Літня спека вже стукає у двері, светри замінюють гойдаючим літнім одягом, за допомогою якого ми вже не можемо прикрити кілограми, які втекли через неправильний спосіб життя чи навіть закриття на карантин. Багато хто починає худнути зараз. Але важливо робити це професійно, а не шукати якийсь диво-метод, який, крім того, що є дивом, якщо він працює тривалий час, може навіть нашкодити нашому здоров’ю. Доктор Мелінда Мезей, лікар програми Sub-Remedy у Веспремі, допомагає тим, хто хоче схуднути, професійними порадами.
Доктор Мезей Мелінда
Багато людей хочуть скинути зайві кілограми, які вони назбирали за останні тижні - а то й місяці, роки. Однак майте на увазі, що схуднути ви зможете лише правильно, правильно. Ви повинні вибрати щось, що зробить результат стійким і красивим, а шлях до нього буде легким, природним і здоровим.
Не помиліться, спробувавши спокусливі диво-дієти, які обіцяють швидкі результати без зусиль. Це шахрайські, неправильні методи, і через їх невдачу ми можемо втратити всю свою мотивацію - і навіть зазнати серйозної шкоди здоров’ю. Ми знаходимо професійно підтримуваний метод, який є збалансованою концепцією, яка є здійсненною у нашому власному житті, вимагає дисципліни та іноді наполегливості, але може бути використана в довгостроковій перспективі.
Найбільша помилкова їжа: п’ять прийомів їжі на день
Багато людей вважають, що секретом успішного схуднення є принцип «кілька разів на день». Незважаючи на те, що багато людей в Угорщині дотримуються цього принципу, ожиріння стає дедалі більшою проблемою в Угорщині.
Дослідження також підтверджують, що фізіологічно триразове харчування є найбільш ідеальним не лише для схуднення, але і для здорового способу життя. Однак також варто звертати увагу на частоту прийому їжі, мінімум 4 години та максимум 6 годин між прийомами їжі. Перекуси між прийомами їжі порушують природний циркадний ритм вироблення інсуліну, тому рівень гормонів не може повернутися до низького діапазону, тобто організм не може спалювати жир, а запас жиру не може спорожнитися.
«Частота прийому їжі впливає на рівень гормону, що виробляється підшлунковою залозою, інсуліну. Інсулін є головним регулятором вуглеводного, жирового та білкового обміну, який також відповідає за накопичення жиру. Його виробництво має природний добовий цикл: високо вранці, падає на південь, увечері знову піднімається. І триразове харчування на день відповідно до цього. Отже, при триразовому харчуванні ми можемо пристосувати свої харчові звички до способу роботи нашого тіла, а не навпаки », - сказав він. доктор. Мелінда Мезей, лікар Програми недорозвинення у Веспремі.
Диво-дієти шкідливі
Багато дієт засновані на пропуску або виділенні різних груп продуктів. Прикладом може служити кетогенна дієта, яка надає пріоритет споживанню жиру і базується на мінімізації споживання вуглеводів. Але поза кетоном є диво-дієти, які обіцяють великий успіх за короткий проміжок часу, наприклад, екстремальне голодування або просто дієта космонавтів. Хоча вони зосереджені на різних моментах, проблема є спільною для них: вони шкодять організації в довгостроковій перспективі. Для нормального функціонування людського організму потрібні всі поживні речовини. Якщо ми назавжди виведемо будь-який з них, з одного боку, ми будемо худнути не від жиру, а з іншого боку, ми можемо завдати серйозної шкоди. Крім того, після початкових швидких успіхів «ефект йо-йо» з’являється відносно швидко, що означає, що втрачені блискавичними кілограмами повертаються з тією ж швидкістю.
«Нам потрібні всі поживні речовини, ми нічого з них не забираємо! Це також пов’язано зі споживанням звичайної їжі, що вам слід звертати увагу на змішаний раціон, споживання необхідних поживних речовин. Не будемо шукати ворогів у вуглеводах, жирах чи чомусь іншому! Нам потрібні білки для м’язів, вуглеводи для мозку, а жири - для засвоєння вітамінів та захисту суглобів. Ми не будемо виводити нічого з себе, ми споживатимемо його в потрібний час, у потрібній кількості, і наш організм буде добре функціонувати, а схуднення пройде добре ».
Не сніданок, але обід повинен бути найбільш значущим прийомом їжі
На додаток до того, коли і скільки разів ми їмо на день, надзвичайно важлива якість та час поживних речовин, які ми вживаємо. «Усі поживні речовини необхідні для функціонування людського організму. Однак їх споживання слід скоригувати для вироблення інсуліну. На сніданок слід їсти продукти з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів, такі як сир, яйця або коктейль з натуральних інгредієнтів. Оскільки рівень інсуліну низький опівдні, обід повинен бути найбільш напруженим прийомом їжі, тоді ви можете споживати вуглеводи низької якості з низьким глікемічним індексом, оскільки споживані калорії в такий час зберігаються в меншій мірі. Якщо ви хочете побалувати себе невеликим десертом, вам також слід запланувати його на обід », - радить лікар.
Давайте їсти хорошу їжу!
Багато разів дієта там може провалитися, оскільки ми не приділяємо достатньо уваги якості їжі. Ми уникаємо оброблених харчових продуктів, нам не потрібно шукати «диво-зцілення» та спеціальні інгредієнти у спеціалізованих магазинах, натомість варто оглянути ринок та скласти щоденне меню зі свіжих овочів та сировини. Вживання сезонних овочів робить ще простішим складання здорової дієти різними способами. Незабаром настане літо, з’являться свіжі кабачки, помідори та огірки, які можна поставити на стіл у декількох варіаціях.
Також важливо пам’ятати, що дієта не означає голодування, і нам не потрібно брати смачні закуски від себе. Страви, виготовлені з якісних інгредієнтів, навряд чи показують, що ми сидимо на дієті, тому смачна їжа може потрапити на стіл. Нам не потрібно пристосовувати своє життя до дієти і змушувати худнути. Якщо ми адаптуємо свій раціон до нашого життя та смаків, створивши новий спосіб життя, втрата ваги також буде проходити легко.
Роль руху в дієті
Хоча регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ваги, вони, як правило, сприяють тонізуванню. Багато людей схильні думати, що якщо вони багато займаються фізичними вправами, вони можуть помістити один або два додаткові прийоми їжі або не повинні приділяти їжі стільки уваги. Це величезна помилкова думка. Харчування відіграє найбільшу роль у втраті жиру, тому навіть якщо ми рухаємось більше, це не компенсує переїдання. “Нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми відмовляємось! Багато людей намагаються вірити в протилежне, але це абсолютно вводить в оману. Основний закон схуднення такий: вносити менше енергії, ніж ми віддаємо. Різниця між ними полягає у втраті ваги », - додає він доктор. Мелінда Мезей, лікар Програми субмедицини у Веспремі, про яку ми можемо докладніше прочитати тут.
Програму Under Remedy виконав д-р. Його заснувала Кітті Фаркас, яка працює анестезіологом та спеціалістом з інтенсивної терапії. До команди спеціалістів приєднався доктор. Чемпіон Ева з внутрішньої медицини, ендокринолог, обеситолог, д-р. Фахівець Ката Цірбеш, д-р. Zsuzsanna Juhász педіатр та молодіжний спеціаліст та доктор. Мелінда Мезей - анестезіолог. Мета програми - надати людям справжню допомогу щодо тривалого здорового схуднення. Багато людей, не з власної вини, пробують неправильні методи, диво-дієти та продукти, переважно безуспішно. Мета Програми недорозвинення полягає в тому, щоб учасники опанували новий спосіб життя професійними методами, крім споживання звичайної їжі, з якою вони почуватимуться краще, а після цього вони без проблем підтримуватимуть досягнуту форму. Детальніша інформація про програму доступна на веб-сайті www.alakorvoslas.hu.
Наш портал не несе відповідальності за достовірність або правдивість отриманого вмісту.
Думки: Висловлені думки не обов'язково відображають позицію Веспресо.
У разі порушення зверніться до власника вмісту, на якого вказано джерело.
Ми прагнемо надати точну та достовірну інформацію, але не несемо відповідальності за будь-яку шкоду, спричинену цією інформацією.