Якщо ви хочете схуднути, ви повинні контролювати кількість їжі, яку ви подаєте самі, незалежно від того, чи харчуєтесь ви здорово.

Людина може харчуватися здоровою та збалансованою дієтою і не мати достатньої ваги, це може бути пов’язано з тим, що їсть більше, ніж їй потрібно, та/або не робить достатньо фізичних вправ.

Але немає необхідності зменшувати кількість усіх страв, Наприклад, я б не зменшив розмір салатних тарілок, овочевих пюре, рагу, гаспачо, овочів на грилі, грибів тощо, насправді б збільшив порцію, щоб бути задоволеним і задоволеним їжею.

Що б це зменшило, це решта продуктів, таких як хліб, макарони, рис, м’ясо, риба, бобові тощо.

Ось 7 стратегій контролювати порції їжі, яку ви їсте щоразу, коли сідаєте за стіл

1. Припиніть їсти, як тільки відчуєте задоволення

Не потрібно залишати тарілку чистою покинути стіл. В ідеалі вам слід припинити їсти, як тільки ви відчуєте задоволення.

Щоб не марнувати їжу, приймати невеликими порціями особливо після салату.

2. Їжте повільно

Якщо ви їсте повільно, смакуючи кожен укус, який ви поклали в рот, ви дозволите мозку приймати сигнал чим ти насичений в потрібний момент.

Якщо ви їсте швидко, сигнал не надійде вчасно і до моменту прибуття ви з'їсте більше, ніж вам потрібно, викликаючи в деяких випадках відчуття важкості, роздратування і навіть болю.

3. Не подавайте собі їжу, коли ви голодні

Так само, як не слід ходити по магазинах голодним, оскільки ви виберете оброблену та шкідливу їжу, вам не слід подавати собі тарілку в цій ситуації, оскільки ви додасте більш щедра порція.

Якщо ви голодуєте, перш ніж подавати страви, візьміть соління, моркву, редис, червоний перець або будь-який інший овоч, який вам подобається полегшити це відчуття.

Подаючи їжу голодними, ми можемо змусити прийняти більше калорій, ніж ми повинні, тому, якщо ви бачите, що приїжджаєте голодними на страви та вечері ви повинні перекусити за кілька годин до цього.

4. Пограйте з розміром посуду

Використовуйте a велика тарілка для салату та овочів, і a маленька тарілка для всього іншого, допоможе зменшити обсяг порцій і кількість з’їдених калорій.

Коли людина є порція тарілки, як правило, заповнює її несвідомо. Подивіться на ці дві червоні точки, вірте чи ні, вони однакові, але чому б ви подавали більше їжі на великій тарілці, ніж на іншій?

приймаєте

Фігура взята з поста, як посуд впливає на те, що ми їмо, споживачем Ероскі.

5. Будьте в курсі того, що ви їсте, і тим часом не робіть нічого іншого

Дивлячись телевізор, працюючи, граючи чи читаючи під час їжі, ви з’їдаєте більше їжі, ніж вам потрібно, а також самі того не усвідомлюючи. !Як сумно їсти щось, не усвідомлюючи цього, із задоволенням, яке приносить їжа.

Якщо ви клюєте безпосередньо з контейнера або оригінальної упаковки, як ви дізнаєтесь, яку порцію ви берете? Побачення їжі на тарілці допоможе вам краще розрахувати частку їжі, яку ви збираєтеся з’їсти.

6. Порядок страв має значення

Почніть з фруктів, салату або варених овочів і закінчіть стравою з тушонки дозвольте мені доторкнутися до вас того дня.

Цікавою стратегією є зменшення наполовину порції страви, яка дає найбільше калорій, таких як бобові, м’ясо, риба, макарони, рис тощо, і супроводжувати її зеленню та овочами.

7. Запишіть у таблицю все, що ви їсте

Ця дія це змусить вас усвідомлювати все, що ви їсте. Іноді ми недооцінюємо кількість і калорії в їжі, особливо якщо вона переробляється.

Багато людей не знають, чому вони не мають здорової ваги, якщо, за їхніми словами, вони нічого не їдять, і справді, можливо проблема не в кількості, а у виборі їжі.

Чи знали ви, що 100 грам:

  • Шоколадний, сирний або віскі торт може забезпечити вам від 350 до 450 ккал.
  • Смажений мигдаль містить 6oo ккал.
  • Картопля фрі забезпечує 300 ккал.
  • Картопляні чіпси мають 500 ккал.

  • М'ясний рулет забезпечує 550 ккал.
  • Пельмен близько 300-350 ккал.
  • Тростина 220 куб.см забезпечує близько 100 ккал.
  • Порція рисового пудингу забезпечує майже 200 кка.

Я нагадую вам, що схуднення - це втрата жиру в організмі, і що для схуднення 1 кг на тиждень ви повинні витратити або перестати їсти 7200 ккал, тобто день би становив близько 1000 ккал.

Ідеальним є поєднання їжі з фізичними вправами для досягнення цієї мети.

Якщо ви хочете, щоб я допоміг вам з дієтою, ви можете знайти мене на dietistamurcia.com (особисто) або в онлайновій консультації (за допомогою відеодзвінка, який є тим самим, що і особисто, але не виходячи з дому та дешевше).

Інші цікаві читання: