Цього разу ми представляємо результати наукових досліджень щодо наслідків руху. У букеті dr. Габріелла Чашар, директор Навчального центру Залаегерсег Факультету наук про здоров’я Університету Печа, допомогла нам.
На додаток до підтримки суглобів, було продемонстровано ряд корисних наслідків регулярних фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на рівень жиру в крові, тим самим сповільнюючи процес атеросклерозу. Вправи схожі на інсулін, знижуючи рівень цукру в крові. Навіть у стані спокою 4/5 цукру використовується м’язами, але при фізичних навантаженнях набагато більша частка цукру забирається з крові, тому його рівень знижується, а тренування підвищує чутливість до інсуліну. Це зменшення можна помітити до 20 годин після 40-60 хвилин вправ середньої інтенсивності. Тому одним із кроків у запобіганні діабету 2 типу є правильна кількість фізичних навантажень. Вправи впливають на кишковий тракт, прискорюючи проходження їжі в кишечнику, тому шкідлива речовина також швидше проходить. Як результат, рак кишечника рідше зустрічається серед фізично активних людей, і навіть рак молочної залози рідше.
Переміщення нашого тіла можна розпочати за допомогою простих інструментів Фото: PTEETK
Спускаючись на четвереньках, ми можемо розвивати глибокі м’язи, які стабілізують тулуб, вправами, що виконуються з чергуванням кінцівок.
Згідно з науковими дослідженнями, крім раку прямої кишки, ризик раку простати та молочної залози також збільшується при надмірному споживанні енергії, ожирінні. Оскільки фізична активність виділяє енергію, ризик виникнення вищезазначених захворювань менший. При правильному харчуванні регулярні фізичні вправи є одним з наріжних каменів схуднення. Тим часом організм також здатний витягувати енергію з жирових запасів, якщо він вже витратив цукор із крові. Тому не рекомендується вживати вуглеводи за годину-дві до тренувань, якщо метою є спалювання жиру та втрата ваги. Організм також поповнить запаси енергії, які виснажуються під час тренування з жирового запасу, якщо ми припинимо їсти після тренування. Утилізація жиру в організмі покращується разом із рівнем фізичної форми. Згідно з кількома дослідженнями, для підтримання стабільної ваги тіла потрібно 150-300 хвилин помірної інтенсивності (6,4 км/год) ходьби на тиждень або фізичної активності еквівалентної інтенсивності. Для більш серйозного схуднення потрібно щонайменше 5 відсотків маси тіла для подальшого збільшення фізичної активності та зменшення споживання калорій.
Доктор Габріелла Чашар: - Фізична активність також зменшує тривожність і знімає стрес Фото: Тібор Катона
Фізична активність також може ефективно уповільнити остеопороз, запобігаючи, наприклад, переломам стегна. За допомогою правильних видів тренувань ви можете поліпшити координацію, рівновагу, збільшити м’язову силу, рухливість суглобів та розтяжність м’язів. Регулярні фізичні вправи збільшують кровотворення, тим самим покращуючи захисні сили імунної системи. Дослідження показують, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами середньої інтенсивності, мають нижчу частоту захворювань на верхні дихальні шляхи і навіть рак. Фізична активність покращує циркуляцію тіла, включаючи кровопостачання мозку, що сприяє росту нервових клітин. Дослідження показують, що серед фізично активних дорослих ризик хвороби Альцгеймера нижчий. Фізична активність має ефект, що зменшує тривогу, знімає стрес, покращує самооцінку та настрій, а також знижує ймовірність розвитку депресії. Це пов’язано із підвищеним настроєм серотоніном, що виділяється під час фізичних вправ, та загальним відчуттям ендорфіну, також відомого як гормон щастя.