Якщо ви хочете привітати це літо в кращій формі, ніж минулого року, варто знову скористатися порадами наших експертів.!
Олександра Берес рекомендує 21-денну дієту, яку вона розробила, тим, хто хоче схуднути. - Це короткочасна програма схуднення, яка пропонує в рази більш вражаючі результати, ніж втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень, маючи на увазі здоров’я. Я зробив цю дієту для здорових дорослих, я рекомендую її їй, каже він. Хоча важко виконувати точні вимоги, це єдиний спосіб досягти наших цілей, оскільки панацеї немає.
• Ефектний і здоровий.
• Постійна втрата ваги на 3-6 фунтів.
ЯКА ВАГА ЗАЛЕЖИТЬ?
1. Що таке надмірна вага.
2. Як швидко організм починає худнути.
3. Інтенсивність занять спортом.
• Алкоголь (до 1-1,5 дл вина).
• Цукор та цукровмісні продукти, напої, сировина.
• банан (у дні, коли він підходить, він входить в раціон).
• Борошно, продукти на основі борошна, інгредієнти.
• Традиційні гарніри: макарони, картопля, рис, хліб.
1. Щоденне споживання 2,5-3 л рідини.
2. Заборонено їсти за 3 години до сну.
3. 4-5 прийомів їжі на день - запобігає вовчому голоду.
За 3-4 дні до менструації через затримку рідини в організмі вага може застоюватися або навіть збільшуватися на 10-20 дкг. Ще одним фактором, що ускладнює схуднення, є те, що в цей час багато людей віддають перевагу солодощам, тому їм потрібно більше сили волі, ніж в інші дні. Перед початком дієти бажано звернутися за порадою до лікаря загальної практики. Діти, вагітні або матері, які годують груддю, люди з порушеннями харчування не повинні в цьому вживати.!
Як пити 2,5-3 літри на день?
Якщо вам важко дотримуватися стільки пиття, випивайте 3 дл рідини перед кожним прийомом їжі і стільки ж підсолоджувача або натурального, бажано безкофеїнового або зеленого чаю під час або після їжі. Хорошим рішенням є вибір одного із розлитих у пляшках препаратів, який виготовляється з підсолоджувачем. Майте на увазі, що вони також можуть містити фруктозу, тому ви можете вставляти пляшку меншої кількості на день.
За словами Аттіли Катус, чоловіки більш недисципліновані, ніж дами, що стосується дієт. Тому я спочатку порадив би джентльменам звернутися за допомогою до свого партнера, матері чи сестри, - каже Аттіла Катус. Це важливо, оскільки разом все простіше, плюс, як правило, жінки роблять покупки та готують їжу. Це свідомо поставить на стіл їжу, яка не відгодовується. Не потрібно зовсім відмовлятися від солодощів, але важлива міра. - Маленький шматочок торта або шоколаду ідеально вписується в раціон, особливо якщо ми все ще робимо вправи в той день. Уникайте дієт, які повністю виключають цінні поживні речовини або де вам доведеться їсти в односторонньому порядку, оскільки вони не є здоровими. Наші тіла не люблять дуже швидких змін. Найздоровіше втрачати 1% маси тіла за тиждень. Таким чином ми можемо бути впевнені, що в нашому організмі не розщеплюються цінні речовини, а лише жир, наголосив Аттіла. Сенс у тому, щоб дійти до своєї мети і не нашкодити нашому тілу.
• Вживання алкоголю уповільнює спалювання жиру
• Тримайте відгодовану їжу та солодощі на робочому столі в холодильнику
• Щодня вставайте на півгодини раніше і звикайте до комфортного сніданку
• Призначте дату вечері якомога раніше або залиште її повністю, якщо ми знаємо
• Їжте різноманітну їжу невеликими порціями кожні 3 години на день
• Випивайте 2-3 літри мінеральної води на день
Радість у моєму черв’яку
Чоловіки мають форму яблука, а це означає, що на животі може осісти значна надмірна вага. Які хороші новини? Справа в тому, що жирові клітини, які утворюються в цій області, вже мають більші розміри, тому чоловіки для схуднення можуть досягти вражаючих результатів лише за рахунок зменшення розміру жирових клітин. Ще одна хороша новина полягає в тому, що через місяць ми за допомогою Аттіли покажемо вам, як ретельно перемістити цю критичну точку.