коли

Зміни способу життя ніколи не можна простежити за однією причиною - ми можемо визначити себе за станом здоров'я, розміром тіла (вважаємо занадто товстим або занадто худорлявим), або це може бути спрямоване на збільшення м’язової маси або їх поєднання. Ференц Дьєрі, керівник відділу фітнесу Фітнес-академії, дає нам інформацію про те, на що варто звернути увагу в першу чергу у випадку, коли хочеться схуднути.

Перше і найважливіше при визначенні причин та цілей - це залучення фахівця до цієї фази, якщо це можливо, оскільки ми можемо не мати можливості чітко оцінити свою ситуацію. У більшості випадків ми занадто критично ставимося до себе, і часто трапляється так, що хтось почувається товстішим або худішим, ніж є насправді.

Якщо ми шукали відповідну експертизу і насправді нам потрібно схуднути, не зосереджуйтесь лише на тренуваннях - у цьому випадку харчування має настільки ж важливе значення. Якщо щоденне споживання енергії перевищує споживання енергії, це, безумовно, призведе до збільшення ваги, тому мета полягає в правильному регулюванні енергетичного балансу.

Що стосується фізичних вправ, нам потрібно мінімум 3 рази на тиждень, а що стосується їжі, нам потрібно зменшити споживання енергії принаймні на 200 калорій, щоб реально отримати результат. Ми вважаємо втрату ваги на 1-1,5 кг на тиждень оптимальною у всіх випадках, якщо втрата ваги є більш значною, може розвинутися ефект жожо, тобто, як тільки ми припинимо дієту та фізичні вправи, ми відразу повернемо навіть вдвічі втрачене фунтів.

Під час тренування вам слід зосередитись на аеробних заняттях середньої інтенсивності, таких як біг, їзда на велосипеді, ходьба на відкритому повітрі чи в умовах тренажерного залу. Більш висока інтенсивність також може призвести до спалювання жиру, але для цього потрібно мати достатню підготовленість, адже якщо ви недостатньо навчені, це може дуже легко призвести до травм.

Змінюючи харчові звички, особливо важливо зменшити кількість вуглеводів і жирів і, по можливості, зовсім відмовитися від споживання смачних хлібобулочних виробів. Паралельно нам потрібно збільшити споживання білка, щоб допомогти м’язам розвиватися та відновлюватися. Метаболічні засоби, що пригнічують апетит, можуть доповнити ваші тренування, але вони нічого не варті без фізичних вправ та індивідуальних дієт.

Щоб отримати додаткову інформацію про схуднення та персоналізовані варіанти, ви можете запитати 16 квітня на Fitness Night у професіоналів спортивних закладів, які долучились до заходу. Ми чекаємо!