні вправи. Іншими факторами, які мають негативний вплив, можливо, через перехресну дію інших гормонів, є стрес та звички неадекватний сон ".

Багато експертів звинувачувати цей гормон у наборі ваги отже, не тільки втрата калорій, спорт і сила волі будуть брати участь у дієтах. Лептин може стати вашим найкращим другом або найлютішим ворогом. "У дуже низькокалорійних та/або незбалансованих дієтах спостерігаються дуже важливі падіння лептину. На них також впливає рівень інсуліну, і тому міра дозволяє краще регулювати кількість вуглеводів та білків у раціонах. Крім того, це використовував цей аналіз при оцінці та спостереженні за суб'єктами, які перебувають у серцево-судинному ризику ", за словами експерта.

Яка функція лептину?

Основна функція - регулювати енергію в довгостроковій перспективі, тобто, баланс кількості калорій, які ми з’їдаємо і витрачаємо, і скільки жиру ми зберігаємо в нашому тілі.

  • Пригнічує вироблення гормонів і пептидів, що підвищують апетит, викликаючи набагато менше бажання їсти або тягу до їжі.
  • Збільшує відчуття ситості.
  • Збільшує витрату калорій, а також активність метаболізму, прискорюючи його.
  • Допомагає регулювати синтез гормонів щитовидної залози.
  • Зменшити втому.
  • Це впливає на тонус судин.
  • Бери участь у зростанні.

Для того, щоб мозок знав, що є достатньо накопиченого жиру, лептин повинен виконувати свою передавальну функцію жирових клітин, і в той момент, коли він зазнає збій, мозок втрачає інформацію про те, що в організмі є достатньо накопиченої енергії, і, отже, провокується з основних проблем зі здоров’ям сьогодні: ожиріння.

Коли знижується рівень лептину в нашому організмі?

Отже, коли ви накопичуєте жир в організмі, лептин може виявитись вашим найлютішим ворогом, тобто він перестане надсилати повідомлення про ситість у ваш мозок, змушуючи апетит.

  • На дієтах: але будьте обережні, тому що у тих, хто має низьку калорійність, вони зменшують лептин у великих кількостях, отже, голод посилюється, відчуття ситості зменшується, а метаболізм сповільнюється.
  • Коли ми швидко худнемо: коли ви схуднете різко, рівень лептину також знизиться, і тому у нас буде більше апетиту. Це також вплине на щоденні витрати калорій, оскільки вони зменшуються.
  • При стресі: підвищує рівень кортизолу та знижує рівень лептину, виробляючи більше апетиту та більше тривоги до їжі.

Отже, коли ви накопичуєте жир в організмі, лептин може виявитись вашим найлютішим ворогом, і це тому, що він перестане надсилати повідомлення про насичення вашому мозку, збільшуючи ваш апетит. Тому періоди дієт такі делікатні, і багато людей постійно голодні.

Ідеальним є контроль кількості споживаних калорій, але нам також не доведеться божеволіти від цифр. Просто, краще, щоб ми звертали увагу на те, яку їжу ми їмо. Фрукти та горіхи стануть нашими найкращими друзями, щоб заповнити нас між прийомами їжі. Овочі та білки будуть основними стовпами дієти для втрати жиру, і перш за все, ми також повинні навчитися збільшувати споживання корисних жирів: авокадо, горіхи ... І, звичайно, риба завжди буде хорошим варіантом.

Жінки завжди мають більш високий рівень лептину, чому?

Дослідження, проведене Факультетом медичних наук УНА, показало, що стать є визначальним фактором рівня лептину, оскільки жінки завжди перевершували чоловіків, будь то ожиріння чи ні. Особливо лептин у жінок із ожирінням майже втричі перевищує значення у жінок, які не страждають ожирінням. Це може бути пов’язано з естрогенним стимулюючим ефектом збільшення підшкірного жиру у жінок.

Тому, просто будучи жінкою, наше тіло, як правило, має більш високий рівень лептину, і це ускладнює нам втрату жиру під час дієти, наприклад. Цей гормон також пов’язаний зі стерильністю, а отже, серед його функцій також є контроль за розмноженням. Це месенджер, який інформує мозок про те, чи є достатній рівень жиру в організмі, щоб зробити можливим зачаття дитини.
Рівні лептину повинні знаходитися в оптимальних межах для секреції гормонів, необхідних для овуляції.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Як ми можемо активізувати лептин у нашому організмі

Є багато продуктів, до яких ми можемо звернутися, щоб збільшити активність лептину в нашому організмі. Його компоненти полегшать роботу гормону активувати його природним чином і тим самим прискорити обмін речовин, і як наслідок вони допоможуть вам схуднути. Ось список найпоширеніших:

  • Грейпфрут: цитрусовий фрукт, який допомагає спалювати жир і підтримувати активний обмін речовин, містить велику кількість вітаміну С.

    Брокколі: він також багатий вітаміном С, кальцієм, багатий антиоксидантами та сприяє прискоренню обміну речовин.

Риба: риба, така як лосось, тунець або сардини, містять риб’ячий жир з високим рівнем жирних кислот омега-3, що сприяє зниженню рівня лептину.

Шпинат: його натуральні волокна сприяють підвищенню рівня лептину і насичують.

Морква: вони покращують чутливість мозку до гормону і, отже, допомагають виробляти активність того самого.

  • Мигдаль- Містить вітамін Е, корисні жири, клітковину та поживні речовини. Вони допомагають збалансувати обмін речовин.