Бодібілдінг - це насправді дорослий вид спорту! Тренування з обтяженнями можна починати приблизно з 17 років із повною безпекою, оскільки до 16 років окостеніння хребта ще недостатнє! Бодібілдер, як правило, років тридцяти, досягає вершини своєї кар’єри. Це та кілька років до цього можуть максимально напружити наші м’язи! ...

дивитись

Бодібілдінг - це насправді дорослий вид спорту! Тренування з обтяженнями можна починати приблизно з 17 років із повною безпекою, оскільки до 16 років окостеніння хребта ще недостатнє! Бодібілдер, як правило, років тридцяти, досягає вершини своєї кар’єри. Це та кілька років до цього можуть максимально напружити наші м’язи!

Ми вразливіші у віці після 40 років, тому варто також взяти його назад із навантаження! Звичайно, тут, як і у всіх інших видах спорту, спортивне минуле є дуже вирішальним, але у віці старше 40 років спортсмен, який активно займався роками, також помітив певний ступінь зниження свого навантаження та продуктивності! Не кажучи вже про те, що без занять спортом спортсмен, якому не виповнилося 25 років, зазвичай втрачає 20-25 кг м’язів на рік.

Якщо ж, навпаки, хтось починає займатися спортом та силовими тренуваннями старше 40 років, робіть це з максимальним дотриманням принципу градації та враховуйте межі навантаження відповідно до їх віку! Перші кілька тижнів, один місяць, неодмінно повинні стосуватися руху, правильного та безпечного виконання вправ і, звичайно, дотримання правильного часу відпочинку та регенерації!

5 корисних порад для силових тренувань та бодібілдингу старше 40 років:

1. Отримавши статус базової підготовки під час місячного переведення, ми вже можемо врізатися в розділену програму тренувань, де ми працюємо з групами м’язів, розділеними на різні дні, звичайно з суворим дотриманням принципу градації! У майбутньому ми можемо безпечно застосовувати навчальні принципи та типи серій Вейдера, суперсети та додаткові або гігантські серії, лише для нашої безпеки та здоров'я слід уникати максимального або субмаксимального навантаження!

2. Віддайте перевагу коротшим і меншим навантаженням тренуванням, вправи, які легше виконувати і робити!

Кріштіан Чанік, Фото: Лайош Золтан Надь, Сукня: Колумбія

3. Наші тренування переважно на верстатах ми робимо це, тому що це безпечніше, ніж робота зі вільними вагами, але, звичайно, нам також не потрібно повністю виключати вільні ваги з наших тренувань, просто будьте з нами, хто допоможе і забезпечить вам вправу!

Детальніше:

4. Тренування завжди починається з розминки, щоб мінімізувати ризик отримання травм, а в кінці тренування приділіть кілька хвилин 20 секунд на кожну групу м’язів розтягуванняціна ще й тому, що більш гнучка мускулатура менш вразлива!

5. Спорт на силових тренуваннях має численні благотворні наслідки для організму людини. Регулярні фізичні вправи можуть навіть уповільнити процес старіння, знизити силу, м’язовий тонус та витривалість, що призводить до того, що ви почуваєтесь добре у повсякденному житті.! Тож спорт, силові тренування можна сміливо рекомендувати для старшої вікової групи, нам просто потрібно знати та враховувати зміни, характерні для даного віку.!