переваги

Важливість тренування ніг - це аспект, який мало хто враховує, формуючи своє тіло у вагових кімнатах та спортивних центрах.

Завжди привабливіше зосередитись на тих ділянках тіла, які, як правило, помітніші, наприклад, на руках або грудях, залишаючи нижні кінцівки на задньому плані., візуально вони майже половина з нас.

Виправдання на кшталт: "Це те, що робити ноги дуже втомлює", "Я завжди ношу довгі штани, і моїх ніг не видно", або просто "Мені не подобається тренувати ноги" - це частина репертуару цих людей, які ігноруйте, як важливо тренувати більше ніг. поза естетичним фактором.

Навіщо тренувати ногу?

Тренування ніг важливо для багатьох аспектів, окрім естетичного. І це одна з причин, чому багато людей відмовляються від включення їх у свої тренування.

Скільки тих, хто відвідує тренажерний зал з ідеєю швидко поліпшити свою естетику і відмовитись від цієї мети, перш ніж її досягти? Загалом, такі люди є тими, хто йде без жодних порад як, наприклад, особистий тренер.

Тренування в спортзалі можуть виходити за рамки естетики і шукати вдосконалення в певних фізичних аспектах такі як сила, витривалість, рівновага, координація ...

Це веде нас до того, чим більше ми беремо участь у своїй меті, тим більше ми враховуватимемо всі «сектори» або ділянки тіла, щоб таким чином отримані результати були якомога більшими.

Однак ми повинні знати, що якою б не була наша мета, тренування ніг буде означати генерують ряд реакцій в організмі, на додаток до того, що пропонує кілька переваг, які будуть великою підмогою для загальної підготовки тіла.

Наслідки нетренування ноги

Не тренування ніг призведе лише до того, що ми перестанемо насолоджуватися тими перевагами, які може принести нам його включення в наші тренування, яких не мало, крім того, що це призведе до низки наслідків, які вони завадять нам фізично та спортивно вдосконалюватися.

Виробляється менше тестостерону

Тренування з бодібілдингу безпосередньо пов’язані з виробленням тестостерону. Це тому, що коли ми виконуємо багатосуглобові вправи (особливо ті, що називаються базовими), чоловічий організм змушений виробляти тестостерон.

Серед цих основних багатосуглобових вправ ми знаходимо пару, яка передбачає використання ніг:

  • Присідання
  • Мертва вага

Тестостерон є важливим гормоном для зростання м’язів, до чого домагаються багато хто з тих, хто пропускає тренування ніг з певною посильністю.

Не забуваємо про це це також впливає на настрій, підвищення мотивації, впевненості, бажання підштовхнути себе та інстинкту вдосконалення.

Тренування ніг допомагає нам збільшити рівень тестостерону через тип фізичних вправ, які вони передбачають, тому ми повинні почати розглядати питання про його включення до наших процедур (якщо вони ще не).

Окрім включення ноги в наші тренування, нам також може бути цікаво знати деякі ключі, що сприяють збільшенню вироблення тестостерону.

Основний обмін сповільнюватиметься

Заняття спортом збільшують наш основний обмін речовин, оскільки нам потрібно споживати більшу кількість калорій, щоб задовольнити потреби організму в енергії.

Деякі м’язи ніг дуже великі або мають великий об’єм, наприклад квадрицепси або сідничний максимум.

Чим більше м’яз, вища потреба в енергії вимагатиме, а отже, споживатиме більше калорій.

Ми також повинні пам’ятати, що після закінчення тренувань наше тіло не відразу повертається до спокою.

Під час вправи поломка волокна в опрацьованих м’язах, що означає, що їх потрібно буде відновлювати пізніше, крім створити новий в результаті адаптації до виконуваної вправи.

Крім того, як тільки ми закінчимо, організм повинен викинути або очистити певні речовини, що утворюються під час тренувань.

Ці процеси (поряд з іншими) вимагають вживання калорій, які будуть вноситись через години після тренування наш метаболізм швидший, ніж у випадку, якщо не тренувались.

Коли ми припиняємо задіяти м’язи ніг, це активізація метаболізму це не буде дано в такій великій мірі, як у випадку їх роботи.

Ви хочете працювати як Персональний тренер?

ОНЛАЙН-курс з диплом МІЖНАРОДНОЇ ДІЙСНОСТІ

М’язи атрофуються

Коли ми припиняємо вправляти м’яз, він атрофується і потроху втрачає функціональність.

Це не швидкий процес, і ми можемо усвідомити його від дня до дня, але це правда, що це відбувається.

Коли ми не тренуємо ноги, ми перестаємо піддавати свої м’язи певним рухам та зусиллям поза їхньою «зоною комфорту», ​​що передбачає щоденні щоденні дії, сприяючи цій атрофії та втрата функціональності.

Якщо до цього додати безперервну роботу м’язів верхньої половини, це в підсумку збільшить це нерівність між обома частинами тіла.

Застій в інших вправах

Одним із наслідків нетренування ноги є факт обмеження просування або вдосконалення інших вправ для роботи верхньої частини тіла.

Є багато вправ, в яких ми повинні мати міцний фундамент щоб мати можливість зберегти Баланс і таким чином рухати правильне навантаження за допомогою правильної техніки.

Прикладами є військовий прес для штанги або стоячий штанговий ряд; вправи, в яких прийнято рухати порівняно велике навантаження для того, хто його виконує.

Коли ноги не мають адекватного тренування, під час виконання вправи зазвичай буде відчуватися в них втому.

До цієї незручності нетренування ніг додається той факт, що всі стабілізатори які працюють, роблячи присідання, тягу, випади ... вони опиняться поза грою, ускладнюючи нам збереження твердості під час вправ верхньої частини тіла.

Не забуваємо також, що імпульс генерується багато разів у певних вправах від ніг.

Підвищений ризик травмування коліна та голеностопа

Тренування ділянки тіла означає зміцнення всіх його елементів, а не лише м’язів. Очевидно, сюди входять і суглоби.

Суглоби ніг, які ми найчастіше враховуємо, займаючись спортом, - це коліна і щиколотки, і вони також є найбільш часто пораненими.

Важливість тренувань ніг виходить за рамки естетики і доходить до того, що вона може безпосередньо впливати на хороший стан нашого тіла.

Тіло із сильними м’язами та суглобами у верхній половині, але зі слабкими м’язами та суглобами у нижній половині не буде функціональним, і рано чи пізно з’явиться травма цих суглобів.

Інша причина полягає в тому, що коли ми набираємо сили у верхній частині тіла, тим більшу кількість ваги ми будемо рухати.

У тих вправах, в яких ви повинні залишатися стоячи під час руху ваги, суглоби ніг піддаватимуться напругам, для яких вони не тренувалися, збільшуючи ризик отримання травм.

Які бувають м’язи ніг?

Ще однією причиною вважати тренування ніг важливим є кількість м’язів, що входять до його складу:

  • Квадрицепс
  • Підколінні сухожилля
  • Індивідуальний
  • Близнюки
  • Сідниці

Ми не можемо забути, що факт залучення м'язів ніг буде також включати інші елементи, пов'язані з ними, такі як розгиначі та ротатори розташовані на стегнах.

Переваги тренування ніг

Коли ми побачили все негативне, що може породжувати факт нетренування ніг, настав час зосередитись на перевагах, які ми збираємось отримати.

Допомагає схуднути

Перш ніж ми обговорили, що тренування великих м'язів передбачає вкладення більшої кількості калорій.

Ми також прокоментували, що багатосуглобові вправи передбачають залучення більшої кількості м'язів, що також призводить до а більші витрати калорій.

Процедури для ніг зазвичай включають кілька вправ на багато суглобів, які впливають на великі м’язи, а це означає, що тренування ніг спалює більше калорій, ніж тренування деяких інших м’язів або менших м’язових груп.

Сприяє зміцненню попереку

Поперековий відділ - це область нашого тіла, яка протягом більшої частини дня повинна підтримувати вагу нашого тулуба.

Поперековий відділ є частиною серцевини або центру тіла, зоною, відповідальною за виконання важливих функцій, включаючи функцію стабілізувати нас в різних рухах і діях.

У багатьох вправах для ніг, таких як присідання, станова тяга або випади, дія поперекового відділу буде необхідною для сприяння стабілізації, що означає роботу та зміцнення їх на кожному занятті.

Сильний поперековий відділ краще підтримуватиме постійне навантаження, яке передбачає вага тулуба, і може бути рішенням багатьох болів у ньому.

Це дозволяє нам вдосконалюватися в інших видах спорту

Важливість тренувань ніг виходить за рамки активності в тренажерному залі, оскільки не так багато видів спорту, в яких є основним компонентом, який докладає зусиль, або втручається помітним і абсолютно необхідним способом.

Біг, їзда на велосипеді, ходьба, піші прогулянки, футбол, плавання, баскетбол ... Ми могли б надзвичайно розширити цей список, але цього достатньо, щоб усвідомити важливість тренування ніг на спортивному рівні.

Збільшення сили, витривалості, зміцнення суглобів або поліпшення певних рухів - це одне з цих питань перевага що ми отримаємо, тренуючи ногу, і що ми можемо перейти до будь-якого виду спорту, яким ми займаємось поза тренажерним залом.

Це дозволяє нам вдосконалювати естетику

Одне з найбільш непривабливих речей, яке ми можемо знайти в тілі тренажерного залу, - це факт великої декомпенсації обсягу між тулубом і ногами.

Виправдання того, що немає можливості набирати об'єм ніг, не варто того.

Їх зовнішній вигляд буде сильно відрізнятися у випадку навчання, ніж у випадку, коли вони не є, незалежно від гучності, оскільки вони будуть демонструвати тоноване та визначене зображення набагато привабливіше і відповідає решті м’язів.

І, звичайно, проводити більшу частину року у довгих штанах не буде приводом пропустити це тренування.

Покращує кровообіг

Заняття спортом - один з найкращих способів стимулювати кровообіг. У разі вправ на нарощування м’язів це буде чудово приплив крові над відпрацьованим м’язом (хоча гіпертонікам слід бути обережними)

Потік крові полегшує транспорт поживних речовин, очищення відходів і запобігає накопиченню рідини та утворенню жирових вузликів (страшний целюліт).

Завершення

Ми дійшли до цього пункту в тексті, ми побачимо важливість тренування ноги, наслідки, які може мати не тренування їх, і переваги, які матиме їх тренування.

Говорячи чітко: тренування ніг - це добре і допоможе нам рости м’язово, не тільки в них, як це логічно, але і в м’язах верхньої частини тіла, де, як ми вже бачили, це суттєво впливає на те, що може здатися.