Гімнастика для хребта за методом Бубновськогопопулярна давно. Відео, що дозволяють боротися з ними, є в Інтернеті у відкритому доступі, і ми пропонуємо вам одне з них. Комплекс включає досить прості, але ефективні вправи. Давайте розглянемо деякі з них.
Гімнастика для спини Бубновського: розслаблення спини на колінах
Ляжте на коліна і долоні. Розслабте спину, затримайтеся там деякий час. Під час видиху обережно закочуйте спину, вдихуйте і б'єте ногою. За один підхід має бути 10-20 повторень. Зверніть увагу, що під час виконання кожного предмета потрібно виконувати плавно, різкі рухи можуть призвести до погіршення стану.
Лікар Бубновський: гімнастика для хребта - крок розтяжки
Зробіть акцент на колінах і долонях, потім присядьте лівою ногою і відтягніть праву ногу назад. Ліву ногу потрібно витягнути вперед, опускаючи якомога нижче. Перехід від правої руки до лівої ноги, можливо, навіть з легким подоланням болю. Видихніть в кінцевих точках. Виконайте до 20 повторень за один підхід.
Професор Бубновський: гімнастика для хребта - розтягування спини
Зробіть акцент на колінах і долонях. Зігніть руки в ліктях і на видиху опустіть корпус на підлогу. З цього положення випряміть руки, опустивши таз на п’яти. У такому положенні м’язи талії розтягуються, і це дуже корисно для хребта. Тих, хто страждає від проблем зі спиною, слід регулярно виписувати після робочого дня.
Доктор Бубновський та його гімнастика на спині вже завоювали довіру людей. Головне - виконувати комплекс регулярно і не робити різких рухів, і ви неодмінно отримаєте очікуваний результат.