Підтягування - це складна вправа (схожа на присідання), яка вимагає спільного використання декількох груп м’язів. Вона працює від голови до ніг, допомагає збільшити вагу, зміцнити зчеплення, зміцнити м’язи спини і все тіло одночасно час. Такі вправи можуть значно сприяти збільшенню м’язової маси.

слід

Що ти спостерігаєш, коли підтягуєш його?

  • У кожному випадку ми робимо це за допомогою стрижня. Встаньте так, щоб гомілка просто торкалася її.
  • Тримайте ноги трохи вужче, ніж ширина плечей.
  • Нахиліться вперед і тримайте шток однією рукою вперед, іншою - назад. Це збільшує зчеплення!
  • Випрямитися, звичайно, використовуючи поєднану силу ніг і спини.
  • З самого початку підйому тримайте планку якомога ближче до тіла.

  • Підніміть вагу з підлоги.
  • Ваша спина пряма до кінця! Це дуже важливо, опукла спина може призвести до грижі диска. Тримайте спину прямою або злегка увігнутою до кінця, і не забудьте на мить затримати положення!
  • Підніміть штангу близько до свого тіла і підніміть, поки штанга не торкнеться ваших стегон. Потім повільно відпустіть його у вихідне положення.
  • Важливо: не затримуйте дихання під час фізичних вправ! Глибоке повітря перед підняттям ваги, а потім повільно відпускайте, піднімаючи вагу.

  • Робити підтягування рекомендується лише раз на тиждень, оскільки це сильно навантажує все тіло.
  • Використовуйте ремінці та ремінці лише для дуже важких ваг, так як якщо ми робимо вправу з ними, наш зчеплення не посилиться, що негативно позначиться на всій вправі.
  • Рекомендується використовувати важкопідйомний ремінь, якщо не під час розминки, то для більшої ваги обов’язково надіньте його!
  • Поступово піднімайте тягар, роблячи заздалегідь розминку!
  • Якщо ви не впевнені, зверніться за допомогою до персонального тренера!