Оновлено 22 жовтня 2018 р., 10:50
Погано засвоєні емоції часто ховаються за стресом, який змушує нас впадати у повторювану поведінку. Терапія тіла, як рефлексотерапія, та практика, як медитація, допомагають вам їх звільнити.
Стрес запалює, окислює та знижує захисні сили до нашого тіла. Ми приписуємо це шаленому способу життя, але його глибоке походження полягає в інтегрованих емоціях, які активізують повторювані фізичні та психічні реакції.
Ви можете вийти з цього кола. І неврологія каже нам, що ми можемо лікувати страждання та стрес через організм.
Опускання тіла для зменшення стресу
Ми отримуємо найкраще від себе, коли вважаємо, що наш розум розслаблений. Свідомість тече і проявляється на фізичному рівні.
Ми переживаємо це як натхнення, яке вносить у наш розум творчість, нові перспективи та свіжі ідеї. Завдяки імпульсу емоцій, коли ми розслаблені, ми перетворюємо ідеї на ефективні дії які сприяють насолодженню повноцінним життям.
Чи знали ви, що йога захищає вашу ДНК від стресу?
Але танець між думками, емоціями та поведінкою може викликати радість або страждання. Емоції відіграють у цьому відношенні принципову роль. Хоча ми відчуваємо їх як частину внутрішнього життя, душі, правда полягає в тому емоції фізично матеріалізуються в організмі у формі сполук, званих пептидами.
Емоції живуть у тілі (не тільки в розумі)
Біохімік Кендіс Перт визначив їх як "молекули емоцій", які розподіляються по крові по всьому тілу. Таким чином, весь організм бере участь в емоційному стані, і тому це також можливо отримати доступ до почуттів через шкіру та фізичну терапію.
З іншого боку, ми надмірно ототожнюємось з певними думками та емоціями і ми забуваємо, що вони є однією з можливостей серед багатьох, виразом нашої свідомості серед інших можливих.
Якщо ми віримо, що ми є тим, що ми думаємо і відчуваємо в певний момент, ми надамо абсолютне значення нашим думкам і будемо протистояти їх зміні.
Думки можуть породжувати суперечності та конфлікти з нашим власним досвідом або з іншими людьми, і як наслідок, емоції можуть бути болючими. Звідси фокус незліченних духовних практик чи не ідентифікуємо ми свій розум, емоції та сприйняття.
Це перестати ототожнюватись з розумом що дозволяє жити сьогоденням у всій повноті, не прив’язуючись до певних психологічних, емоційних чи фізичних проявів.
Коли стрес стає хронічним
Одним із механізмів, який підсилює розумову ідентифікацію та змушує нас відчувати біль опору, є хронічний стрес.
Причини стресул це потужний механізм виживання, який має на меті захистити нас від зовнішньої агресії. Цей механізм регулюється нервовою системою і спрацьовує на фізіологічному рівні в гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь (HPA).
Вісь HPA активується, коли гіпоталамус (нервова структура в лімбічній області мозку) виявляє сигнал загрози. Миттєво гіпоталамус попереджає гіпофіз (правитель ендокринної системи) про виявлену небезпеку, так що гіпофіз наказує наднирники які виділяють адреналін, гормон, який готує нас до захисної реакції: бій або втеча.
3 ефективні протиотрути проти стресу
Цей механізм чудово служив нам, коли нам потрібно було швидко піднятися на дерево, але він не допомагає нам, коли сьогодні нам потрібно творчо мислити або прийняти новий погляд на нашу ситуацію.
Більше того, на відміну від фізичних загроз, присутність яких можна ідентифікувати та тимчасово, психологічні загрози постійно присутні в нашій свідомості. Розглянемо, наприклад, страх бути постраждалим від економічної кризи, або навіть більш тонко, стурбованість тим, що ми недостатньо привабливі або не досягли наших найбажаніших мрій.
Стресовий ефект закріплених емоцій
Хоча це може змусити нас досягати найкращих результатів у певних ситуаціях, стрес не допомагає нам ідентифікуватися з розуму, і це є ключовим для нашого добробуту та нашої духовної еволюції.
На даний момент важливо розуміти, як наш мозок вирішує, що ситуація небезпечна для нас. Мозок складається з три концентричні шари: стовбур мозку, лімбічна область та неокортекс.
- Стовбур мозку або "мозок рептилій": Це найпотаємніший і найдавніший шар. Він відповідає за регулювання основних та мимовільних функцій (наприклад, дихання або серцебиття) і бере участь разом з лімбічною областю у реакції "бій або втеча".
- Лімбійський регіон: Саме вона займається швидкою оцінкою ситуацій, щоб попередити людей про небезпеку. Його також іноді називають "емоційним мозку". У цій автоматичній або несвідомій частині нашого мозку ретельно зберігається інформація з усіма деталями кожного нашого досвіду, включаючи чуттєві сприйняття, емоційні переживання, реакції фізичного тіла та захисні реакції.
- Неокортекс: Цей шар, найбільш зовнішній та еволюційно недавній, дозволяє нам розмірковувати та усвідомлювати. Дослідження, проведені з досвідченими медитаторами, показують більшу активацію неокортексу та меншу кількість інших двох шарів.
З цих трьох шарів лімбічна область має функцію постійного порівняння інформації сучасного досвіду із збереженою інформацією минулого та перед будь-якою мінімальною подібністю, яка передбачає небезпеку. активувати вісь HPA.
Це може працювати дуже точно із зовнішніми загрозами - наприклад, присутністю лева! - але дуже суб’єктивно, коли мова йде про психологічні загрози. Крім того, беручи минуле як посилання, ускладнює нам переживання сучасного досвіду у всіх його нюансах та можливостях.
Chi Nei Tsang: даоський масаж, який розблоковує ваші органи
Таким чином, емоції можуть служити нашому натхненню та здійсненню або надмірно активувати захисні реакції. Це трапляється коли емоції не були інтегровані: вони були досвідченими колись у минулому, не маючи можливості повністю впоратися з ними через їх негативну інтенсивність, і були пов’язані з психологічним болем.
Коли неінтегрована емоція активується в неокортексі, спрацьовують негативні думки, що живлять її; ланцюг, який робить нас хворими.
Переконання, що підсилюють страждання і тривогу
Ці емоції, що зберігаються в несвідомому, в лімбічній системі вони пов’язані з конкретними віруваннями. Коли активізується не інтегрована емоція, пов'язана з цим віра служить виправданням нашого емоційного стану, викликаючи низку негативних думок, які, в свою чергу, живлять ті самі емоції.
Ця повторювана схема, в якій пов'язані емоції та переконання харчуються одне в одному створює опір, і це може нас захопити на мить або на тривалий час. У деяких випадках це може бути порочний цикл, в якому ми живемо все своє життя.
Стрес сприяє аутоімунним захворюванням
Хронічний стрес у цьому випадку є визначальним фактором, який тримає нас у цьому глухому куті постійна активація осі HPA пов'язана із загрозою страждань.
Ціну, яку платить наше фізичне та психічне здоров’я
З іншого боку, є кілька негативні наслідки хронічного стресу про наше фізичне здоров'я.
Постійна секреція кортизолу та катехоламінів запалює, окислює та старіє Наш організм. І полягає в тому, що рівень цукру підвищується, артеріальний тиск сповільнюється, деякі метаболічні дії уповільнюються, і перш за все імунна система загальмовується, що сприяє розвитку всіх видів захворювань.
"Уважність покращує біологію та біохімію тіла"
На додаток до фізичних наслідків, стрес сприяє автоматичній або несвідомій поведінці, обмежує творчі здібності, можливість вільно приймати рішення та розвиватися.
Робить нас більш вразливі до зовнішніх маніпуляцій і перш за все це змушує нас страждати. Якщо ми не будемо повністю усвідомлювати, як працює наш розум і як він пов'язаний з емоціями та фізичним тілом, нас "захоплюють" повторювані автоматичні шаблони, і ми втрачаємо здатність бути об'єктивними, творити та розвиватися з наш неокортекс.потенціал як вільні особистості.
Психічні та фізичні прийоми боротьби зі стресом
На щастя ми можемо поставити знання з неврології на службу цілісному здоров’ю що інтегрує тіло і розум через свідомість.
Ми можемо усвідомити, що ми є свідомістю, яка може перевершувати, спостерігати за собою та трансформувати свої думки та емоції, не помічаючи, не ототожнюючись з ними.
Потім ми перестаємо відчувати загрозу від нашого сприйняття ситуація чи думки інших. Механізм виживання вже не активований. Ми не відчуваємо стресу. Хоча ми можемо відчувати біль, ми вийшли із страждань.
Дитяча рефлексотерапія: засіб від кожного захворювання
Жити теперішнім повною мірою - тут і зараз - не відчуваючи постійної загрози, будь то фізичної чи психологічної, є духовна мета par excellence за нескінченні традиції. Багато мудреців протягом історії говорили про такий спосіб сприйняття світу і пропонували нам методи досягнення цього стану свідомості.
Інший медитативні практики є прикладом. Ми знаємо, що люди, які практикують прийоми медитації дзен, адвайта веданта, віпассана чи уважність, серед іншого, набувають здатності безпристрасно спостерігати за собою. Таким чином, коли виникає стресова ситуація, вони можуть діяти рефлексивно, ефективно та адекватно, замість того, щоб захоплюватися страхами та іншими блоками.
На додаток до цих психічних дисциплін, ми можемо сприяти усвідомленню через тілесні методи, що вимикають вісь HPA а разом з ним і петля зворотного зв'язку думок-емоцій.
Однією з цих методів терапії, зокрема, яка впливає на емоції через тіло, є Інтеграція емоційних станів рефлексотерапія (ESI рефлексотерапія).
Завдяки останнім знанням у галузі неврології ми це знаємо через ноги ми можемо отримати доступ до всієї нервової системи і, отже, до будь-яких емоційних залишків у нашому тілі, які потребують інтеграції. Це дозволяє уникнути захисної реакції, зменшити ступінь опору та інтегрувати травматичні емоції, що викликають тривогу.
Самомасаж ніг: розслаблюючий і безболісний
Рефлексотерапія для досягнення несвідомого через тіло
При роботі на ногах усвідомлення доводиться до теперішнього моменту, тоді як несвідомі причини усуваються під час розслаблюючого досвіду. Зміни можуть відбуватися на глибокому рівні, без того, щоб пацієнт про це знав. Наприклад, людина з фобією перевіряє, як вона зникає, не знаючи, як це сталося.
З такими дисциплінами, як рефлексологія ESI, емоційна стійкість, яка зберігає розум спокійним, необхідна вимога для підвищення обізнаності та звільнення від причин тривоги.
Такі методи, як рефлексотерапія ніг, деактивують вісь HPA, а разом із нею і цикл зворотного зв'язку між думками та емоціями.
Окрім отримання масажу на окремих заняттях з професіоналом, можна також навчитися короткочасному масажу, призначеному для дезактивації осі HPA. І саме те, що рефлексотерапія - це простий та ефективний інструмент, за допомогою якого кожен може полегшити свій розвиток та самопочуття, а також допомогти своїм близьким.
Як лікувати стрес за допомогою масажу ніг
Лікування починається з маніпуляції стопами, що дезактивують гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь і тим самим відрізати фізичну реакцію на стрес. Це дозволяє організму ввести в дію всі механізми самовідновлення, які були загальмовані стресом.
У свою чергу, рефлексотерапія дозволяє ногам відновити свою функцію зв’язати із землею та довкіллям. Через цей зв’язок відновлюється впевненість у собі і збільшується сила протистояти емоційним коливанням.
7 антистресових медитацій на будь-який час доби
Перевага роботи з ногами поважає темп еволюції кожної людини. я знаю зменшує несвідомий опір змінам і підтримує це, але нічого не нав'язуючи.
Крім того, рефлексотерапія не тільки не протипоказана будь-якій іншій терапії, але також посилює її позитивні ефекти. Ось чому це інтегративна техніка.
Медитація, чудова зброя проти стресу
Під час медитації послідовність думок та емоцій спостерігається, не реагуючи їм: це допомагає прийняти та інтегрувати їх. Зміни відбуваються навіть на фізичному рівні в структурах мозку (вентромедіальна префронтальна кора, гіпокамп, мигдалина ...), пов’язані з управлінням страхом.
Це відображено в серії конкретні переваги для нашого фізичного та психічного здоров'я:
Медитація ініціює реакцію гіпоталамуса, яка зменшує секрецію гормону кортизолу, дезактивує симпатичну нервову систему, яка викликає стрес, і активізує парасимпатичну нервову систему, яка спучує повітря і розслабляє.
Отже, медитація зменшує ризик захворіти, з одного боку, знижує рівень запалення та покращує імунний статус. Дослідження показують, що люди, які регулярно медитують протягом 5 років, мають на 80% менше серцево-судинних захворювань і на 73% менше інших незначних станів.
З іншого боку, дає нам більше спокою. Інес Саге, викладач медитації та викладач йоги, запевняє нас, що практика дозволяє нам перейти від "більш емоційної реакції до більш спокійної; вона дає нам більший контроль над своїми думками та емоціями, і це породжує більше самопізнання, рівноваги та здатність протистояти викликам, що виникають у повсякденному житті ".
Практика 10 хвилин двічі на день достатньо, щоб отримати зміни позитивні.