Спина є основною частиною нашого тіла і складається з різних м’язів, деякі менші, а інші більші, але всі мають велике значення для тіла. Ми тобі говоримо чому важливо тренувати спину, і ми залишаємо різні вправи для її досягнення.
Важливість роботи спиною
Є багато м’язів, які ми знаходимо в спині, і вони займають привілейоване положення нашого тіла, багато з них розташовані в середній, центральній або серцевинній області, що нам потрібно так багато працювати.
М'язи спини добре, не тільки допомагає стабілізувати організм як і інші основні м’язи, але також, впливати на поставу нашого тіла і залежно від кожного конкретного м’яза вони допомагають стабілізувати таз, дозволяють рухати плечима, руками і навіть головою.
Якщо спина не працює, ми ризикуємо зазнати дисбалансу м’язів за сильний живіт, але слабку спину, що може обернутися болем і набридливими постуральними змінами або вплинути на нашу естетику, а також, може бути початком серйозних травм.
Крім того, міцна спина, спрацювала, допомагає хребту не втрачати свою природну кривизну і, таким чином, ми уникаємо відхилень або патологічних положень такі як сколіоз або гіперлордоз.
Навчена і розвинена спина є клавіша для правильного пересування, мати гарну поставу та запобігати травмам або дискомфорту через погану поставу або м’язовий дисбаланс, яких можна уникнути.
Для всього цього, а також для нашої естетики, важливо не забувати працювати на спині на кожному тренуванні, тому що ваша сила є ключем до того, щоб бути в тонусі і особливо корисний у бігунах для хорошого удару, у плавців, у гравців у ракетку чи баскетбол, серед інших, у яких руки мають велику рухливість.
Так ви зможете тренувати спину
Для коректної роботи назад, нам потрібно запросити всі м’язи, що входять до його складу: від найменших, таких як ромбоїди та інфраспінатус, до трапецієподібної або широкої спини, які забезпечують товщину тулуба.
Таким чином, ми рекомендуємо застосовувати на практиці навчання кілька, наприклад, наведені нижче:
- Веслування: ми можемо робити це на відкритому повітрі для навігації або на гребному тренажері в тренажерному залі, щоб одночасно спалювати калорії, або з гантелями, штангою чи шківами у всіх його варіантах.
- Поперекові розширення: вони є класикою для нижньої частини спини і найчастіше беруть участь в основних вправах, які також називають суперменами, коли ми виконуємо їх на підлозі, або ми можемо виконувати їх на нахиленій лаві, як показано у Вітоніцы.
- Домінували: вони є інтенсивними вправами, але потроху ми можемо досягти цього для роботи, особливо на широку спинку, трапецію та ромбовидної форми. Як тільки ми досягнемо декількох повторень поспіль, ми можемо перейти до їх варіантів.
- Віхи: в межах рухів, що дозволяють нам вимагати зусиль м’язів спини, ми знаходимо потяги. Отже, ми можемо виконувати такі вправи, як шківний шків або шків транснука, на додаток до вищезазначених підтягувань.
- Пуловер: це вправа, яка вимагає хорошої техніки, але може бути дуже корисною для зміцнення зубчастого і запашного спинок, тим самим сприяючи розширенню спини.
- Мертва вага: це дозволяє нам вправляти поставу, але також, це хороший рух для попереку, який ми можемо виконувати з високими навантаженнями та з численними варіантами.
- Пластини або стабілізації: ізометрія, що називається дошкою, та всі її варіанти є ключовими для середньої зони і як такі, включають зусилля різних м’язів спини, особливо м’язів сечогінних та поперекових відділів.
На додаток до цих рухів ми можемо відвідувати групові заняття, такі як йога, пілатес або баланс тіла які дуже корисні для догляду та зміцнення спини або, щоб ракетки або плавання де м’язи задньої частини тулуба мають велику участь.
Знаєте, так чи інакше виявляється важливо працювати спиною а отже, не слід забувати про його включення у кожне тренування, яке ви робите.