Будь-яка людина може успішно схуднути, але не важливо, яким методом. Це пов’язано з тим, що з віком організм працює по-різному. Тепер ви можете навчитися боротися з жировими прокладками у віці 30, 40 та 50 років відповідно!
Понад тридцятьМайте швидкий день!
Що станеться тоді? У віці двадцяти років більшість із нас їли те, що хотіли, поки перші жирові прокладки не з’явилися приблизно у віці тридцяти років. Однак причина цього полягає не в наших харчових звичках, а в тому, що наш метаболізм сповільнюється, ми просто спалюємо менше калорій. Зайві кілограми накопичуються з часом - найчастіше навколо талії та живота.
Як схуднути?Не худніть, але змініть свої харчові звички! Відмовтеся від фаст-фуду і уникайте також готових страв. Це пов’язано з тим, що вони містять багато зайвого жиру, солі та цукру. Спробуйте скласти меню на день самі - щоб ви точно знали, що буде у вас на тарілці. Однак якщо ви відчуваєте нездатність або витрачаєте час на приготування їжі щодня, намагайтеся їсти так, щоб ваші страви включали якомога більше овочів і фруктів. Також переконайтеся, що ви їсте більше птиці та їсте цільнозерновий варіант випічки.!
РЕЦЕПТ:Куряча локшина
На 2 людини: 160 г локшини відварюють у підсоленій воді. Посоліть, поперчіть 200 г філе курячої грудки, обсмажте обидві половинки на невеликій кількості олії, а потім наріжте шматочками. У решту олії покладіть цілий помідор, тушкуйте до м’якості, а потім влийте бульйон. До підготовленого таким чином соусу додайте чайну ложку кулінарних вершків і приправте каррі. Тісто змішується з соусом і курячою грудкою, а потім прикрашається подрібненою свіжою петрушкою. Він містить 460 ккал на порцію.
Понад сорокСлідкуйте за споживанням білка!
Що станеться тоді?Звідси обмін речовин помітно сповільнюється, організм потребує менше калорій на день. Одночасно м’язова маса починає зменшуватися. Це цілком природний процес, але якщо ви нічого з цим не зробите, ви втратите основні «спалювачі калорій». Після сорокового року у багатьох жінок починається менопауза, яка виробляє менше жіночих статевих гормонів, і це також впливає на їх обмін речовин.
Як схуднути?Все, що посилює ваш метаболізм, може прийти! Прикладами таких спецій є чилі, кориця, гвоздика та лаврове листя. Зелений або чорний чай так само хороший, але, звичайно, не слід забувати найголовніше: спорт. Також добре їсти багато соєвих продуктів, оскільки вони містять велику кількість рослинних гормонів, подібних до естрогену. З їх допомогою ви можете ефективно захиститися від гормональних проблем обміну речовин. Бобові культури, багаті рослинним білком, також добре впливають на м’язи.
РЕЦЕПТ: Тофу з овочами, смаженими у воку
Для 2 осіб: Очистіть і наріжте на шматки 2 гілочки зеленої цибулі, 1 червоно-м’який (каліфорнійський) перець і 10 dkg грибів. Подрібніть 1 кабачок і 200 г тофу, очистіть від шкірки 1 часник. У воку нагріти 3 столові ложки олії, спочатку додати цибулю і часник. Потім йдуть овочі та тофу, які ми смажимо 5 хвилин. Додайте дві столові ложки соєвого соусу, 1 столову ложку рисового оцту, 2 мл бульйону і жменю соєвих паростків, а потім смажте ще п’ять хвилин. Приправити чилі. Порція має калорійність всього 240 ккал і наповнена цінними рослинними гормонами.
Понад п'ятдесятЗменште споживання калорій і пийте багато рідини!
Що станеться тоді?Крім клімаксону, рівень ваших гормонів оселився до нижчого, але стабільного рівня. У цьому контексті ваш метаболізм також буде повільнішим. Регулярні фізичні вправи все ще дуже важливі. У цьому віці людина, як правило, споживає менше рідини, оскільки рідше відчуває спрагу. Тож слід звернути на це пильну увагу!
Як схуднути?Вам потрібно зменшити щоденне споживання енергії відповідно до потреб вашої організації! Для жінок старше п’ятдесяти років, які виконують легку фізичну (можливо, сидячу) роботу, рекомендована калорійність становить максимум. 1500 ккал! Омега-жирні кислоти, які містяться в основному в м’ясі морської риби, особливо важливі для підтримки коронарного здоров’я. І звичайно, не забувайте про рідини, які ви споживаєте переважно у вигляді мінеральної води або чаю!