ЩО ТАКЕ КАЛОРІЇ?

Калорійність їжі виражає, скільки енергії певний продукт харчування забезпечує тілу.

Кожна людина може підрахувати кількість калорій, яку організм використовує в повному спокої, це потреба в обміні речовин.

Розрахунок метаболізму у дорослих (kCal)
Вік Чоловіки Жінки
18-30 (15,3 x tskg) +679 (14,7 x tskg) +496
30-60 (11,6 х цгк) +878 (8,7 x tskg) + 829
Понад 60 років (11,3 x tskg) +487 (10,5 x tskg) + 596
tskg = маса тіла в кілограмах

Розрахунок метаболізму у дітей (kCal)
Вік Хлопчики Дівчатка
0-3 роки (60,9 x tskg) -54 (61,0 x tskg) -51
3-10 років (22,7 x цкг) + 495 (22,5 x цкг) +499
10-18 років (17,5 x цкг) +651 (12,2 x цкг) +746
tskg = маса тіла в кілограмах

До розрахованої таким чином потреби в калоріях необхідно додати кількість енергії, необхідної для щоденної діяльності. Це залежить від того, наскільки ви рухаєтесь і наскільки активним є ваше життя. Якщо ви хочете схуднути, різниця між кількістю введених і вжитих калорій повинна дати негативний результат, якщо ви хочете набрати вагу, результат повинен бути позитивним числом.

При чітко сформульованій дієті людина не голодує постійно, і ефект жожо також не починається.

ЩО ЗНАЧАЄ ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС?

Глікемічний індекс (ГІ) - це здатність кожної їжі підвищувати рівень цукру в крові у відсотках до глюкози.

Якщо ми не споживаємо їжу з високим глікемічним індексом, рівень цукру в крові раптово не зросте дуже високим. Таким чином, секреція інсуліну також буде не дуже сильною, і через це - оскільки рівень цукру в крові не падає раптово - ми не будемо голодними вовками через 1-1,5 години після їжі.

Отже, добре складена дієта не включає швидко засвоюються продукти з високим глікемічним індексом, а різниця в споживанні та вживанні енергії є негативною. Дієта повинна бути різноманітною і смачною. Однак слід подбати про те, щоб не худнути занадто швидко, оскільки це, безумовно, призведе до ожиріння в довгостроковій перспективі. (ми не ліси) Не худніть на 0,5-1 кг на тиждень.

Рекомендоване застосування

рівень цукру
За допомогою наведеного нижче додатка ми можемо легко та швидко скласти нашу дієву дієту.
Я також використовую це особисто, тому наважуся рекомендувати.