ВАЛЕНСІЯ. Тренінг із всебічними електростимуляційними жилетами прибув до Іспанії кілька місяців тому. У Валенсії ці типи центрів почали поширюватися в останній рік, деякі з них мають більш стандартизований вигляд та діяльність, оскільки вони належать до великих франшиз; іншим подобається Життя, виділяються більш глобальним та всебічним баченням навчання, здоров’я та добробуту. Цей текст підсумовує наслідки та застосування кількох наукових досліджень, проведених за допомогою цього нового інструменту. В основному це дослідження, проведені в Німеччині, де існує велика кількість центрів цього типу.
Байройтський університет (2003) провели дослідження в чотирьох фітнес-центрах, щоб оцінити такі аспекти, як максимальна сила, фізична витривалість, маса тіла, відсоток жиру в тілі, окружність живота, частота та інтенсивність скарг на спину та нетримання, а також загальний стан настрою бадьорість із комплексним тренуванням з електростимуляцією (1).
134 учасники пройшли два тренінги протягом шести тижнів. Результати були наступними: 82,3% зменшили біль у спині, 29,9% згодом виявилися без симптомів. 40,3% скаржились на хронічний біль до та 9,3% після закінчення навчання. 75,8% покращили нетримання сечі, а 33,3% не мали симптомів наприкінці. Максимальна сила зросла на 12,2%, а м’язова витривалість - на 69,3%. Жінки виграли більше, ніж чоловіки (13,6% проти 7,3%).
У контрольній групі змін не виявлено. Вага тіла та ІМТ залишалися практично однаковими. Відсоток жиру в організмі зменшився на 1,4% у тренувальній групі та зріс на 6,7% у контрольній групі. Молодші люди, які пройшли навчання, втратили більше ваги, ніж старші.
УДОСКОНАЛЕННЯ БОЛІ В СИНІ
Поліпшення болю в спині також підтверджується іншим дослідженням того ж німецького університету. Цей загальний недуга оцінювали 49 працівників університету до та після 10 тренінгів, двічі на тиждень, тривалістю 45 хвилин. 88,7% випробовуваних відзначали зменшення болю в спині, із значним поліпшенням у 38,8% випадків. Незначне покращення стану скарги призвело до 41,9% випадків.
Також спостерігалося значне зменшення частоти та інтенсивності скарг протягом періоду навчання. Як підсумовує це дослідження, "струм, очевидно, досягає глибоких м'язів, що дуже важко при звичайних методах лікування. Спеціальний комплексний тренінг EMS являє собою дуже ефективний тренінг, який економить час і досягає довгострокових позитивних наслідків для здоров'я. Час, терапевтичні та профілактичні цілі досягаються "(2).
Продовжуючи позитивний вплив на різні патології В. Бекх-Беренс Y Г. Шеффер провела дослідження, щоб перевірити його можливості боротьби з нетриманням сечі. Як і в попередньому випадку, після 10 сеансів електростимуляції двічі на тиждень по 45 хвилин вона виробляла полегшення нетримання сечі у 64,7% випадків та 23,5% були повністю позбавлені дискомфорту (3).
Жінки менопаузального віку також вивчали в Університет Ерланген-Нюрнберг (2009). З припиненням менструацій жінки схильні змінювати склад свого тіла, збільшуючи жирові відкладення в животі і зменшуючи м’язову масу. Порівняно тренування двох груп з 15 жінок, одна з груп виконувала комплексний тренінг з електростимуляцією (один тренінг кожні 4 дні впереміш із звичайним тренуванням сили та опору два рази на тиждень), а інший виконував звичайний тренажерний зал (4).
Результати показали зменшення шкірних складок у тренувальній групі з електростимуляції на 8,6% порівняно з незначним та незначним збільшенням у контрольній групі (1,4%). З іншого боку, окружність талії також була значно зменшена в електростимуляційній групі.
ВПЛИВ НА НАВЧАННЯ
Щодо впливу на тренування, робота Кельнський університет (2008) порівняли ефекти класичних методів тренувань із ефектами динамічної інтегральної електростимуляції на швидкість та міцність. 80 студентів спорту були випадковим чином розподілені, у рівних частинах, у групи класичного тренування з гіпертрофії, максимальної сили, м’язової витривалості та швидкості, сучасних тренувань для всього тіла EMS та вібрації, а також двох змішаних груп всебічного EMS/гіпертрофії та вібрація/гіпертрофія.
Класичні тренувальні групи працювали над завитки стегна та м’язів розгинання ніг на машинах (Gym80) у відповідних групах по 3 підходи, з різною додатковою вагою (від 30 до 90%, 3-15 повторень). Групи EMS виконували бічні кроки та згини колін без додаткової ваги (6 с/4 с навантаження/інтервал, частота імпульсів 85 Гц, тривалість імпульсу 350 мс, біполярний прямокутний імпульс (інтенсивність 60%). Стандартизацію проводили за допомогою візуального біологічного зворотного зв'язку.
Тренінг проводився двічі на тиждень, протягом 4 тижнів. Динаміку вимірювали за характеристиками (сила х швидкість) із додатковим навантаженням 40% та 60% під різними кутами "(5). Щодо результатів, то максимальна сила покращилася на 16% у групі гіпертрофії, а потім на 10,9% у групі електростимуляції. Що стосується швидкості, саме тут виділялося навчання електростимуляції, яке покращилось на 30% за допомогою нового методу порівняно з 16-18% при класичних методах.
За все побачене в різних дослідженнях, Комплексне тренування з електростимуляцією є дуже корисним інструментом для поліпшення болю в спині, нетримання сечі, поліпшення швидкості або зменшення відсотка жиру в організмі. Залишаючи осторонь навчання, тренінги, проведені з нашими клієнтами у Life, змусили нас перевірити деякі з цих аспектів.
У нашому центрі ми чуємо фрази на кшталт: "Я зменшив талію", "Я помічаю, що мої ноги більш гладкі" або "Я покращив час бігу". Як підсумовує останнє цитоване дослідження, "комбінації класичних та сучасних навчальних процедур можуть відкрити нові та перспективні конфігурації стимулів". Тепер нам залишається лише його розпочати.
БІБЛІОГРАФІЯ:
(1) "Електрична стимуляція м’язів як тренування всього тіла. Багатоцентрове дослідження щодо використання комплексної СУЗ у тренажерних залах". ВАТТЕР, Дж., Байройтський університет, 2003, Мюнхен, 2010.
(2) "Електростимуляція (тренінг EMS) при болях у спині". BOECKH-BEHRENS, W.-U., GRÜTZMACHER, N. Y СЕБЕЛЕФСЬКИЙ, Дж., Байройтський університет, 2002.
(3) "М’язова електростимуляція (ЕМС) мускулатури всього тіла. Інноваційний метод для полегшення нетримання сечі". BOECKH-BEHRENS W.-U. Y ШЕФФЕР, Г., Байройтський університет, 2002.
(4) "Вплив електростимуляції всього організму на рівень метаболічного спокою та антропометричні та м’язові параметри у людей похилого віку. Тест тренувань та електростимуляції" (КЕММЛЕР, В., БІРЛАУФ, А. Y VON STENGEL, S., Університет Ерланген-Нюрнберг, 2009.
(5) "Короткострокові та довгострокові наслідки навчання, пов'язані з діагностичними параметрами механічної та електричної стимуляції". Шпайхер, У., Новак, С., Шмітюсен Й., Кляйндер, Х., Местер, Дж., Німець, Університет спорту Кельн 2008; опубліковано в мережі "Спортивна медицина" 04/2007 серед інших.