схуднути

Вам цікаво, чи діє лептин для схуднення, і якщо так, то як?

Всякий раз, коли ми намагаємось схуднути, і ми не можемо звинуватити дієту, або ми думаємо, що наше тіло не те, що було і стало повільним, але чи зупинялися ви, думаючи, що в нашому організмі все проходить через дію гормонів на нас? P

так, так, у втраті або наборі ваги бере участь кілька гормонів, у цьому випадку ми поговоримо про лептин, гормон, який допомагає схуднути і схуднути.

Що таке лептин для схуднення?

Перш ніж вдаватися до питання про те, як лептин допомагає нам схуднути, ми повинні знати, що це таке. Лептин - гормон, який контролює і контролює метаболізм жирів, контролюючи, скільки енергії надходить в організм (1).

Цей гормон діє в мозку для регулювання споживання їжі та обміну речовин. Згідно з дослідженням, опублікованим Cell, воно показує, що жирова тканина залежить від нервової системи і що безпосередня стимуляція нейронів у жирі є достатньою, щоб викликати розпад жиру (2).

Лептин функціонує як нейроендокринний сигнал, який зберігає жирову масу в організмі у відносно вузьких варіаціях: низький рівень лептину підвищує апетит і зменшує базальний обмін, тоді як високий рівень лептину послаблює апетит і сприяє розщепленню жирів. (3).

Роль лептину у зменшенні жиру в організмі

Як ми вже бачили, рівні лептину і кількість жиру в організмі обернено пропорційні, тобто чим вище рівень лептину, тим більше жиру ви зможете спалити і, навпаки, коли ці рівні впадуть. знижує здатність нашого організму використовувати жирову тканину як паливо, тобто спалювати жир.

Отже, чим вище споживання калорій і чим більше жиру має ваше тіло, тим вищим буде рівень лептину, а отже, тим більше жиру ви зможете спалити, з іншого боку, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті, щоб схуднути, ви будете в той момент, коли ваш мозок попередить ваше тіло, рівень лептину впаде, і ваше тіло почне зберігати жир, який у нього є (4).

Як лептин впливає на нашу вагу

Важливо згадати, як діє лептин, щоб зрозуміти, як він впливає на нашу вагу. Рівень лептину працює як термостат, тобто, коли рівень цього гормону голоду підвищується, він говорить вашому мозку почати спалювати жир і припинити його накопичувати. Тут мозок діє як термостат, який платить за накопичення жиру і запалює процес спалювання жиру.

І навпаки, коли рівні падають занадто низько, як температура в обігрівачі, мозок знову включає накопичення жиру. У здорової людини рівень лептину визначає, наскільки ви голодні і скільки жиру має зберігати ваше тіло (5).

Резистентність до лептину

У ході дослідження вчені виявили, що особи, які страждають ожирінням вищого рівня, також мають високу стійкість до лептину. Тому відновлення чутливості до лептину може допомогти нормалізувати здоровий рівень енергії, регулювати гормональну функцію, поліпшити обмін речовин.

Найбільша проблема лептину та ожиріння полягає в тому, що лептин виробляється жировими клітинами в організмі. Чим більше жирових клітин у вашому організмі, тим більше гормону апетиту ви виробляєте.

Це закінчується створенням порочного кола у людей, які страждають ожирінням. Люди з ожирінням мають більше жирових клітин і, отже, мають високий рівень лептину, але він може бути дуже високим або постійно зростати в мозку, що призведе до того, що організм створить стійкість до цього гормону, отже, він не може припинити накопичувати жир. Це змусить вас залишатися голодними (6).

Як збільшити рівень лептину, щоб схуднути

  • Їжте більше фруктів та овочів: дієта, що складається в основному з необробленої їжі, разом із фруктами та овочами, і деякі добавки, такі як омега-3 та антиоксиданти, допоможуть.
  • Тренуйтеся і потійте: регулярні фізичні вправи є життєво важливими для покращення стійкості до лептину. Спробуйте включити інтервал високої інтенсивності та тренування опору, що допоможе підвищити рівень контролю лептину, а також допоможе наростити м’язи та спалити жир, а також додайте 30 г білка за один прийом їжі, що допоможе покращити чутливість до лептину.
  • Отримати більше сну: Регулярний вісім годин сну також може допомогти покращити чутливість до лептину та допоможе схуднути (7).
  • Уникайте цукру та обробленої їжі: багата цукром і оброблена їжа стимулює запалення в організмі, якщо ви зменшите споживання цих продуктів, ви також зменшите запалення і, в свою чергу, допоможете зменшити стійкість до лептину.
  • Виберіть дієту з високим вмістом клітковини: Їжа з високим вмістом клітковини також може запобігти запорам і навіть використовується як природне проносне.

Хоча лептин - це гормон, який утворюється в жирових клітинах, ми повинні намагатися активувати його таким чином, щоб не піддавати вашому здоров’ю ризик, не думайте, що споживання більшої кількості жиру спалить більше жиру, активізує вироблення лептину, зберігаючи при цьому здоровий звички: часто виконуйте вправи для серцево-судинної системи, дотримуйтесь дієти, наповненої фруктами, овочами та білками, і добре спите; доведено, що спокійний сон допомагає втрачати та спалювати жир, лягати спати і забувати про проблеми та заходи дня.

Пам’ятайте, що кортизол, гормон стресу, з’являється, якщо ви наповнюєте голову проблемами вдень і вночі.